21 populiariausia nerimo įžeminimo technika

Aš buvau panikos priepuolis nuo 2 metų amžiaus. Tačiau tėvas paliko mamą, kai ji vis dar buvo nėščia su manimi. Aš užaugau su labai žodiškai / emociškai įžeidžiančia močiute. Tai lėtai virto PTSS, kai mane pradinėse klasėse patyrė dvi septintokai ir mergaitė. Mano brolis labai apsaugojo nuo manęs ir neišleido manęs iš akių, išskyrus klasę ar namie.. (jį gavo iš mano tėčio).. Tačiau 10 klasėje jis pradėjo mane gąsdinti, nes atrodė, kad jo nuotaika nuojauta, nes aš buvau labiau nepriklausoma (gniaužia mama) ir kiekviena kai mes tvirtinome, kad turiu pastatyti tarp mūsų stalą, kad jis nepatirdavo smurto. (Be to, keletą kartų jis privertė mane sugrįžti į 7-ą. greideriai).. Aš taip pat buvau paguldytas į ligoninę dėl vaistų, kuriuos jie išleido, dozės, dėl ko mane ištiko komoje.. (Tuo pačiu metu susilaužiau ir nugarą) Pagaliau per pastaruosius dvejus metus kalbėjau su filologu ir sugebėjau dalį jo ištraukti iš krūtinės. Tik keletas.. Kiti dalykai - aš tiesiog dar nesu pasirengusi apie tai kalbėti. Ir tie daiktai mane dažniausiai prabunda naktį. Tačiau aš susiduriu su atgarsiais, pasakodamas apie tai, kas man patinka. Arba net miestų, kuriuose gyvenau / ar norėčiau gyventi, pavadinimus. Kitu metu klausau muzikos.. Pace.. ar net medituoti..

Atrodo, kad daug žmonių čia jaučia baimę, žmonių baimė, baimė mirti. Stenkitės sutelkti dėmesį į susitikimą su žmonėmis. Sustiprinkite savo jėgas, manydami, kad viskas buvo gerai. Galbūt vaikščiokite su jais, miegas atrodo problema. Pabandykite atsikelti vėlai, tarkime, dvi valandas. Nuvargti. Viršijimas padeda. Pabandykite nutraukti ciklą. Man labai skaudėjo įtampą galvoje. Išgėriau labai mažą sidro taurę. Tai vyko beveik iškart. Natūralios obuolių sultys beveik. Išmokite atsipalaiduoti, sutelkite dėmesį į mėgstamą TV laidą, kokia ji visada bus jums. Laikykitės vėsiai, jei prakaituojate dėl nerimo. Ne daugeliui lovatiesių ar antklodžių. Raskite jaukumo vietą. Maišykite su draugais. Gaukite pagalbos, jei negalite kažkam paskambinti. Mes visi esame žmonės, gerai, kad būna bloga diena. Ieškokite linksmybių ar humoro. Kalbėk kaip Donaldo antis. Bet tu nesijaudink tai darydamas. Pabandykite tai tęsti. Galvok pozityvias mintis. Ei sėkmės visiems čia. Pažanga gali būti lėta, pasitikėk manimi, kuriuos žinau.

Sveiki žmonės, mano vardas Jane ir aš kenčiu nuo nerimo, ocd ir kūno dismorfijos (kontroliuojama). Aš dalinuosi tavo skausmu, gyvenančiu su nerimu.
Panikos priepuoliai, pulsuojantis spengimas ausyse, palpacija, prakaitavimas, neigiamas balsas galvoje nuolatos tempia ir verčia tave žemyn - blogiausias kiekvieno scenarijus padėtis, suformuota jūsų galvoje, net net nesvarstydami apie galimybę bandyti, ir baimė mirti, baimė mirti einant kur nors atskirai ir panikuojant, kas bus surasdamas, eidamas išsigandęs miegoti gali netekti, bijoti artimųjų miršta, bijoti prarasti viską ir visus, kas tau ką nors reiškia, sąrašas eina... gyveni su tuo kiekvieną dieną, bandai sulaikyti savo darbą, bandai sulaikyti tavo santykius (jei jūs netgi galite užmegzti santykius) tai sukelia daug streso, pats nerimas sukuria daugiau nerimas. Cbt terapija buvo vykdoma 6 mėnesius ir ji man labai padėjo. Tai iš tikrųjų padėjo man pakeisti savo reikalų tvarkymo būdą. Pusantrų metų po terapijos man buvo beveik be nerimo, bet, deja, ji vėl sugrįžo :(
Asmr vaizdo įrašai „YouTube“, kurie padeda atsipalaiduoti ir nuraminti mano mintis. Galite ieškoti specialiai „asmr“ nerimo vaizdo įrašų, miego vaizdo įrašų... ausinės reikia geriausio efekto. Aš rekomenduoju pabandyti. Iš pradžių atrodo šiek tiek keista, bet kai kurie vaizdo įrašai yra labai atpalaiduojantys. Man pavyksta užmigti daugiausiai naktų klausant to.

