Kaip nustoti vartoti alkoholį
Kai kas nors supranta, kad turi alkoholio vartojimo problemų, dažnai kyla kita mintis: „Kaip nustoti vartoti alkoholį“. Mokytis kaip nustoti vartoti alkoholį yra ne viena pamoka ar idėja, norint išmokti mesti gerti reikia pakeisti požiūrį, mintį ir elgesys. Atsakymas „kaip nustoti vartoti alkoholį“ prasideda nuo įsipareigojimo ir noro mesti.
Kaip nustoti vartoti alkoholį - pasiruoškite atsisakyti alkoholio
Nors gali atrodyti, kad apsispręsti vieną akimirką nustoti gerti ir daugiau nebegerti, iš tikrųjų toks požiūris nėra efektyvus. Nagrinėdami klausimą, kaip nustoti gerti, pirmiausia išsikelkite tikslą nustoti gerti, o tada paruoškite savo aplinką, kad nustotų gerti.
Kaip nustoti gerti ruošiantis iš anksto:
- Nustatykite datą, kada nustosite gerti, ir paskelbkite šią datą kitiems, kad būtumėte atsakingi.
- Pašalinkite pagundas, tokias kaip alkoholis ir bet kas, kas jums primena alkoholį, iš namų ir biuro.
- Praneškite visiems, kad ketinate mesti gerti, ir nebūkite šalia tų, kurie nepalaiko jūsų tikslo nustoti gerti.
Kaip nustoti vartoti alkoholį - gaukite pagalbos nutraukti alkoholio vartojimą
Klausimas, kaip nustoti gerti, nenuves jūsų toli, nesvarstydamas apie pagalbą nutraukti gėrimą. Probleminiai alkoholikai gali nutraukti alkoholio vartojimą be didesnės paramos, tačiau alkoholikai yra priklausomi nuo alkoholio ir jiems reikia pagalbos nutraukti alkoholio vartojimą. Netgi alkoholikui neprogresuojančiam girtuokliui daug lengviau pasiseka padėti nustoti gerti.
Pagalba nustoti gerti gali būti tokia:
- Profesinės reabilitacijos programa
- Savipagalba priklausomybės nuo alkoholio gydymas
- Piktnaudžiavimo alkoholiu terapija
- Paramos grupės
- Tikėjimo bendruomenės informavimas
Geriausia vieta pradėti ieškoti pagalbos, norint nutraukti alkoholio vartojimą, yra gydytojo kabinetas, nes jie gali nukreipti jus į pagalbos situaciją, kuri geriausiai tinka jūsų situacijai.
Kaip nustoti vartoti alkoholį - nustoti vartoti saugiai
Kai svarstoma, kaip mesti gerti, svarbu atsižvelgti į pagalbą, reikalingą norint saugiai atsisakyti alkoholio. Alkoholikai nutraukia gėrimą. Alkoholio nutraukimas gali apimti tokius simptomus kaip galvos skausmas, drebulys, nerimas ir kiti probleminiai simptomai. Nors abstinencija prasideda per kelias valandas nuo tada, kai alkoholikas nustoja gerti, patys abstinencijos simptomai gali būti patys blogiausi per dieną ar dvi, o po to pradėti gerėti per penkias dienas.x
Kai kuriems žmonėms, kurie nustoja gerti, abstinencija yra nemaloni. Kitiems alkoholio vartojimas gali būti pavojingas gyvybei. Visi alkoholikai turėtų gauti pagalbos iš savo gydytojo pagalbos, kad patikrintų, ar jiems gresia sunkus abstinencijos nutraukimas žinomas kaip delyro tremensas, arba DT. Alkoholiko gydytojas gali nuspręsti skirti vaistus arba rekomenduoti prižiūrimas alkoholio detoksikacija kai alkoholikas mesti gerti.
Kaip nustoti vartoti alkoholį - susikurti gyvenimą be alkoholio
Viena iš dažniausiai pasitaikančių atkryčio priežasčių, atsisakius gerti, yra tas pats gyvenimo būdas, koks buvo prieš pasveikimą. Jei alkoholikas elgiasi taip pat, eina į tas pačias vietas ir mato tuos pačius žmones kaip ir jis prieš mesti gerti, bus natūralu, kad jis vėl pradės gerti visus pažįstamus modeliai. Be to, kai žmogus mesti gerti, jų gyvenime atsiranda tuštuma, kurią užpildė alkoholis. Iš dalies, kaip nustoti gerti, yra išmokti naujų būdų, kaip užpildyti tą tuštumą.
