Gera nuotaika: naujoji depresijos įveikimo psichologija 9 skyrius

Privalumai už depresiją

Ar tu tikrai norite nusikratyti savo depresijos? Neatsakykite per greitai ir nebūkite tikri. Gana įprasta, kad žmonės gauna pakankamai naudos iš savo depresijos, todėl jie nori, kad depresija liktų be depresijos, nepaisant visų nemalonumų. Taigi jie lieka prislėgti.

Iš pradžių šis tvirtinimas atrodo nesąmoningas. Ar ne visi nori būti laimingi, o ne liūdėti? Tačiau žodis „noriu“ yra keblus, nes tam tikru momentu žmogus gali turėti daugiau nei vieną „norėti“. Pagal analogiją apsvarstykite, kad galite „norėti“ gabalo šokolado, tačiau taip pat galite „norėti“ nevartoti papildomų kalorijų ir nepriaugti riebalų. Šių dviejų jėgų pasekmė gali būti ta, kad nevalgote torto, net jei to „norite“, arba galite jį valgyti, nors norite nepriaugti riebalų.

Yra dvi konfliktuojančių norų, kurios gali būti susijusios su depresija, rūšys: kitos normos, kurios nesuderinamos su depresijos nebuvimu, ir noras likti depresijoje dėl savo pačios. Čia yra keletas „norų“, galinčių sukelti depresiją, pavyzdžių: (1)

1) Galite žinoti, kad dėl per didelio darbo jus slegia depresija, tačiau galbūt norėsite, kad darbo vaisiai būtų pakankamai blogi, kad bet kokiu atveju dirbtumėte per daug. Tai mažai skiriasi nuo žmogaus, kuris rizikuoja širdies priepuoliu, padirbėdamas per daug.

2) Jūs galite turėti „stebuklingą“ įsitikinimą, kad jei nubausite save už savo nusižengimus būdamas liūdnas, an valdžia (tai gali būti Dievas) atsižvelgs į jūsų savęs nubaudimą, todėl susilaikys nuo jūsų bausmės toliau. Tai matome vaikams, kurie dėl netinkamo elgesio uždėjo liūdną ir atsiprašymą keliantį veidą ir taip veiksmingai vengia bausmės. Šis ryšys gali išlikti suaugusiojo galvoje, net jei jis nebeveikia. Asmuo, pažeidęs teisinį ar moralinį kodeksą, gali nubausti save liūdesiu tikėdamasis, kad įstatymas ar jo bendraamžiai ar Dievas bus uždraustas bausti jį dar blogesniu būdu. Taigi jis pasirenka depresiją.

3) „Patyrusios“ depresijos - tai yra žmonės, kurie retkarčiais kenčia nuo depresijos - kartais naudoja depresiją kaip pasiteisinimą, kad neatitiktų reikalavimų ir atliktų nemalonius darbus.

4) Svarbi depresijos „nauda“ yra tai, kad galite savęs gailėtis, nes esate tokie apgailėtini. Pasigailėjimas savimi ir depresija yra beveik neatsiejami, suvynioti vienas į kitą kaip laipiojantys vynmedžiai. Kai kurie rašytojai net manė, kad savimeilė yra depresijos priežastis.

Suaugusio vaiko, kurio tėvai miršta, depresijos priežastis gali būti šis savęs gailėjimo mechanizmas: Tuo metu mirties, kiti šeimos nariai išreiškia savo liūdesį ir gailestį vaikui kartu su meile vaikas. Tai santykinai malonu mylimam vaikui ir tai yra geriausias tėvų meilės pakaitalas. Būtų logiška, jei vaikas pratęstų, regis, prislėgtą laikotarpį, kad ir toliau keltų šį kitų išreikštą gailestį ir meilę. Ir šis depresijos modelis, siekiant sukelti gailesčio ir meilės jausmą, gali tęstis viso žmogaus gyvenime - galbūt labiausiai ryžtingai asmeniui, kuriam nepakanka šio gailesčio ir liūdesio, kad ją įveiktų netekimas.