Jau kurį laiką kovojau su nerimu ir panikos priepuoliais. Nežinia kodėl, bet dažniausiai tai kyla iš minties mirti ir nežinia, kas nutiks. Tai niekada nebuvo nutikę maždaug per praėjusius metus ir, kai turiu epizodą (dažniausiai tai būna visiškai atsitiktinė), aš smarkiai sergu nuo streso ir panikos. Nenoriu kreiptis į vaistus, tačiau šiuo metu nesu tikras, ką daryti.

Turiu pasakyti, kad tiek nerimas, tiek depresija niekada nepalieka manęs ramybės, tai buvo toks būdas nuo tada, kai man buvo diagnozuota sergantis 1 tipo cukriniu diabetu prieš 10 metų ir aš negaliu padėti, bet jaučiuosi esąs nuolatinis karas su savo mintimis ir jausmai. Kai kurias dienas jaučiuosi tokia suvargusi, kad net nenoriu atsikelti ryte ar nieko daryti, išskyrus verkti be jokios priežasties. Geriau, jei galėčiau tiesiog išjungti savo smegenis.

2018 m. Kovo 1 d. 11:29 val

2018 m. Kovo 8 d., 8:08

Sveiki, mano vardas gegužė ir aš kenčiu nuo nerimo. Tai lemia, kad aš negaliu miegoti. Kai žmonės sako, kad nesijaučia gerai, bijau, kad jie mirs. Naktimis randu savo pulsą, norėdamas įsitikinti, kad esu gyvas. Aš patikrinu tėvų kvėpavimą, kai jie miega, kad įsitikinčiau, kad jie gyvi. Nežinau kodėl, bet aš tai darau. Ar turite patarimų, kurie priverstų mane nustoti jaudintis ir tinkamai pailsėti?

Melissa Renzi

2018 m. Vasario 20 d., 19:51

Pastaruoju metu mane kankina toks siaubingas nerimas, kai jaučiuosi, kad negaliu kvėpuoti, ir dėl to mane ištinka panikos priepuoliai. Aš neturiu jokio draudimo, todėl vaistas nuo stalo nėra, bet vakar aš buvau toks blogas, kad turėjau vykti į ligoninę ir gauti ativano kadrą. Tai kasdienis mūšis su manimi. Ar žinote ką nors, kas galėtų padėti?

Melissa Renzi

2018 m. Sausio 30 d., 17:29

2018 m. Gegužės 14 d., 10:10 val

Neseniai buvau įvertintas depresija, disociacija ir PTSS! Aš girdžiu galvoje 3 pliusus. Dažniausiai tik viena ir ji yra labai bjauri. Tai taip sunku. Mano terapeutas dar nepaleido man jokių vaistų, ir jis tapo nebekontroliuojamas. Tai pradeda daryti įtaką mano santuokai, šeimai ir tt Ir aš neprisimenu savo vaikystės, kad išgelbėčiau savo gyvybę. Ar galite padėti!? Dėkoju!

