Žingsnis aukštyn: su ADHD ieškokite sėkmės

Kodėl kai kurie suaugusieji, turintys dėmesio stokos sutrikimą (ADHD arba ADD) sėkmė - darbai, santykiai, gyvenimas - o kiti ne? Nugalėtojai susiduria su iššūkiais, prisiima protingą riziką, prireikus gauna pagalbą ir planuoja laimę.

Aš turiu draugą, kuris kovojo prieš metus diagnozuota ADHD. Nepaisant iššūkių, jai pavyko suburti koučingo praktiką ir sukurti populiarią suaugusiųjų ADHD palaikymo grupę. Kas paskatino ją sėkmingai? Ji aktyviai siekė to, kas jai buvo įdomu ir svarbu.

Tiesą sakant, todėl mes susitikome. Išgirdusi mane kalbėtis ADHD konferencijoje, ji paprašė mano vizitinės kortelės ir elektroniniu paštu atsiųsdavo man klausimus, kaip ji galėtų pasiekti savo tikslus. Ji ieškojo žmonių, kurie žino dalykus, kuriuos nori žinoti, o ne atkakliai stengėsi viską išsiaiškinti pati.

Prokrastinuoja? Judėti į priekį

Žmogaus prigimtis yra vengti situacijų, kurios mus daro nemalonius ar linkusius į gerovę. Tačiau kartais protingesnis pasirinkimas yra judėti pirmyn, o ne bandyti apeiti problemą. Jei ieškote naujo darbo, po daugybės darbdavių atmetimų negaiškite laiko savo draugų „Facebook“ profiliams.

Kai bandysite save priversti veikti, priminkite sau apie numatytą tikslą. Dar geriau, net nepulkite į tokias laiko praleidimo situacijas. Paprasčiau netraukti „Facebook“ nei sustoti po vienos minutės. (Jei per daug laiko praleidžiate tam tikrose svetainėse, atsisiųsti „LeechBlock“ arba „StayFocusd“, kurį galite užprogramuoti, kad apribotumėte laiką.)

[Nemokama dalomoji medžiaga: tvarkykite laiką darbe]

Baimė išbandyti? Rizikos nesėkmė

Norėdami būti sėkmingi, pasiryžkite nesėkmei. Jei niekada nepavyks, žaisite per daug saugiai - ir tai nuobodu. Galite pajusti, kad jau padarėte pakankamai nesėkmių. Priminkite sau, kad strategijos, kurių išmokote per daugelį metų, padidina jūsų šansus būti sėkmingiems šį kartą. Pvz., Dabar, kai pastūmėjote į savo išmanųjį telefoną įvesti susitikimus, įsipareigojimus ir terminus, arba būdami atidūs laikydamiesi popieriaus planuotojo, mažiau linkę nuvilti savo viršininką pavėlavę į darbą paskyrimas. Galbūt jūs jau esate pasirengęs to siekti skatinimas.

Nežinai? Paklausk ko nors

Aš sukūriau sėkmingą psichologijos praktiką klausdamas patarimo. Man reikia žmonių, kurie ten buvo, išminties. Aš pats to nesugebu išsiaiškinti. Aš auginu didelį specialistų tinklą, todėl turiu žinių turinčių žmonių paklausti, kai kas nors atsiranda. (Ir aš stengiuosi duoti gerus patarimus, kai su jais bus konsultuojamasi.) Jei jaučiatės sąmoningas artėdamas prie savo viršininko ar kolegos pagalbos, atminkite, kad geriau pasirodyti susidomėjusiam, nei pašėlti.

Koledžo studentas, turintis ADHD, turėjo darbą. Po ilgų dvejonių jis nusprendė paprašyti profesoriaus peržvelgti jo projektą, kad galutiniame variante jis galėtų įtraukti visus pasiūlymus. Tai parodė profesoriui, kad jo studentas nori gerai.

Reikia sėkmės? Pasukite šikšnosparnį

Kuo daugiau kartų perbraukite šikšnosparnį, tuo didesnė tikimybė sulaukti smūgio. Pesimistinėmis akimirkomis įtikiname save, kad kažkas nepavyks gerai, nes „niekas niekada to nepadarys“. Bet kai sustojame ir galvojame apie tai, dažnai būna atvirkščiai. Kai kurie dalykai baigiasi gerai. Galite nugirsti stalčių stalčius arba prisiminti savo žmonos gimtadienį keletą metų iš eilės. Priminkite sau apie tuos pasisekimus, kai abejonės įslūgsta - ir ženkite prie lėkštės.

[Išgyvenkite kitą savo veiklos vertinimą]

Ari Tuckmanas, Psy. D., MBA, yra „ADDitude“ narė ADHD medicinos apžvalgos skydelis.

Atnaujinta 2019 m. Lapkričio 4 d