Nerimo savipagalba: nerimo pagalbos būdai
Nerimo pagalba teikiama įvairiomis formomis, įskaitant vaistus, terapiją, alternatyvius gydymo būdus ir savarankišką nerimo pagalbą. Savęs pagalba nerimui yra tiesiog viskas, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo savijautą nerimo simptomai. Šie būdai padėti jūsų nerimui gali būti ypač naudingi, kai derinami su kitais nerimo gydymas.
Keletas būdų, kaip padėti nerimui, yra šie:
- Sužinokite apie savo ligą
- Nerimą mažinantys gyvenimo būdo pokyčiai
- Palaikymo tinklo sukūrimas
Nerimo savipagalba - mokymasis apie nerimą
Sužinojimas apie bet kokią psichinę ligą gali būti pirmasis žingsnis ją užkariaujant. Tai gali padaryti gydytojas, terapeutas ar kitas specialistas. Tai galite padaryti ir patys.
- Daug knygos apie nerimą ir ištekliai yra prieinami. Informacijos ieškokite vietinėje bibliotekoje ar bendruomenės psichinės sveikatos paslaugų organizacijoje.
- Internete teikiama daug savipagalbos, susijusios su nerimu. Po „HealthyPlace“ reikia ieškoti vienoje vietoje Nerimo sutrikimų asociacija Amerikoje. Ten jie gali nurodyti tolesnę nerimo savipagalbos ir gydymo alternatyvas.
Savęs pagalba nerimui apima gyvenimo būdo pokyčius
Nors mokymasis apie nerimą yra geras pirmas žingsnis, kitas žingsnis yra tai, ką išmokote, pritaikyti praktikoje. Bet kurio žmogaus gyvenimas gali būti nesveikas ir pernelyg reiklus, tačiau šie patarimai gali padėti sukurti gyvenimo būdą, palankesnį ramiam nerimui:
- Valgykite teisingai ir sportuokite - tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau jei nesirūpinate savo kūnu ir palaikote jį geros formos, kitos nerimo savipagalbos gali neturėti galimybės dirbti. Pabandykite sumažinti rafinuotą maistą ir nesveikus riebalus, o geriau sutelkite dėmesį į sveikus riebalus, tokius kaip omega-3. Jų galite rasti šaltose laikančiose žuvyse, pavyzdžiui, lašišoje, linų sėklose ir kituose maisto produktuose.
- Naudokite atsipalaidavimo pratimus - atsipalaidavimo pratimai sutelkti į stresą ir sukurti ramybę. Daugeliui atrodo, kad tokio tipo nerimas yra savipagalbos priemonė. Kvėpavimo pratimai, tarpininkavimas ir joga gali padėti.
- Skirkite laiko sau - dažnai, kai jaučiamės priblokšti, pamirštame skirti laiko sau. Skirdami laiko draugams, leisdami laiką pomėgiams ar tiesiog gaudami gryno oro, bendrą stresą galima sumažinti.
- Nepriimkite daugiau nei galite susitvarkyti - niekas negali visko padaryti, todėl įsitikinkite ir paprašykite kitų pagalbos, kai jaučiate, kad prisiėmėte per daug pareigų.
- Pakeiskite savo požiūrį - pesimistiškas ir niūrus požiūris nepadės nerimo simptomams. Geriau sutelkite dėmesį į pozityvą ir dalykus, už kuriuos esate dėkingas.
Naudojimasis palaikymo tinklu
Savarankiškas nerimo reiškimas nereiškia, kad jūs turite tai daryti vienas. Viena iš nerimo savipagalbos metodų yra paramos žmonių, kurie gali padėti jums sunkiais laikais, tinklo sukūrimas. Kartais niekas neišsprendžia nerimo geriau nei sporto renginio žiūrėjimas su draugu ar dienos praleidimas apsipirkant batus. Jei jūsų gyvenime yra žmonių, su kuriais galite kalbėti apie savo sveikatą, yra pagrindinis nerimo mažinimo būdas.
Žmonės, kurie gali tapti nerimo palaikymo tinklo dalimi:
- Draugai
- Šeima
- Tie iš bendruomenės organizacijų
- Tikėjimo vadovai arba tikėjimo grupių atstovai
- Tie, kurie yra psichinės sveikatos palaikymo grupėse
straipsnių nuorodos