Melissa Renzi

2017 m. Gruodžio 4 d., 9:37

Pirštų judinimas iš tikrųjų yra labai efektyvi technika, nukreipianti nerimą į ritminį judesį jūsų kūne pirštai verčia sutelkti dėmesį į ritminius judesius, o muzika, įtraukta į šią veiklą, yra dvigubai didesnė efektyvus

Sveiki, mano vardai pasklido ir jau kurį laiką kenčiu nuo socialinio nerimo dėl labai žemos savivertės ir pasitikėjimo savimi. Aš iš viso neturiu daug finansinio stabilumo, todėl nemėginau daug kitų dalykų, tada daug tyrimų, Aš galvojau, ar galėtumėte pasiūlyti, jūsų nuomone, greičiausią ir veiksmingiausią gydymo būdą ?

Melissa Renzi

2017 m. Spalio 3 d., 6:49

2017 m. Spalio 30 d., 9:48

Tiesiog jaučiu, kaip nuolat žiūriu per rūką. Kaip mano kūnas yra čia, bet mano protas nėra toks, kad aš iš tikrųjų pamirštu, kad net padariau daiktų? Jaučiuosi išprotėjęs, nes porą mėnesių tai vyksta kasdien. Kas su manimi negerai?? Ką galiu ar turėčiau padaryti, kad jis sustotų?

2017 m. Rugsėjo 11 d., 4:41 val

Kate yra puikus įžeminimo metodų sąrašas. Norėčiau pasiūlyti dar vieną: įžeminimas. Nusiaukite batus ir kojines ir pasodinkite kojas tiesiai ant žemės. Tai galingas būdas pažeminti save, kai jaučiate nerimą. Tyrimai rodo, kad 20 minučių įžeminimas per dieną taip pat gali išgydyti daugybę negalavimų - ypač su uždegimu susijusių problemų.

Aš visą laiką kovoju su mama ir tėčiu, kai aš esu aštrus anglas. Aš ten aštuoniasdešimtųjų metų pabaigoje vėlai šaukiuosi ir rėkiu. dabar ką turėtum, nes turi minčių, ką aš galiu pareikšti dėl savo problemų, dabar einu gydytis į tiltus, kad Milforde prašau padėti aš

Mano nerimas kyla vairuojant ir egzaminus žodžiu, kai su kuo nors kalbu.
Negalima kalbėtis tarp žmonių grupės.
Širdies lenktynės prieš pradedant egzaminą (bet kokio tipo egzaminas)
Man dabar medicina darėsi dar blogiau.

Aš bendrauju su nuostabia panele. Ji kenčia nuo CPTSD, tačiau labiau norėtų, kad ji normali, nei spręstų šią problemą. Mes turime atsitiktinių argumentų apie viską, kas sukelia stresą. Viskas atrodo blogiausiai, kai tik ištinka stresas. Mes negalime sau leisti konsultacijų. Aš perdaviau jai šią techniką, tikiuosi, kad tai gali būti kažkas gero jai. Ji būdavo užrakinta name ištisas dienas. Nenoriu, kad ji vėl patirtų savo patirtį, todėl nesistengiu išsamiau. Ji nori pagalbos. Mano pagalba. Turiu ją saugią, ji vis tiek turi elgtis su traumą sukėlusiu žmogumi, nes jie kartu turi vaikų. Ji nusipelno turėti šiek tiek ramybės.

Klausymasis raminančios muzikos gali padėti atsipalaiduoti. Geriausia tai padaryti be ausinių. Taip pat vaikščiojimas parke gali padėti sumažinti nerimą. Aš taip pat nustojau gerti sodos gėrimus, ir tai taip pat padeda.

Mano nerimas yra tai, ką aš vadinu normaliu, išskyrus vairavimą. Aukštyn ar žemyn, kalnais, vingiuotais keliais, aš atsiduriu, verkdamas ligoniui iki skrandžio. Tai yra blogai, nes aš esu keliautojas, bet koks patarimo žodis būtų dėkingas tau

2015 m. Spalio 21 d., 9:31

Aš jaučiau vaiko nerimą, bet nežinojau, kas vyksta, vis dar patiriu priepuolius, kurių negaliu padaryti tvarkyti juos, kai tik aš turiu tai mano visai dienai, jie tiesiog ateina, tai yra niekas, kas suveikia juos? tik praeitą vakarą turėjau vieną ir daug kur galvojau apie tai, kaip miršta mama, tada tai gali būti bet kuris mano šeimoje, net mano šunys, ir kartais aš turiu 1000 dalykų, kurie bus mano galvą atsikeliu vaikščiodamas ir tai nieko gero neduoda, imuosi vaistų, bet kartais tai neveikia, bet išbandysiu tai, kas yra sąraše, ir tikiuosi geriausio, ačiū už sąrašas!