Pasigailėjimo pranašumai

Pasigailėjimas savimi yra malonus pagyrų iš kitų pakaitalas. Savo ruožtu kitam asmeniui jaučiasi gailimasis dėl tavęs yra malonu, nes jis yra susijęs su kitu tavimi besirūpinančiu asmeniu, o tas rūpestis yra susijęs su tavimi. Bet koks kitų meilės trūkumas gali būti artimiausia liūdesio priežastis, nes tėviškos meilės trūkumas yra susijęs su artimais žmonėmis. (Atkreipkite dėmesį, kaip tėvas, išreiškiantis meilę vaikui, gali panaikinti vaiko liūdesį. O suaugęs žmogus, sergantis depresija, dažnai supranta norą, kad draugas ar sutuoktinis paguodžia išreikšdami liūdesį.)

Tuomet egzistuoja patikima vidinė logika, likdama prislėgta, kad galėtumėte sau leisti protingą kitų meilės, kurią trokštate, pakaitalą. Ir tai gali būti stiprus potraukis depresijai ir didžiulė kliūtis mesti depresiją dėl laimės.

Šiuo atžvilgiu depresija yra panaši į hipochondriją, kuri iššaukia kitų simpatiją ir yra pasiteisinimas nepasiduoti. Kaip ir hipochondrijos atveju, depresijos nauda gali atrodyti didesnė nei išlaidos.

Analizuojant savęs gailėjimąsi, ypač efektyvi yra savęs palyginimo koncepcija. Apsvarstykite šiuos išorinių įvykių pavyzdžius, apie kuriuos žmonės išsako savo mintis, kai gyvena savijautos prasme:

Homely Sally gailisi savęs, nes ji neturi pranašumų, kuriuos suteikia geriau atrodantis; todėl vyrai nevertina kitų jos dorybių, sako ji pati. Nesėkmingas poetas Paulius gailisi savęs, nes žurnalai niekada neskelbia jo poezijos, nors skelbia kitų eilėraščius, kurie niekur nėra tokie geri kaip tie, kuriuos jis rašo. Penkių pėdų septynių colių Calvinas gailisi savęs, nes, nors ir buvo aukštaūgis, krepšininkas mokykla, nė viena kolegija nesuteiktų jam stipendijos dėl savo ūgio, todėl jis niekada nesiėmė su savimi studijos. Motina Tamara gailisi pati, nes mirė du iš penkių jos vaikų.

Anksčiau sakiau, kad žmonėms patinka savęs gailėjimasis. Jie iš to gauna tiek naudos, kad nenori nustoti gailėtis savęs, net jei savęs gailėjimo kaina yra nuolatinė depresija. Bet kodėl taip turėtų būti? Kuo toks malonus aukščiau pateiktų pavyzdžių pobūdis, dėl kurio mintis būtų geidžiama? Kodėl kas nors nori pasigailėti dėl to, kad prarado du vaikus arba dėl to, kad jo poezija neskelbiama? Mums reikia paaiškinimų, susijusių su neg-comps.

Atsakymas į šią mįslę yra tas, kad žmonės jaučiasi gailisi taip pat padaryti teigiamas savęs palyginimas, kuris suteikia jiems malonumą. Poetas Paulius, apgailestaudamas dėl savęs, sako, kad jis iš tikrųjų yra geriau poetas nei daugelis tų, kurie daryti išleisti jų poeziją; kad savęs pagyrimas verčia jį jaustis gerai. Tuo pačiu metu kilo mintis, kad jis negauna to, ko gauna nusipelno - neigiamas savęs palyginimas, atkreipkite dėmesį - daro jį liūdną. Jis slenka pirmyn ir atgal nuo vienos minties ir jausmo prie kitos, mėgaudamasis savęs pagyrimu ir teigiamu savęs palyginimu, o paskui gaudamas liūdesį iš neigiamo savęs palyginimo.

---

Tamara sako sau, kad mirus dviem jos vaikams, ji iš gyvenimo ir Dievo susidūrė su blogiau nei ji nusipelno - neigiamas savęs palyginimas, kuris ją liūdina. Tuo pat metu ji sau primena, kad ji yra dorybinga moteris, kuri nenusipelnė smūgio, ir ji džiaugiasi galvodama apie savo dorybę, palyginti su kitais žmonėmis.

