ADHD seminaras, kuris pakeitė mano gyvenimą

Claire Boehling dešimtmečius praleido terapijoje, norėdama išsiaiškinti, kaip augimas kartu su tėvu alkoholiku privedė prie nerimo ir streso bei lėtinio dezorganizacijos. Ji užmaskuoja savo netvarkingą pasaulį greita sąmoju, siaučiančiais paaiškinimais ir retkarčiais baltu melu.

Prieš ketverius metus mokydama Klivlando valstybinėje mokykloje Claire pastebėjo, kad kai kurie jos mokiniai yra hiperaktyvūs. Tyrinėdama jų elgesį ji suprato, kad turi panašių simptomų. Įvertinimas su specialiste patvirtino, kad ji iš tiesų turėjo dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą, o Claire buvo paskirtas stimuliuojantis vaistas „Adderall“.

Nors vaistai padėjo šiam suaugusiajam sutelkti dėmesį į ADHD, tai nesustabdė jos nuolatinio vėlavimo ar nesugebėjimo sutvarkyti dokumentų, įskaitant krūvas dokumentų, kurie apėmė jos rūsio grindis.

Claire užsiregistravo ADHD seminare, vadovaujama trenerio Joyce Kubik - ir greitai suprato, kad jos nerimą sukėlė ADHD, o ne asocialus šeimos gyvenimas. Ji kredituoja Joyce už tai, kad ji padėjo įvesti tvarką į chaosą ir pakeisti kančią ramybe. Claire turi įgūdžių gyventi taikų, produktyvų gyvenimą.

CLAIRE: Man palengvėjo, kai man buvo diagnozuota ADHD. Pagaliau supratau, kad nesu disciplinuota. Būtent ADHD buvo atsakingas už mano netvarkingumą ir nesugebėjimą susitvarkyti su dokumentais. Aš vedžiau „Joyce“ seminarą - savaitinį, dviejų valandų konferencijos pokalbį per šešias savaites. Kviečiame penkis ar šešis iš mūsų, o Joyce duos mums pratimų, kaip valdyti laiką ir dokumentus, pagerinti bendravimą ir sustabdyti atidėliojimą.

[Nemokamas atsisiuntimas: 19 būdų įvykdyti terminus ir viską susitvarkyti]

Džiaugsmas: Klarė išsiskyrė. Telefonu galėjau „pamatyti“, kokia ji nusivylusi. Kartą ji pradėjo dirbti su dienos planuotojas Aš išsiunčiau dirbtuvių dalyviams, jos galvoje pradėjo šviesti lemputės. Paprašiau Klerės įvertinti, kiek laiko jai prireikė atlikti kasdienes užduotis. Žmonės su ADHD paprastai nesusipažįsta su tuo, kiek laiko užtrunka.

CLAIRE: Pratimas atskleidė. Apskaičiavau, kad man prireikė penkių minučių dušo. Tai iš tikrųjų užtruko 20. Skaičiau, kad pasipuošiu, o pasidaryti makiažą prireikė 10 minučių. Ne, tai užtruko pusvalandį. Dabar supratau, kodėl visada vėluodavau į darbą. Aš buvau toks sugniuždytas ir pabrėžiau dėl savo delsimo, aš apie tai meldžiau. Man paskambino mokyklos sekretorė iš kelio ir pasakė jai, kad esu kamštyje.

ŽENKLAS: Aš esu kūno kultūros mokytoja Claire mokykloje ir stebiu pavargusius vaikus ir mokytojus. Klarė dažnai vėluodavo. Jos vaikai sėdės klasėje laukdami jos. Ji bėgtų pro duris su krūvomis dokumentų ir aplankų rankose. Kartais ji įdarbindavo savanorius studentus, kurie jai padėtų. Tai buvo klasikinis ADHD elgesys: Daugelis iš mūsų yra packratai.