Kaip nustoti gerti kuriant gyvenimą be alkoholio, gali būti:
- Integruoti rūpinimosi savimi būdus kasdieniame gyvenime. Dėmesys miegui, valgymui ir mankštai palaikys kūną sveiką po to, kai alkoholio vartotojas nustos gerti.
- Draugystė ir nauja palaikymo sistema. Seniems draugams gali būti neįdomu palaikyti tikslą nustoti gerti, o buvimas šalia nepalaikomo žmogaus gali sukelti gėrimo recidyvą. Susitikimas su naujais žmonėmis, kurie niekada nepažinojo asmens kaip alkoholiko, gali užmegzti naujus, teigiamus santykius.
- Gauti naują hobį. Vienas iš puikiausių būdų, kaip užpildyti laiką, anksčiau skiriamą alkoholio vartojimui, yra įsigyti naują hobį ar savanoriauti. Malonios ir naudingos veiklos atlikimas padeda atsisakyti gėrimo, nes sumažina alkoholio patrauklumą.
- Tęsiamas gydymas. Niekas neišmoksta, kaip nustoti gerti per dieną ar per savaitę, todėl pagrindinis dėmesys skiriamas tęsiant gydymą palaikyti pasveikimą ir suteikti papildomą paramą, jei alkoholikui reikėtų ryžtis gerti.
- Išmokite sveikai elgtis su stresu. Daugelis alkoholikų geria reaguodami į stresą, o nutraukę alkoholio vartojimą streso nebėra. Norint sėkmingai nustoti gerti, būtina išmokti naujų būdų, kaip įveikti stresą. Meditacija, atsipalaidavimo pratimai ir joga gali būti naudingi.
Kaip nustoti vartoti alkoholį - žinoti, ką daryti, kai atsiranda trigeris ir potraukis
Išmokimas atsisakyti alkoholio yra procesas, kuris tęsiasi visą sveikimą. Net kai alkoholikas yra blaivus, daugelis aplinkinių dalykų gali jį privilioti gerti; jie vadinami trigeriais. Trigeriai yra bet koks dalykas, vieta, asmuo ar situacija, sukelianti potraukį priklausomas nuo alkoholio gerti. Potraukis taip pat gali atsirasti dėl streso arba dėl visai neįžvelgiamų priežasčių.
Norėdami nustoti gerti, valdykite potraukį ir pašalinkite gaidukus:
- Pašalinkite viską, kas verčia jus gerti. Tai gali reikšti realius gyvenimo būdo pokyčius. Geriamus bičiulius, kavines, kuriose anksčiau buvote praleidę, tose vietose, kur slėpdavote alkoholį ar slaptai gėrdavote, reikia pašalinti, kai reikia nustoti gerti.
- Venkite situacijų, kai patiekiamas alkoholis, arba būkite pasirengę pasakyti „ne“, kai kas nors siūlo. Vien todėl, kad jūsų prioritetas yra nustoti gerti, tai dar nereiškia, kad kiti žino ar net rūpinasi. Būkite pasirengę pasakyti „ne“, kad nustotumėte gerti viešai.
- Žinokite, kam skambinti, kai jaučiate norą gerti. Noras gerti gali kilti bet kuriuo metu, todėl planuodami iš anksto ir žinodami, ką daryti, ir kam paskambinti, kai tai įvyks, svarbiausia atsisakyti alkoholio.
- Priminkite sau visas priežastis, dėl kurių nusprendėte nustoti gerti. Atsiranda potraukių ir paskatinimų, tačiau su jais galima kovoti pasitelkiant žinias ir patirtį, įgytą pasveikiant.
- Supraskite, kad joks potraukis nesitęsia amžinai. Kai alkoholikas nusprendžia atsisakyti alkoholio, gali jausti, kad jis visada jaus norą gerti, tačiau tai nėra tiesa. Kiekvienas potraukis ateina, pasiekia savo viršūnę ir vėl išeina.
Kaip nustoti vartoti alkoholį - nustoti gerti. Nepasiduok.
Dalis išmokimo atsisakyti alkoholio yra supratimas, kad pakeliui gali būti paslydimų ir paslydimų. Šios trumpalaikės klaidos negali leisti nugrimzti į pagrindinį tikslą nustoti gerti. Jei pasveikimo metu atsiranda nesėkmių, svarbu susisiekti, gauti pagalbą nustoti gerti, mokytis iš atkryčio ir judėti į priekį blaivumu. Nėra gėdos prisipažinti dėl nesėkmės ir mokantis iš jos yra mažiau tikėtina, kad įvyks dar viena nesėkmė.
straipsnių nuorodos
Kitas: Alkoholio vartojimo ir piktnaudžiavimo statistika
~ visi straipsniai apie priklausomybę nuo alkoholio
~ visi straipsniai apie priklausomybes
