Košmarai dėl nerimo miego
Praeitą naktį prabudau 2:45 ryte nuo košmaro, permirkusiu šaltame prakaite. Svajonėje buvau įstrigęs namuose su savo vaikais, kol lauke vyko kažkas keisto. Turėjome slėptis, kad nebūtų šaudoma pro langus. Blogiausia buvo tai, kad mes nebuvome visiškai tikri, kas vyksta, todėl nežinojome, ką daryti, kad tai sustabdytume.
Visi mano košmarai yra panašūs į šį. Aš esu viduryje karo zonos, slepiuosi - žinodamas, kad bet kurią minutę mane suras priešas.
Košmaras yra nemalonus sapnas sukeliančios intensyvias psichines, emocines ir fizines reakcijas. Košmarai gali kilti dėl fizinių problemų, tokių kaip miegojimas keistoje padėtyje, valgymas prieš miegą ir poreikis eiti į vonios kambarį. Juos taip pat gali sukelti stresas ir nerimas dienos metu bei patirtos traumos. *
Dažnai sapnai susiejami su kasdienio gyvenimo realijomis. Košmarai niekuo nesiskiria. Tai yra pavieniai vaizdai, kuriuos mūsų protas sieja kartu, kad sukurtų istoriją. (Vaizdai iš dienos, mūsų atminties ar televizijos rodomi.) Dominuojantis mūsų dienų dalykas dažnai svajonėse iškyla geriau ar blogiau. Psichologas anksčiau galvojo, kad košmarai yra būdas išspręsti mūsų baimes, tačiau tai rodo naujausi tyrimai
košmarai didina nerimą. Tai prasminga, nes košmarai dažnai sutrinka miego, o miego trūkumas yra vienas didžiausių sukelia nerimą.Košmarų prasmė
Kelių mūsų svajonių ir košmarų prasmė iškart tampa aiški. Dažniau mūsų svajonė būna nutylima. Bandant išsiaiškinti, ką reiškia košmarai, pravartu pasižiūrėti, kur emocija sapne yra. Ar yra gėda, sumišimas, pažeidžiamumas, išdavystė, nusivylimas, bejėgiškumas, skausmas, netikėtumas? Net jei sapno turinys nieko neprimena jūsų gyvenimo, tai jie temos paprastai būna.
Anksčiau mano košmaras buvo tas, kad stiprios emocijos buvo „pažeidžiamumas“. Aš esu pažeidžiamas to, kas yra didesnis, stipresnis ir prastesnis už mane, kuris bet kurią akimirką gali ir pakenks. Tai susiję su tuo, kaip aš apskritai jaučiu baimę, ir paprastai man sako, kad mano gyvenime yra kažkas, kas, mano manymu, yra iš mano kontrolės ir (arba) kad jaučiuosi kažko auka. (Tai neturi nieko bendra su karo situacija ar pavojumi ne mano namuose. Ačiū Dievui! Bet paprastai gyvenime galiu pamatyti tai, kas mane sujaudino, į ką turėčiau atkreipti dėmesį.)
Ar norite atsikratyti košmarų?
Aš žinau saugų būdą tai padaryti. Bet jūs turite patikėti, kad tai įmanoma. Tai gali būti mokoma tiek vaikų, tiek suaugusiųjų. (Vaikams iš tikrųjų yra lengviau!) Pradėkite nuo košmarų pakeitimo, kai tik pažadinate, kad sapnuojate ką nors siaubingo. Vis dar, kai bijote ir prakaituojate, užmerkite akis ir suformuoti naują scenarijų: pataisykite, palengvinkite, išgelbėkite save ir visus, susilpninkite piktadarius, atsiduokite supervalstybėms, skriskite, padarykite ką nors gero.
Jei kartojote košmarus, prieš miegą pasakykite sau, kad košmaro metu galite būti informuoti ir pakeiskite (kol dar miega). Nuspręsk kaip jūs ketinate tai pakeisti prieš pat eidami miegoti. Įnešti šią sąmonę prieš užmigdami ir jaudinantis, padeda įsisąmoninti sąmonę kol tu miega. Paprastai prireikia vieną ar du kartus pakeisti sapną ir dažnai košmarai nustoja pasikartoti.
* Kai košmarai yra traumos
Norint palengvinti naktinį mirksėjimą, protinga dirbti su psichinės sveikatos specialistu. Sumažėjus traumos padariniams, bus ir košmarų „atgalinis ryšys“.
Ar jums košmarai? Kiek ir kaip dažnai? Ką tu darai?
Autorius Jodi Lobozzo Aman
Aš dienoraštį čia: Gydyk dabar ir amžinai būk ramybėje
ir čia: Nerimo-Schmanxiety tinklaraštis,
pasidalink čia: „Twitter“ @ JodiAman, „Google+“
įkvėpti čia: „Facebook“: „Gydyk dabar ir amžinai būk ramybėje“,
Gaukite nemokamą el. Knygą: Kas yra jūsų žemyn? Būti dėkingas per 7 paprastus veiksmus.
