Išleisdamas mano tylų riksmą

Kovos paslaptis ADHD Aš rasiu, kad „peccadilloes“ yra pulti juos po vieną - ir laikyti juos tol, kol jie nesusitvarkys. Pavyzdžiui, statant stalą, aš beveik visą laiką atsimenu servetėles. Keletą metų neužrakinu automobilio raktų (nors turiu šiek tiek prisipažinti apie naujesnio modelio automobilių įspėjamuosius pyptelėjimus). Ir aš labai retai išeinu iš namų, nežiūrėdamas per užpakalinių durų paskelbtą kontrolinį sąrašą: telefoną, pirkinių sąrašą, kuponus, skėtį, vandens buteliuką, įjungtą lūpdažį, užsidegu šviesas, užrakinu duris.

Prisiminti, kad reikiamu metu ir vietoje reikia įjungti ir išjungti telefono skambučius, pasirodė sunkiau, todėl aš padarysiu pertrauką ir grįšiu prie to vėliau.

Dabartinis mano tobulinimo tikslas: įniršis - tas apakinantis balto karšto rūstumo pliūpsnis (visada nukreiptas link savęs, ačiū gerumui, ar aš tikriausiai būčiau kalėjime), kuris ateina po to, kai skaudžiai užsispyriau a kojos pirštas. Vėlgi. Ant pačios stalo kojos. Arba supratęs, kad po kažko pasirašydamas palikau savo mėgstamą rašiklį. Vėlgi. Arba pradedu ruošti maistą ir sužinojau, kad apleidau nusipirkti vieną būtinai reikalingą ingredientą. Vėlgi. Nors ten, pirkinių sąraše, jis buvo tinkamas.

Tylų riksmą įsisavinau prieš metus, sužinojęs, kad garsiai šaukimas kiekvieną kartą, kai kilo siautėjimas, išgąsdino mano draugus ir šeimą. Tai daro mane geresne kompanija, bet vis tiek neišsprendžia tikrosios problemos.

Deja, tikroji problema yra savęs gailėjimasis - pasiaukojimas, kuris neišvengiamai kyla kartojant tas pačias klaidas vėl ir vėl, pamirštant ar praradus viskas vėl ir vėl, nuo tada, kai jaučiasi beviltiškai nepajėgus sėkmingai atlikti net ir pačias paprasčiausias užduotis... vėl ir vėl vėl. Ramingesnėmis akimirkomis, manau, visi galime suvokti, kad kai kuriems dalykams, net ir daugeliui dalykų, mums tikrai pasiseka, tačiau „The Rage“ gniaužtuose esame absoliučios nesėkmės visais gyvenimo aspektais.

[Gaukite šią nemokamą dalomąją medžiagą: sugriebkite sunkias emocijas]

Taigi štai mano planas: aš sutikau ar bent jau pripažinau, kad kvailos / gremėzdiškos / neatsargios / be proto / moroniškos goofos tęsis. Jokios nuoširdžios pastangos niekada neprivers jų atsikratyti. Ir jei aš negaliu išspręsti nesėkmių, turiu ištaisyti savo reakciją į jas.

Kai kuriose situacijose audra praeina taip pat greitai, kaip ir atvykus. Vis dar nėra smagu, bet bent jau laikina, kad galėčiau su jais gyventi. Blogieji yra tie, kurie auga - toksiškai pereinant nuo „Po velnių, aš tai dariau dar kartą“ iki „Aš visada tai sujaukiu“ į „Aš Visada sujaukiu viską “, į„ Aš visą gyvenimą niekada nieko nepadariau ir nenusipelniau gyventi “. Šiems reikia sustoti.

Laimei, čia galima pritaikyti daugybę ekspertų patarimų, o dar laimei, pats efektyviausias yra pirmasis ir lengviausias. Tai tiesiog… gilus kvėpavimas. (Kodėl aš to nesužinojau prieš kelerius metus?)

Gilus kvėpavimas iš karto nukreipia mano dėmesį, perkeldamas jį nuo kenčiančios kojos (pavyzdžiui) į kvėpavimą. Jis veikia greitai, kad nuramintų nervų sistemą, palengvintų raumenų įtampą, sumažintų širdies ritmą ir kraujospūdį, sušvelnintų stresą ir nerimą. Tai ramina ir kūną, ir protą, leidžia aiškiau mąstyti ir pamatyti, kad gal ir pametus tą rašiklį gyvenimas nėra naikinamas.

[Galimi nemokami ištekliai: priverskite Mindfulness dirbti jums]

Po to, kai giliai įkvėpiau, padėjau man geresnę vietą, galėsiu įgyvendinti keletą kitų idėjų:

• Turėkite gerą atmintį apie didelę asmeninę sėkmę prieinamoje vietoje jūsų smegenyse, kad būtumėte išvestas pagal poreikį.
• (Tai nėra visada blogas dalykas.) Nėra grietinės? Vis tiek man niekad nepatiko jautienos kepsnys. Pamiršote sustoti dėl cheminio valymo? Tai vis tiek bus rytoj. Pavėluotas mokestis už neapmokėtą sąskaitą? Keli doleriai manęs neišmuš.
• Padarykite praktinį planą, kaip kitą kartą padaryti geriau.
• Norėdami sušvelninti pyktį, naudokite humorą. (Išbandė šį. Neveikė.)

Ir svarbiausia, nors turbūt ir pats sunkiausias… išmokite atleisti sau. Mūsų keiksmai, erzinantys, kaip daugelis jų, yra mūsų dalis. Jei negalime jų atšvęsti (to būtų per daug tikėtis), galime bent pabandyti juos atpažinti dėl to, kokie jie yra, susitvarkyti su iškritimu, kaip reikalaujama, ir judėti toliau, neleisdami jokio egoizmo. Nelengva, bet verta pastangų.

Jei tik aš galėčiau sustabdyti savo kitaip nuostabiai tolerantišką ir nuostabų vyrą, kad jis nuolatos primintų man, kad palikau spintelės šviesą. Vėlgi. Argi jis negalėjo ramiai to išjungti? Prašau?

[Atlikite šį testą: ADHD simptomai moterims ir mergaitėms]

Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 26 d