Pica, soda ir kiti supuvę maisto produktai paaugliams, sergantiems ADHD

Kai paaugliai, sergantys ADHD (dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimu), paliekami valgyti savarankiškai, jie dažnai nesupranta, kas daro maisto pasirinkimą sveiką. Jie gali praleisti pietų pertrauką kalbėdami su draugais arba pamiršti grįžti namo dienos metu. Ir kai jie atsisės prie stalo, jie ten ilgai neužsibūna. Kas daugiau, stimuliatoriai, vartojami ADHD gydymui gali sukelti apetito praradimas, ir be vidinių nurodymų valgyti ji pamirš tai padaryti - nėra geras dalykas, turint omenyje tai, kad ADHD sergantys žmonės linkę sudeginti daugiau kalorijų nei jų ne hiperaktyvūs kolegos.

Taigi, kokie yra keli patarimai sveika mityba paaugliams su ADHD? Štai keletas idėjų, kurios gali jums padėti:

Sulenkite tradicines sveikos mitybos taisykles

Fajitas pusryčiams? Grūdų vakarienei? Kodėl gi ne? ADHD paaugliai turi valgyti maistą, kuris jiems šiuo metu įdomus. Jei jūsų paauglys vartos vaistus, jis norės užkandžių po pamokų ir prieš miegą. Pamirškite bromidą „sugadinti jų vakarienę“. Įmeskite į juos maisto, kai atsiranda galimybė.

Puikus laikas maistui

Atkreipkite dėmesį į paauglių vaistų vartojimo grafiką, ypač todėl, kad ADHD vaistai gali slopinti apetitą. Per alkio jausmą įsitikinkite, kad užkandžių ir patiekalų yra. Galite apsvarstyti galimybę pakeisti valgymo laiką taip, kad jis sutaptų su apetito atsiradimu. Įkelkite kalorijų per pusryčius, prieš pradedant vaistus.

Galingos ADHD maistinės medžiagos

ADHD paaugliai turi specialių mitybos poreikių. Tyrimai rodo, kad baltymai gali padidinti dėmesį ir išlaikyti koncentraciją. Pakankamas omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali pagerinti ADHD smegenų veiklą. Pabandykite pridėti baltymų, kartu su vaisiais ir daržovėmis, į mėgstamą skonio kokteilį ar sriubą. Skystą maistą galima suvartoti greitai, o tai tinka hiperaktyvių paauglių tempui.

[Nemokamas vadovas: simptomų valdymas valgant]

Kreipimasis į regimąjį mokinį

Parodykite „ganymo maistą“ aplink namą, kur jis praleidžia daugiausia laiko - prie televizoriaus, rūsyje, kur jis gali priimti savo asmeninius telefono skambučius. Energiniai batonėliai ar riešutų pakeliai ar takų mišinys yra geras pasirinkimas. Laikykite šaldytuve tiekiamų patiekalų atsargų: įvyniokite su mėgstamiausiais įdarais, sūrio virbale ir salierų lazdelėmis su žemės riešutų sviestu.

Duokite individualizuotų užkandžių

Nupirkite užkandžių paketus ar dėžutes ir užrašykite ant jo savo vardą. Pakuokite „jo“ maisto produktus į savo paauglio kuprinę ir automobilio puodelio laikiklį. Duokite jai savo indelį žemės riešutų sviesto, kurį reikia laikyti savo kambaryje. Vidurnaktį užkandžiavimas yra geras - jame daug baltymų ir gerųjų riebalų. Žemiau yra keletas kitų ADHD tinkančių užkandžių:

Energijos strypai: „Clif Kid Organic Zbars“ (clifbar.com); „LaraBar“ (larabar.com)

Klinteriai ir krekeriai: „Mary’s Gone Crackers“ (marysgonecrackers.com); Gydytojas Krakeris (drkracker.com); „Newman’s Own Organics“ klirensas (newmansown.com)

Plaktuvai: „Odwalla Soy Smart“ (odwalla.com); „Naked Juice“ maistas (nakedjuice.com)

Laikykite ADHD patiekalus mažus

Kartais paaugliams, sergantiems ADHD, mintis atsisėsti pavalgyti atrodo per daug. Jie turi ką veikti, ir valgymas nebūtinai yra vienas iš jų. Aš sužinojau, kad paaugliams patinka vienkartinės krekerių ir riešutų pakuotės bei naminiai užkandžiai, kuriuos dedu į plastikinius batonėlius. Taip pat pabandykite patiekti patiekalus mažose lėkštėse. Vakarienė neatrodys tokia gausi ir jie gali ką nors valgyti, kai nejaučia alkio.

Sveikas greitas maistas

Žmonės, sergantys ADHD, šokinėja nuo vienos minties prie kitos ir, susidūrę su daugybe galimybių, paauglys gali nuspręsti vėliau - arba visai ne. Paprašykite jo išvardyti mėgstamiausius maisto produktus ir įdėkite juos į savaitės kalendorių, kurį laikote ant šaldytuvo: avižinę košę ar plakta kiaušiniai pusryčiams, kalakutienos įvyniojimas ar daržovių sriuba pietums, sūrio mėsainio ar braškių kokteilis vakarienė. Jis gali tai pakeisti kas savaitę arba tol, kol pavargsta valgyti tą patį.

[9 pusryčių receptai, kurių negalite atsisakyti]

Atnaujinta 2019 m. Liepos 15 d