Kontroliuokite nerimo priepuolius ir panikos priepuolius naudodami šį kontrolinį sąrašą

Tikriausiai norite kontroliuoti nerimo priepuolius ir panikos priepuolius, nes tai yra bauginantis potyris, dėl kurio visi, kas juos turi, jaučiasi nekontroliuojami. Žinoma, žmonės jaučiasi nekontroliuojami dėl nerimo priepuolių. Jie visi vartoja. Atrodo, tarsi pasaulis aplink mus susitrauktų tarsi apklijuotas įvynis - mus suspaudžia, gniuždo ir uždusina. Tuo pačiu metu panikos priepuoliai priverskite pasaulį jaustis taip, kaip jis vis didesnis ir didesnis, kad nėra ko mus įžeminti, paliekant mus svaiginančiai spiralės nekontroliuojamai. Ar net įmanoma suvaldyti šį baisų nerimo aspektą? Laimei, yra. Šis kontrolinis sąrašas gali būti jūsų patarimas, kaip kontroliuoti nerimo priepuolius ar panikos priepuolius.

Sąvokos „nerimo priepuolis“ ir „panikos priepuolis“ dažnai vartojamos pakaitomis. Tai gerai, nes yra tiek daug panašumų tarp jų, tačiau yra techninių skirtumų. Nerimo priepuoliai įvyksta kaip nerimo poveikis, nerimas ir baimė. Panikos priepuoliai, priešingai, yra panikos sutrikimo dalis ir yra susiję su baimė patirti daugiau panikos priepuolių, ypač viešai.

Nerimo priepuoliai ir panikos priepuoliai yra nerimo padariniai ir jų simptomai yra vienodi. Jie abu apima intensyvią fizinę reakciją į išorinius įvykius, vidines mintis ir jausmus apie įvykius arba abu. Net jei atrodo, kad jie dabar jus kontroliuoja, galite pasukti lenteles ir kontroliuoti nerimą bei panikos priepuolius.

Kontrolinis sąrašas nerimo priepuoliams, panikos priepuoliams kontroliuoti

Beveik visi, patiriantys nerimą ir panikos priepuolius, jaučiasi priblokšti. Gali pajusti, kaip viskas vyksta lygiai taip pat intensyviai. Gebėjimas atsirinkti išpuolį ir tai, kaip jis paveikė jus, yra nepaprastai vertingas.

Kai tik sugebi, užmerk akis, giliai įkvėpk ir nukreipk dėmesį į vidų. Šis kontrolinis sąrašas yra skirtas padėti jums žengti žingsnį atgal ir įsijausti į tikrąjį „aš“, o ne įstrigti nerime.

□ Kokie yra mano simptomai? Atlikite kūno nuskaitymą. Kokius pojūčius pastebite nuo galvos iki kojų?

□ Ką aš galvoju? Nemėginkite pakeisti savo minčių ir nevertinkite jų, tiesiog atkreipkite dėmesį.

□ Kokios mano emocijos? Vėlgi, tiesiog atkreipkite dėmesį.

□ Koks mano streso lygis? Ar yra naujų ar neįprastų stresorių, pasikartojančių stresų?

□ Ką aš veikiu pastaruoju metu?

□ Ko aš nedariau? Paklauskite savęs: „Ar aš mažiau sportuoju? Mažiau miegate? Ar ne pakankamai linksma? “

□ Kaip aš reaguojau į žmones ir įvykius savo gyvenime?

„Contol You Attack“, naudodamas savo nerimo priepuolį, panikos priepuolio kontrolinį sąrašą

Atsakymas į kontrolinio sąrašo klausimus - jei įmanoma, raštu - padeda atsiriboti nuo panikos priepuolių. Tai gali žymiai sumažinti nerimo intensyvumą šiuo metu.

Tada galite pateikti savo atsakymus, kad jie jums padėtų. Jūs turite žinių, kurios yra svarbus pirmas žingsnis. Tai, kas padės jums suvaldyti nerimo priepuolius ir panikos priepuolius, paverčia jūsų žinias veiksmais. Kiekvienam kontrolinio sąrašo klausimui atlikite / atsakykite taip:

□ Įvertinkite, kiek kiekvienas elementas jus vargina nuo 1 iki 10, o 1 reiškia visai ne, o 10 reiškia labai daug.

□ Pasirinkite vieną ar du labiausiai varginančius daiktus. Bandymas dirbti viskuo iš karto kelia nerimą, tačiau pasirenkant vieną ar du, gali sumažėti.

□ Ko jūs norite savo gyvenime vietoj šių simptomų?

□ Koks bus jūsų gyvenimas, kai nebebus probleminių nerimo priepuolių simptomų ir padarinių?

□ Kokius mažus veiksmus galite atlikti, kokius pasirinkimus galite padaryti, kad pasiektumėte žingsnis po žingsnio?

Rūšiuodami tai, ką patiriate, galite valdyti nerimo priepuolius ir panikos priepuolius.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.