2015 m. Rugsėjo 10 d., 15:15

2015 m. Rugpjūčio 25 d., 14:08

Šie metodai veikia nuostabiai! Tik prieš kelias akimirkas aš pradėjau mąstyti ir tada pradėjau verkti. Aš prisijungęs internete ieškau visko, kas galėtų mane nuraminti ir vėl sugrąžinti mintis į kelią, ir tai nepaprastai padėjo. Ačiū, Kate. Nerimas man tampa problema per kelias dienas ir aš tikiu, kad tai man bus labai naudinga.

Aš dirbau gegužės 18 d., O gegužės 19 d. Man buvo atliktas bendras kelio sąnario pakeitimas ir pasitraukiau. Aš jau pradėjau patirti panikos priepuolius, ypač kai pirmą kartą prabudau. Gydytojas pagal poreikį paguldė mane į „Zoloft“ ir „Clonazapam“. Aš beviltiškai nekenčiu šio jausmo. Aš taip pat atostogauju vasarą, nes esu mokytoja 42 metus. Mes einame į Italiją rugsėjo mėn. Aš jau pradedu patirti panikos priepuolius. Prašau patarti. Aš ką tik įvedžiau UR sąrašą ir planuoju naudoti daugelį šių metodų.

Ačiū už šį nuostabų sąrašą. Aš naudojuosi dažnai. Aš labai nerimauju dėl savo ateities, nes Kongreso respublikonai balsavo už galbūt 20% mažesnes socialinio draudimo negalios išmokas. arba imti mokesčius (nepopuliarus kėlėjas, kurio jie greičiausiai nedarytų), todėl galiu netrukus išleisti pinigų ir jau gyvenu žemiau skurdo lygis! Aš pasinaudosiu aukščiau pateiktu sąrašu, kad sustabdyčiau savęs spiralę žemyn. Aš tai pažymėjau.

[...] atsitikti. Galime tai padaryti, ir mums nereikia pasakų magijos. Yra daugybė metodų, kurie gali būti naudojami įveikti nerimą. Nes nerimas yra toks klastingai užsispyręs, nors vis dėlto reikia [...]

Sveiki, Kate, aš vos prieš savaitę pradėjau patirti nerimo priepuolius, man 18 metų, beveik 19 metų. Aš visiškai naujas su tuo nerimu ir kaip jį suvaldyti. Mano kūnas skauda drebėjimą, skausmą krūtinėje, šilumą, galiu miegoti, bet negaliu tuo pačiu metu. Bijote to, ką man labiau patikėtum daryti. Man reikia patarimo. Prašau ir ačiū.

labas kate, aš skaičiau jūsų įrašą ir svarstiau savo nerimą. mano terapeutas man yra pasakęs, kad nerimas ir panikos priepuoliai dažniausiai kyla iš žmogaus minčių. ji mane patikino, kad jei galėčiau pradėti išskirti pavienes varginančias mintis ir naudoti minčių sustabdymo metodus, pamačiau nerimo simptomų sumažėjimą. Pirma, aš turėjau įtikinti save, kad iš tikrųjų galėčiau iškrėsti vieną mintį iš juokingos lenktynių minčių netvarkos mano galvoje. po tam tikros praktikos mano skepticizmas išblėso... nustebau pranešusi, kad šie dalykai iš tiesų padeda. Man įdomu, kad nerimą kelia kiti žmonės ir koks konkretus jų minčių pobūdis yra panikos metu. ar kiti, kaip aš, kenčia nuo labai neigiamų, baimingų minčių (beveik esą neracionalios)? ačiū už jūsų tinklaraštį.

2010 m. Rugsėjo 28 d., 8:28