Stresas, nerimas, kai viskas gerai? 4 būdai, kaip tai sutvarkyti

Ar kada nors jautėte stresą ir nerimą, net kai viskas gerai? Viskas ateina rožėmis, o jūs mėgaujatės rožių sodu. Vis dėlto, žlugdančiai, jautiesi susikaupusi, įsitempusi ir susirūpinusi (Užkluptas streso ir nerimo? Kaip su tuo susitvarkyti). Kai apmąstote savo gyvenimą, esate laimingas, kad didžiąja dalimi (galų gale niekas nėra tobulas) jūs kontroliuojate, jūsų santykiai yra gana teigiami, ir jūs patiriate sėkmę ten, kur norite būti. Pasivaikščioję po savo gražų rožių sodą, vis tiek jaučiate stresą ir nerimą. Tai supykdo. Jūs neprivalote su tuo sutikti. Čia yra keturi būdai, kaip valdyti stresą ir nerimą, net kai viskas gerai.

Jausmas nerimas ir stresas, kai viskas gerai

Nerimą mūsų gyvenime gali sukelti išoriniai stresoriai. Galima būtų pagalvoti, kad kai įvairūs streso rūšys sumažėja ir viskas mūsų gyvenime gerai, nerimas taip pat nuramins.

Deja, ne visada taip yra. Mes galime sustoti ir užuosti rožes, tačiau pastebime kiekvieną nerimastingą pojūtį, o ne malonų gėlės kvapą. Nepaisant išorinio ramybės, padažnėjęs širdies ritmas, prakaitavimas, pasunkėjęs kvėpavimas, galvos skausmas, pilvo skausmas, skaudantys raumenys, nuovargis ir dar daugiau. (

Be to, net jei nemanome, kad turime tam tikrų rūpesčių, galime pastebėti, kad mūsų protas lenktyniauja neaiškiomis, nerimastingomis mintimis; kartais net nežinome, dėl ko nerimaujame ar ką iš tikrųjų galvojame, išskyrus tai, kad mūsų mintys sukasi.

Kai jūsų gyvenime viskas gerai, gali būti nemalonu patirti nerimą ir stresą. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti.

Keturi dalykai, kuriuos reikia padaryti, norint susijaudinti ir patirti stresą geru metu

Nerimo mažinimas didžiąja dalimi yra susijęs su kontrolės perėmimu. Tai yra atsakingas už savo mintis, jausmus, fizinį kūną ir veiksmus. Tai yra pagrindinis nerimo valdymas nepriklausomai nuo to, ar jūsų gyvenimas kelia papildomą stresą, ar viskas klostosi gerai.

Šie patarimai gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, net kai laikas geras.

1. Pasitraukite net iš gero. Ar darote spaudimą sau, pavyzdžiui, „Aš mėgstu daryti x, todėl neturėčiau patirti streso ir nerimo. “Jei spaudžiate save pečiai ir nereikalingi dalykai, pastebėkite tai ir kurį laiką keiskite nurodymus. Padarykite 15 minučių pertrauką, kad padarytumėte ką nors kitokio ir atpalaiduojančio (skaitykite, vaikščiokite, važinėkite dviračiu, nėrkite nėrimą, spalvokite, žiūrėkite juokingą „YouTube“ vaizdo įrašą ir pan.).
2. Atraskite dalykų, kurie jus ramina, ir būkite sąmoningi. Padarykite jas nešiojamomis, įgyvendinamomis ir paprastomis (stresą mažinanti arbata, įkvepiantis grojaraštis, telefono ekrano užsklanda su įkvepiantis vaizdas ar citata, mėgstama apyrankė, kurią galite užspausti, ir (arba) tai yra priminimas apie tai, kas jums patinka, įjungta). Darydami mažas smulkmenas norėdami pašalinti protą, veiksmingiau sumažinkite nerimą ir stresą, nei vien tik galvodami ir keikdami mintis.
3. Kai streso ir nerimo jausmas užplūsta jūsų rožių sode, priminkite sau, kas konkrečiai yra jūsų gyvenime.Atkreipkite dėmesį pradedant nuo streso ir nerimo, atsimenant, kas gerai sekasi ir kas jums patinka, gali būti labai veiksminga akimirksniu mažinant nerimą keliančias mintis.
4. Nieko nedaryk. Negalima kovoti su stresinėmis ir nerimą keliančiomis mintimis ir jausmais. Verčiau tiesiog būti. Giliai kvėpuoti. Atsiminkite akimirką. (Gerai, gilus kvėpavimas ir budrumas techniškai nedaro „nieko“, bet tai apima tik pastebėjimą ir buvimą.) Priimkite, kokios mintys ir emocijos slypi jūsų kelyje, ir leiskite joms plūduriuoti, nesilankant jose.

Stresas ir nerimas neprivalo sugadinti jūsų gero

Nerimas ir stresas net tada, kai viskas yra gerai, žlugdo, tačiau tai nekeičia gero tavo gyvenime. Viskas, kas gerai klostosi, nėra blogiausia, nes nerimas svyruoja. Rožė vis dar yra rožė.

Geriausia yra prisiminti, kad mes esame ne mūsų emocijos, o žmonės, patiriantys laikiną emociją. - Judas Bijou

Prijunkime. Aš dienoraštis čia. Surask mane Facebook, „Twitter“, „LinkedIn“, „Instagram“ir „Pinterest“. Mano psichinės sveikatos romanai, įskaitant vieną apie stiprų nerimą, yra čia.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.