Nerimo mažinimas: ne tik tai, ką darote, bet ir tai, kaip tai darote

Nerimo mažinimas gali būti žlugdantis procesas. Jei darote pažangą ir turite nesėkmių, žinokite, kad tai nėra jūsų problema. Tai normalu ir dalis įveikimo nerimas. Tačiau tai nereiškia, kad jūs turite atsistatydinti iš lėto progreso ir suklupimo. O kas, jei su sėkme galėtumėte padaryti tai, ką jau padarote, ir priversti juos veikti dar geriau ir efektyviau? Kai reikia sumažinti nerimą, teigiamas skirtumas gali būti ne tik tai, ką darai, bet ir tai, kaip darai.

Nerimo mažinimas yra susijęs su tuo, kaip jūs tai darote

Sėkmingas bendravimas turi tiek pat, jei ne daugiau, tiek to, kaip tu sakai, nei ką sakai. Tas pats principas galioja ir mažinant nerimą, todėl galite būti laisvas nuo šio gyvenimą ribojančio sunkumo.

Nesvarbu, kokią techniką pasirenkate iš nerimą mažinančių priemonių rinkinio, yra būdų, kuriais galite kreiptis, kad ji būtų efektyvesnė ir ilgalaikė. Pavyzdžiui:

• Užuot nesijaudinę dėl to, ar jis veiks, ar tinkamai darote, pabandykite atleisdamas lūkesčius ir tiesiog daryk tai, ką darai.
instagram viewer
• Užuot priversdami rezultatus, pabandykite sutikti su savo progresu, nesvarbu, kokio dydžio.
• Užuot pradėję didžiulę kampaniją, kad sumažintumėte nerimą, kurio per daug nebeįmanoma sekti, pabandykite sudaryti planą, atlikdami nuosekliai nuoseklius kasdienius veiksmus.
• Užuot sutelkę dėmesį į tai, ko nenorite (savo nerimą), pabandykite susikoncentruoti į tai, ko norite (galbūt kokybišką gyvenimą, neužkrautą rūpesčių, baimių ir pervertinimas).

Kaip efektyviai naudoti nerimą mažinančius metodus: pavyzdys

Tikslingas dėmesys, kaip jūs naudojate strategijas nerimui mažinti, daro teigiamą įtaką jų veikimui. Galite būti sąmoningi su bet kuo, ką darote. Štai kaip tai gali atrodyti:

Į praktikuojantis sąmoningumą, būdamas akimirkoje, jūsų protas gali pats kovoti dėl to, į ką nori atkreipti dėmesį ir kokias jusles nori pabrėžti, kad įsitvirtintų akimirkoje. Praktikuodamas sąmoningumą, gali beveik jaustis pasiutęs, o ne ramiai, kai priversi protą atkreipti dėmesį ir nuolat atkreipti dėmesį į ką nors ypač.

Visada atraskite gėrį tai, ką darote, ir atsiminkite vieną iš gerų dalykų, tai, kad kartais esate dabartinėje akimirkoje. Nerimas tave traukia atgal į galvą, tačiau kartais gali būti, kad esi „savo“ pasaulyje.

Galite priversti budrumą veikti jums, išplėsdami tai, kur naudojate. Užuot bandę priversti savo mintis pastebėti tam tikrą objektą, leisk jiems dreifuoti ir leisti laiką su savimi taikios mintys kur tu esi. Jei jums įstrigo galva, riaumojate ir galvojate apie rūpesčius ir rūpesčius, o ne stenkitės, pasakykite sau: „Aš turiu tokią mintį.. . "Nufotografuokite jį tolyn nuo jūsų (net nedidelį atstumą), pakeiskite jį kažkuo, kas jums reikšminga, ir būkite šalia viso štangos.

Tai, kaip jūs manote, kad esate budrus ar užsiimate kitokiu nerimą mažinančiu triuku ar technika, daro teigiamą įtaką tam, kaip efektyviai ir efektyviai pakylate virš savo nerimo. Būkite kantrūs ir švelnūs su savimi ir pagalvokite, kas galėtų padaryti tai, ką darote, dar geriau. Jūs esate geriausias savo nerimo ir savęs ekspertas (nuostatos, tikslai, asmenybė ir dar daugiau). Įdėkite savo įžvalgas į darbą ir pritaikykite savo „kaip“, kad sumažintumėte nerimą.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.