Kalvinas mėgaujasi primindamas, koks jis buvo karšto smūgio krepšininkas, tuo pačiu gailėdamasis dėl galimybių, kurių nežinojo. Ir Sally patiria malonumą galvodama apie savo gerą protą ir puikų charakterį, kai gailisi pati, kad dėl savo veido vyrai, nepaisant šių dorybių, jai nepatinka.

Dabar galime suprasti, kaip žmogus užsikabina prie saviapgaulės mechanizmo, kaip žmogus užsikabina dėl heroino ir kodėl taip sunku išnaudoti šį įprotį. Pasigailėjimas savimi sukelia mirtiną susižavėjimą. Tai yra tarsi situacijos eksperimentinėje psichologijoje, vadinamose „plius minus stimulais“, stimulais, kurie nėra nei teigiami, nei neigiami, bet yra ir neigiami, ir teigiami. Mirtinas susižavėjimas atsiranda todėl, kad negalite gauti naudos nepatirdami išlaidų. Paulius negali pagalvoti, koks jis yra geras poetas, nesusimąstydamas, kaip jo eilėraščiai neskelbiami. Ir jis negali liautis galvojęs apie nesėkmingą leidybą, neatsisakydamas savo poezijos pagyrimo malonumo.

Norėdami išbandyti šią analizę patys, patikrinkite savo mintis kitą kartą, kai jums bus gaila savęs. Ieškokite tiek (a) savęs pagyrimo, kad esate dorybingi ir geri, - teigiamo savęs palyginimo su tuo, ką jūs vertinate yra, palyginti su etalonu, koks esate gauti iš gyvenimo; ir b) neigiamas palyginimas tarp to, ką gauni, ir to, ką gauni nusipelniusi. Taip pat galite išbandyti šią analizę klausydamiesi to, ką sakote kitam asmeniui, kai išreiškiate jam gailesčio. Ir gryna logika taip pat suponuoja šį elgesį: Jei kas nors nepateikia pasitenkinimo teigiamu savęs palyginimo elementu, kodėl gi niekas tiesiog neišmestų įpročio?

Atkreipkite dėmesį, kad jūs nesitikėsite - arba paprastai gausite - gailesčio, nebent jūs nusipelno geresnio nei gavai. Supuvusi mama, vidutiniškas krepšininkas, tingus poetas nei tikėsis, nei gailėsis dėl vaiko mirties, neišmokimo ar publikacijos atmetimo.

Ši gailesčio dėl savęs naudos analizė aprašyta Mike'o Royko satyroje apie dejavimo naudą kenčiant nuo Naujųjų metų dienos pagirių.

Kita pagirių dalis yra fizinė. Paprastai tai pasireiškia dusliu skausmu galvoje, už akių, kaklo gale ir skrandyje. Taip pat gali skaudėti rankas, kojas, kelius, alkūnes, smakrą ir kitur, atsižvelgiant į tai, kiek atlikote šuolį, priežiūrą, pleiskanojimą ir kritimą.

Moaning padeda. Tai nepalengvina skausmo, bet leidžia žinoti, kad kažkas rūpi, net jei tai tik tu. Aimanavimas taip pat leidžia žinoti, kad jūs vis dar gyvas.

Bet neleisk, kad tavo žmona tave girdi. Turėtumėte bent jau džiaugtis, kad neleisite jai pasitenkinti žinodami, kad esate kančioje.

Jei ji turėtų išgirsti jūsų aimaną, pasakykite jai, kad jūs tiesiog giedate meilės dainą, kurią ponia su iškiliu iškirpimu dainavo jūsų ausyje, kol šokote.

Kai kurie žmonės sako, kad aimanavimas suteikia didesnės naudos, jei dejuojate sėdėdami ant vonios krašto, leisdami galvą pakabinti tarp kulkšnių. Kiti teigia, kad geriausia eiti į svetainę, atsigulti į kėdę ir dejuoti laikant už rankos už antakio, o kita - už pilvo (2).

