Kova su atostogų depresija

Kalėdos man yra sunkus metų laikas. Po to, kai mano senelis mirė Kūčių vakarą, kai buvau vaikas, mama tapo emociškai priekabiauta. Be to, dažnai apsiniaukę orai neleidžia man gauti pakankamai saulės šviesos. Pridėkite tai prie to, kad visi tikisi, jog aš būsiu linksmas ir jūs puikiai ištiksite psichinės ligos simptomus.

Taigi, kaip mes, žmonės atsigavimas po psichikos ligos, kovoti su atostogų depresija?

Pripažinkite atostogų depresijos skausmą

Patinka tai ar ne, atostogų depresijos skausmas yra labai tikras.

Dr. Rakeshas Jainas, interviu su WebMD sako,

Atostogų bliuzas yra gana dažna problema, nepaisant to, kad visuomenėje atostogas vertiname kaip džiaugsmingą laiką. Daugelis žmonių jaučiasi prislėgti, o tai gali kilti dėl padidėjusio streso, atsirandančio dėl poreikio apsipirkti, ir sutrumpėjusio laiko mankštai, kuris per šventes būna uždedamas ant galinio degiklio.

Patikimas būdas atpažinti skausmą yra rašymas apie tai.

„Emocinio priemonių rinkinio“ autorė dr. Darlene Mininni pasakojo „WebMD“,

Rašydami apie atostogų bliuzą iš tikrųjų galite juos pakeisti. Žmonės, kurie rašo apie savo giliausius jausmus, kai atsikrato, yra mažiau prislėgti, mažiau nerimastingi ir teigiamai vertina gyvenimą nei žmonės, kurie rašo apie kasdieniškus dalykus.

Ji siūlo rašyti 15 minučių per dieną tris ar keturias dienas iš eilės ir atsakyti į tokius klausimus, kaip „Kodėl tai mane tiek nuliūdino?“ arba "Ką aš norėčiau, kad įvyktų?"

Jainas rekomendavo pažiūrėti, kas sukelia skausmą:

Pažiūrėkite, kas praeityje lėmė bėdą, nesvarbu, ar vartojote per daug alkoholio, ar nepakankamai sportavote, ar ne sumažėjęs socialinis kontaktas, atsirandantis einant į vakarėlius su palyginti nepažįstamais žmonėmis, tačiau pamirštant užmegzti ryšį su draugais ir šeima. Kiekvieną kartą, kai aplanko depresija, tai palieka pirštų atspaudus. Ieškokite, kas praeityje buvo pakartotinis nemalonumų šaltinis, ir raskite būdų, kaip to išvengti. Jei planuojate, labai tikėtina, kad šį šventinį sezoną dainuosite ne bliuzą.

Žinokite apie savo atostogų streso šaltinį

Anot „Healthline“, 1999 m. Kanadoje atliktas pacientų, kuriems per Kalėdas buvo suteiktos skubios psichiatrijos tarnybos, tyrimas sezonas nustatė, kad labiausiai paplitę streso šaltiniai yra vienišumo jausmas ir „buvimas be šeima."

Minnini sakė:

Jei mirė tavo tėvas ir Kūčių vakarą visada praleidai su tėčiu, užuot sėdėjęs namuose, daryk ką nors kita “. „Pradėkite naują kasmetinę draugų vakarienę arba eikite į maldos namus... Kas sako, kad tai vienintelė tradicija? Vietoj to sukurkite naują tradiciją.

Klausimo esmė - mūsų lūkesčiai dažniausiai yra problemos šaltinis.

Minnini sakė:

Problema nebūtinai yra atostogos, tai yra griežti mūsų lūkesčiai. Tikriausiai jūsų šeimos įtampa egzistavo likusius metus, tačiau jie jūsų nei kiek nesutrikdė, kaip dabar, nes nepalyginote jų su atostogų lūkesčiais.

Elkitės pagal problemą

Sužinokite apie atostogų streso šaltinį ir padarykite prevencinį streiką. Pvz., Jei esate alkoholikas kuris, tikimasi, pasirodys biuro kalėdiniame vakarėlyje, nueis, pasiliks keletą minučių, tada išeis anksti, paaiškindamas, kad turi dar vieną susižadėjimą. Ir jei negalite pakęsti Didžiosios tetos Bethelės, paklauskite, kas atsakingas už sėdėjimą, kad nesėdėtų jūsų kartu.

Elkitės pagal problemą.

Tebūnie jums visiems linksmas atostogų sezonas.

Taip pat galite rasti Becky Oberg „Google+“, Facebook ir „Twitter“ ir Linkedinas.