Galite mane vadinti ponia Švara

Aš neketinu stiprinti stereotipų, bet tiesa, kad daug žmonių, turinčių dėmesio stokos sutrikimą (ADHD arba ADD) turi sunkumų atliekant tokias užduotis kaip buitinis valymas ir organizavimas. Šių užduočių reikalavimai dažnai išplečia mūsų galimybes logiškai ir emociškai net pradėti jas, niekada neprieštaraujame jiems iki galo. Bet aš neseniai padariau didelę pažangą siekdamas išlaikyti tvarkingą švarą ir tvarkingumą savo namuose, ir tai jaučiasi taip gerai.

Kaip bebūtų keista, man patinka valyti. Net būdamas vaikas aš gavau tam tikrą pasitenkinimą dėl valymo užduočių. Bet įdėkite šias užduotis į įprastą namų tvarkymo procesą suaugusiesiems ir net tas, kuris mėgsta valymą, gali priblokšti.

Kas pasikeitė? Norėčiau, kad galėčiau pasakyti, kad radau stebuklingą jungiklį, kad galėčiau apversti, bet to nepadariau. Aš sužinojau, kad norėdamas tai padaryti, turėjau tai laikyti savo prioritetu ir sudaryti planą. Aš supratau, kad mums patinka, kad mūsų namuose yra lankytojų, tačiau juos apimti buvo stresas, nes mes turėjome atlikti tiek valymo darbų, kol jie neatsirado. Nusprendžiau, kad mano namas visada turi būti pakankamai švarus, kad jaustumėmės gerai, jei leisime draugams įeiti į mūsų namus palyginti nedaug. Pridursiu, kad nemanau, kad mes tai galėjome padaryti prieš kelerius metus, kai mūsų vaikai buvo jaunesni, bet dabar kad jauniausiajam yra devyneri metai, mažų žmonių netvarka nėra kažkas, ką turime spręsti su.

Namų valymo ir tvarkymo darbams yra labai daug įvairių variantų - ir galbūt stimuliuojantys vaistai padarė tai atrodyti ne taip sunku. Aš labiau didžiuojuosi, kad įdėjau šias pastangas į savo namus, nes visur matau galimybę pagerinti savo gyvenamąją erdvę.

Kai nustatiau savo tikslą, turėjau priimti keletą sprendimų. Aš nusprendžiau nutraukti bet kokią kitą užklasinę veiklą, išskyrus namų valymą ir tvarkymą. Nežinau, kad rekomenduočiau tai visiems, bet būtent tai man dabar tinka. Tai man suteikė naują požiūrį - aš geriau suprantu, ko man reikia norint išlaikyti savo namus. Suskaičiavau, kad tvarkyti ir prižiūrėti savo namą reikia 20–25 valandų per savaitę (laikmačiai gali padėti tai išsiaiškinti). Dabar aš stengiuosi dalį jo perduoti kitiems namų ūkio nariams.

[Nemokamas atsisiuntimas: 22 netvarkos įveikimo strategijos suaugusiesiems, sergantiems ADHD]

Planas: Aš per dieną darau bent vieną skalbinių krūvį. Ir visi indai plaunami beveik kiekvieną dieną. Kačių kraikas taip pat kas dieną iškasamas. Tai yra vienintelės užduotys, kurias man leidžia kartoti kiekvieną dieną. Mano tikslas yra maksimaliai padidinti naujumą, kad man nuobodu.

Kai baigsiu kiekvienos dienos skalbinius ir indus, savaitės užduotis išskiriu į savo savaitę. Grindų plovimas, vonios kambarių valymas, dulkių siurbimas. Taip pat turiu kempinę šalia kriauklės pagrindiniame vonios kambaryje, kad prireikus greitai nušluostyčiau kriauklę ir užpakalį. Nesvarbu, kurią savaitės dieną aš darau savaitės užduotis, jei jos bus atliktos.

Įsitikinę, kad visos šios užduotys bus atliktos per savaitę, mūsų namas yra geros būklės. Aš jas užpildau kitomis užduotimis, pavyzdžiui, organizuoju vaikų kambarius. Nešvarių spintelių nušluostymas. Šią savaitę dažysiu priekines duris, nes tiesiog pastebėjau, kad jos atrodo tikrai senos ir nešvarios. Kadangi aš reguliariai valau reguliarias valymo užduotis, mano vyras buvo įkvėptas ir jis išleido dalį laiko tvarkyti kai kurias organizavimas ir netvarka Problemos.

Aš nenoriu sudaryti įspūdžio, kad dabar gyvename parodų salėje. Vargu ar taip yra. Namuose gyvena penki žmonės ir šeši gyvūnai, todėl turime daug ko suspėti. Bet dabar, kai kas nors sustoja, mums nėra gėda leisti jį įeiti. Jei nusprendžiame kviesti ką nors per trumpą laiką (kaip tai padarė mano vyras šį vakarą), man prireiks tik 15 ar 20 minučių, kad susitvarkyčiau.

[13 griozdiškų spyrių, skirtų lengvai pergudrauti]

Tai daro stebuklus mano savivertei. Per mėnesį buvau pasiėmęs keletą dienų atostogų, kurias tai dariau iki šiol, tačiau praleidęs vieną dieną to nepažeidi, jei kitą dieną grįšiu į darbą. Aš tai motyvuoju tai daryti, primindama sau apie savo tikslą - sugebėti džiaugtis, kad žmonės lankosi mano namuose. Aš motyvavau save apgalvotai rengdama planus ir kviesdama žmones, arba leisdama vaikams kviesti žmones.

Tai taip pat pagerino mano vidinės ramybės jausmą. Dėl savo ADHD aš daug savo minties procesų perduodu įvairiais būdais. Man visada buvo taip, kad aš sunkiai galvoju, kai esu tarp netvarkos ir didžiąją savo gyvenimo dalį gyvenau vienos ar kitos rūšies netvarkos viduryje. Turėti nuoseklesnį švarų gyvenamąjį plotą yra kažkas, ko jau seniai norėjau, ir manau, kad taip gera jį pasiekti.

[Nemokamas vadovas: Kaip sutvarkyti ir susitvarkyti per vieną savaitgalį]

Atnaujinta 2019 m. Rugsėjo 20 d