CHERYL: Claire taip pat turėjo vengimo problemų. Ji mėgsta sodininkystę ir turi gražų kiemą. Užuot mokėjusi mokesčius, ji sodų vėlai vakare, kartais iki vieno ar dviejų ryto. Vienas iš mūsų kaimynų gavo kalnakasio kepurę su žibintu viršuje.

[„ADHD Ninjas“ (dar žinomas kaip „Mėgstamiausi mūsų ekspertai“) naudojami 41 laiko įsilaužimas]

CLAIRE: Nemanau, kad esu nešiojusi tą skrybėlę bent metus!

CHERYL: Klarė turi gražų baigtą rūsį, bet grindis dengė krūvos popieriaus. Ji visada turėjo priežastį jų nevalyti, ypač jei popierius reikalavo ką nors padaryti - sumokėti sąskaitą, užpildyti formą, kad ir kas būtų.

Džiaugsmas: Claire desperatiškai norėjo sutvarkyti savo rūsį. Pirmoji užduotis, kurią jai daviau, buvo nuvalyti kelią per grindis, nesiblaškant. Aš jai liepiau susitvarkyti su dokumentais, kuriuos ji vėliau perkėlė.

CLAIRE: Turėtume kiekvieną dieną registruotis pas Joyce telefonu, o kartais aš skambindavau jai ir sakydavau, kad aš to negalėčiau padaryti. Kad ir koks jis buvo, aš negalėjau viso to padaryti, o ji pasakytų: „Na, Claire, ką tu gali padaryti? Ar galite susimokėti vieną sąskaitą? Ar galite išpakuoti vieną dėžę? Valykite vieną kampą? “Taigi aš sumokėčiau vieną sąskaitą, o tada kitą. Po dešimties ar 15 minučių jie visi bus padaryti. Aš pradėčiau valyti vieną savo rūsio kampą ir pusę dienos valyčiau.

Džiaugsmas: Tie, kurie serga ADHD, dažnai neigiamai kalba apie save ir pernelyg aiškina, kai neužbaigia užduoties. Jie galvoja: „Aš turiu paaiškinti sau įvairiausius pasiteisinimus, nes jei ne aš, tu nepatiksi man.“ Ketvirtąją savaitės savaitę dirbtuvėse, Claire suprato, kad ji turi pakeisti savo kalbėjimo apie save būdą, pagerinti savo įvaizdį ir kitų žmonių suvokimą apie jos. Aš sakyčiau: „Nesakyk man, kad nepadarei savo projekto tą dieną, kai sakei, kad padarysi. Geriau sutelkite dėmesį į geras naujienas: jūs tai padarėte “.

CLAIRE: Aš sužinojau, kad perdėtas aiškinimas yra ADHD dalis. Joyce neleis mums pasiteisinti, kad nieko nepadarėme. Vietoj to, ji norėtų, kad mes suskaidytume projektus į mažus žingsnius. Turėjome ką nors padaryti, kad ir koks mažas jis būtų. Mes išmokome galvoti apie kiekvieną mažą dalyką kaip apie užbaigtą projektą. Rūsio sutvarkymą baigiau vasarą po dirbtuvių. Po to aš žinojau, kad galiu padaryti bet ką.

CHARLOTTE: Šiomis dienomis Klarė eina į mokyklą laiku ar net anksti ir niekada nevėluoja vėlai. Jos klasė tvarkinga kaip segtukas. Ji atrodo daug ramesnė ir labiau pasitikinti savimi.

CLAIRE: Aš išsiskyrusi, o pasimatymai yra kažkas, su kuriais aš kovoju. Anksčiau aš nieko negalėjau turėti, nes mano namas buvo nepatogus. Vieną kartą pasimatymas norėjo žiūrėti televizorių rūsyje, bet aš atsisakiau ir sutrumpinau vakarą, nes nenorėjau, kad jis matytų netvarką.