Apsvarstykite Charley T., nutukusio depresijos paciento, pavyzdį. Charley sako sau: „Aš toks apgailėtinas, o pasaulis man buvo toks baisus, kad aš taip pat galėčiau save nudžiuginti keliais šokoladais. Kodėl neturėčiau? Niekas kitas man nesuteikia nei meilės, nei pagalbos, nei malonumo, tad bent jau galiu sau suteikti nors šiek tiek malonumo! “Ir ten eina visa dėžutė kaulų.

Jei Charley nustoja jausti depresiją, jis nebeturi patogaus pasiteisinimo, kad saujelė mėtytų šokoladą. Ir tai yra jo paskatinimas likti depresyviam. Tokį negalavimą galime pavadinti „saldainių depresija“.

Gėrybės, kurias sau dovanojame visi, kai esame depresijoje - palengvėjimas nuo darbo, užuojauta saugant save, pasiteisinimai nedaryti dalykų kitiems - nėra tokios akivaizdžios. Vis dėlto jie gali būti lygiai toks pat kliūtis išgydyti mūsų depresiją, kaip ir Charley troškimas maistui. Jei norime išgydyti savo depresijas, turime susidurti su tuo, kad turime ko nors atsisakyti mainais. Jei nemokėsime kainos, mes nenustosime prislėgti. Tai gali būti sunku jums išgirsti, tačiau daugeliu atvejų tai yra faktas.

Kai kurie rašytojai, tokie kaip „Bonime“ (3), vertina depresiją tik kaip būdas gauti jo naudą. Bonime depresija yra „praktika... gyvenimo būdas“, tai yra būdas manipuliuoti kitais žmonėmis. Be abejo, tai gali būti kai kurių asmenų depresijos elementas, galbūt net labiausiai depresyvus, pernešimas iš vaikystės kankinantis, kuris dažnai duoda rezultatų. Bet norint pamatyti suaugusiųjų depresiją tik kaip priemonė pasiekti simpatinį kitų asmenų atsakymą yra tiesiog toli nuo pavyzdys, daugelis depresinių nuosmukių, kurie net neturi kontaktų su kitais asmenimis, kurie gali būti priversti reaguoti į depresija; tada paaiškinimas tampa visiškai kvailas.

Klausimas, kurį vėliau išspręsime, yra, kaip nuspręsti, ar norite, kad malonumai, kuriuos jūs patiriate a) kartu su depresija, palyginti su b) būtų nenuvertinti.

Pažeisti savęs gailėjimo įpročio

Dėl savęs gailestingumo įpročio: sakiau, kad poetas Paulius galvoja apie save kaip „gerą poetą“. Galbūt jis turėtų savęs paklausti, ar jo eilėraščiai yra geri ar blogi, o ne tai, ar gamintojas iš eilėraščių yra geras ar blogas asmuo. Ellisas vartojamas terminas „įvertinimas“ šiam polinkiui žymėti asmenį, o ne poelgį, ir jis teigia, kad įvertinimo sumažinimas yra svarbus būdas pulti į depresiją. Sutinku, nors ir pažymėdamas, kad toks įvertinimas labai susijęs su daugumos mūsų kasdieniu gyvenimu, todėl sunkiai apleidžiamas.

Santrauka

Kaip bebūtų keista, žmogus kartais gauna pakankamai naudos iš savo depresijos, todėl asmuo, norėdamas likti prislėgtas, nepaisant visų nemalonumų, nori būti be depresijos. Galima nauda yra geras atleidimas nuo darbo ar kiti reikalavimai, kitų rūpestis ar pasigailėjimo pateisinimas. Pripažinimas, kad toks mechanizmas gali veikti, gali padėti teisingai išspręsti problemą ir nuspręsti, kad depresijos teikiama nauda nėra verta depresijos skausmo.

Kitas: Gera nuotaika: Naujoji depresijos įveikimo psichologija 10 skyrius
~ atgal į „Good Mood“ pagrindinį puslapį
~ depresijos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie depresiją