Suaugusiųjų ADHD sveikos konfrontacijos vadovas

Neišmeskite savo nuomonės skirtumo su patikimu draugu, mylimuoju ar kolega, nekovodami, prarasti pasitikėjimą savimi ir neleisdami nusiminusiam balso tonui ar trumpam saugikliui sukelti painiavą ar įskaudinti jausmai.

Panašu, kad žmonėms, turintiems suaugusiųjų dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD arba ADD) arba ieškoti konflikto arba stenkitės bet kokia kaina to išvengti (galbūt dėl ​​to, kad praeityje buvo keletas skaudžių susidūrimų). Manau, tą patį galima pasakyti ir apie plačiąją visuomenę - dauguma žmonių tiesiog nėra įgudę susidurti. Bet aš tikiu, kad tai yra įgūdis, kurį daugumai iš mūsų ADHD gali būti naudinga įgyti.

Ar kada esate girdėję frazę „pakankamai atsargiai, kad galėtum susidurti“? Kai pirmą kartą išgirdau, pamaniau, kad tai oksimoronas. Kodėl aš norėčiau ginčytis su tuo, kas man rūpi? Ar ne geriau būtų išlaikyti taiką ir negailėti jai nepatogumų, kuriuos gali sukelti mano nesutarimai? Ši mąstymo kryptis atspindi klaidingą įsitikinimą, kad diskusijų kėlimas turi būti bjaurus. Nuo to laiko sužinojau, kad konfrontacija yra sveika, jei tai darai tinkamai.

Susipriešinimo nėra šaukimas ar kova. Jei praktikuojate konstruktyviai, tiesiog pripažinsite, kad jūsų požiūris skiriasi nuo kito žmogaus požiūrio, ir tada bandykite kartu ieškoti sprendimo.

Sveika konfrontacija yra rūpestingumo sinonimas, nes tai mums padeda ...

1. Išmesk daiktus lauke ir pašalinkite įtampą ir blogus jausmus, kurie gali kilti tarp žmonių, kai jie nekalba apie tai, kas jiems galvoje. Šie blogi jausmai galų gale išstumia iš paskos komentarų ir sarkazmo pavidalu, jei mes su jais nesielgsime konstruktyviai.

2. Problemą spręskite kartu. Mes linkę manyti apie dalykus, kurie mus erzina. Susidūrę su problemos šaltiniu šie atrajojimai bus sustabdyti, leisdami mums sutelkti dėmesį į svarbesnius dalykus gyvenime. Arba miegoti.

[Nemokamas atsisiuntimas: jūsų tiesioginės informacijos apie ADHD nustatymo vadovas]

3. Padėkite mylimam žmogui patenkinti mūsų poreikius. Kartais turite paprašyti draugo, partnerio ar bendradarbio, ko norite, nes kitaip negausite. Tai, kad jums ar asmeniui, kuris jums rūpi (arba turite su juo dirbti), nėra sveika, jei jūsų poreikiai ir toliau bus nepatenkinti. Jie nenori, kad būtumėte keikūs labiau nei jūs.

4. Kurkite pasitikėjimą. Kalbėdami su kažkuo, kas nėra kopatiškas, jūs nurodote, kad norite imtis šiek tiek laikino diskomforto siekiant išsaugoti ir sustiprinti santykius ilgainiui.

Štai keletas sveikų būdų, kaip inicijuoti konfrontaciją:
1. Paprašyk leidimo. Įsitikinkite, kad tinkamas laikas kitam asmeniui pasikalbėti. Jei netinkamas laikas, paklauskite, kada būtų geriau.

2. Pareiškite savo problemą ramiai, negrasindami. Pvz., „Aš nerimauju dėl laisvų šios sutarties galų“, vietoj „Ką gi, kur tu galvojai, kai parašei šį šūdas ?!“. Iš anksto suplanuokite savo atidarymo eilutes.
3. Paklauskite kito žmogaus požiūrio. Pavyzdžiui, „Ar tai tau atrodo neaišku?“

[11 Kovos su dešine ir greitesnio atleidimo taisyklės]

Čia yra keletas sėkmingų strategijų, kurias reikia naudoti, kai esate priešais konfrontaciją:
1. Būk labai visada žino savo toną. Susikoncentruokite į tai tiek, kiek tikri žodžiai. Susipriešinimai gali peraugti į argumentus, kai antras asmuo pakelia balsą arba pagreitina jo tempą, net jei to nesuvokia.

2.Naudokite „I“ pranešimus. Pvz., „Man rūpi…“, o ne „Jūs turėtumėte ...“

3. Suteikite kitam asmeniui galimybę kalbėti. Pokalbio monopolizavimas gali padėti laikinai jaustis geriau, tačiau jis nepasieks jūsų galutinio tikslo išspręsti problemą. Praktika aktyvus klausymas.

4. „Protų audra“ kartu. Būkite pasirengę bent vienu įmanomu problemos sprendimu ir pasiprašykite kito asmens idėjų.

Koks jūsų konfrontacijos stilius? Ar esate linkęs kovoti ar skristi? Nepriklausomai nuo to, ar jus traukia konfliktas, ar jo vengiate, šios strategijos turėtų nuveikti dar labiau, kad pagerintumėte asmeninius ir profesinius santykius.

[Kaip atsikratyti savo impulsyvių demonų]

Atnaujinta 2019 m. Liepos 22 d