Dabar tai laiko klausimas. Santykiuose žmonės tikisi, kad praleisite laiką su jais. Per vienus rimtus tolimus santykius jaučiau, kad praleisdavau visus savaitgalius, eidamas į jo vietą - vietoj mėgaudamasis vizitais, galėjau pagalvoti tik apie tai, kaip aš galėjau panaudoti laiką savo namų sutvarkymui, reikalų tvarkymui ar mokėjimui sąskaitos. Aš nutraukiau santykius dėl patirto streso.

Išmokimas valdyti mano ADHD simptomus taip pat išmokė gerbti savo poreikius - pavyzdžiui, miegoti. Turiu gauti septynias ar aštuonias valandas naktį, todėl, kai vaikinas manęs prašo, prašau nueiti vakarieniauti prieš filmą, kad galėčiau grįžti namo pagrįstą valandą ir gerai išsimiegoti.

Džiaugsmas: Planavimo priemonės naudojimas padėjo Claire jaustis įgaliotai asmeniniame gyvenime ir visą darbo dieną. Svarbu planuoti laiką sau, taip pat dalykams, kuriuos reikia atlikti namuose. Pirmą kartą su ja susipažinau su ja, kai ji dalyvavo mano organizuotame CHADD susitikime. Claire yra tokia drauge, kad vedė susitikimą, kai aš buvau išvykęs iš miesto.

CLAIRE: Dabar mano gyvenimas yra visiškai kitoks. Laiko tvarkymas man yra svarbus. Anksčiau, kai mano mokiniai eidavo į sporto salę, likdavau nuošalyje ir dirbdavau savo klasėje. Aš stebėdavau laikrodį, pastebėjau, kad turiu penkias minutes, kol turėjau nueiti juos gauti, ir bandžiau įsikibti į paskutinės minutės užduotis. Pavėluočiau juos pasiimti. Dabar aš nustoju dirbti ir einu žemyn, kad pasiimčiau juos keliomis minutėmis anksčiau.

Išmokau sumažinti laiko reikalaujančias užduotis. Per Kalėdas kaimynystėje būdavau geriausiai dekoruotas namas. Tačiau užtrukti reikėjo tiek daug laiko, kad tai gaučiau. Praėjusiais metais ant durų įmečiau vainiką. Aš net neberašau ilgų el. Laiškų - nebereikia ilgų paaiškinimų. Kelios papildomos minutės ar valanda čia ir ten, aš įgaunu, daro didžiulį skirtumą. Dėl to aš nebejaučiu to visada skubančio jausmo.

Vasarą, kai nemoku, neleidžiu vaistų. Beveik nėra tiek daug popierinių dokumentų, o ir terminų neturiu. Prieš metus, kai prasidėjo mokykla, nebeatnaujinau vaistų, manydama, kad man viskas gerai. Iki spalio mėnesio hipertoninis mano ADHD aspektas mane privertė susierzinti. Kai draugas paklausė, ar aš nevartojau vaistų, galvoje užsidegė lemputė, o aš grįžau atgal į Adderall.

CHERYL: Claire'ą anksčiau paralyžiavo terminai. Dabar ji nejaučia streso, kai turi ką nors padaryti, ir eina užduotį, kol ji bus atlikta. Šiomis dienomis ji daug ramiau ir gali ramiai sėdėti 10 ar 15 minučių vienu metu.

ŽENKLAS: Claire'as yra gyvas Reinholdo Niebuhr'o ramybės maldos pavyzdys: „Dieve, duok man ramybės priimti tai, ko negaliu pakeisti; drąsa pakeisti tai, ką galiu; ir išmintis žinoti skirtumą “.

CLAIRE: Man liūdna, kai pagalvoju, koks mano gyvenimas būtų buvęs kitoks, jei man būtų buvę diagnozuota ir įgyti įgūdžiai, kuriuos turiu dabar jaunesniame amžiuje. Bet aš žinau, kodėl negalėjau įvykdyti to, ką kiti padarė taip lengvai. Aš turiu dėkingą širdį.

[Asmeninis produktyvumas „Beat The Clock“]

Atnaujinta 2018 m. Birželio 7 d