Kl.: turiu didelę ADHD netvarkos problemą
Q: „Mano dukters kambarys yra absoliuti nelaimė, o manoji nėra geresnė. Užuot pakabinę drabužius ar juos atidavę, mes abu juos numetame ten, kur patogu. Netvarkingumas sukelia nerimą, nes esame priblokšti, kur tik žiūrime. Kaip mes galime rasti mums tinkančią sistemą? “ —Kalmas
Q: „Mano dviem suaugusiems vaikams ir man visiems diagnozuotas ADHD. Kaip mes galime išlaikyti netvarką? Panašu, kad mes galime tai priblokšti “. —Sutrikusi mama
Labas Kcalm ir nusivylusi mama:
Jūsų klausimai tėvams ir vaikams, sergantiems ADHD, yra vieni iš dažniausiai pasitaikančių ir dažniausiai keliančių nerimą. Tai ne tik sunku rasti organizuoti sistemas, kurios dirba jums; to beveik neįmanoma palaikyti tie, kuriuos jūs einate. Čia yra keletas patarimų, kaip pradėti - nuoseklus.
- Viskas, ko reikia namams! Barbara Hemphill kartą sakė, kad netvarka yra atidėtas sprendimų priėmimas. Taigi, jei jūs nežinote, kur kažkas gyvena jūsų namuose, jums labiau patinka leisti jam sėdėti visur, kur jis nusileidžia. Pradėkite nuo to, kad pažymėtumėte konkrečius „namus“ visiems savo daiktams. Ir įsitikinkite, kad jūsų sritys yra aiškiai paženklintos. Kai pavargote po ilgos dienos, vizualiniai priminimai palengvina valymą.
- Norėdami nustatyti dienos tikslus, naudokite Mano „Trigubo S“ sistemą - trumpą, paprastą ir specifinę. Pabandykite organizuoti viską per vieną dieną, ir jūs būsite priblokšti ir nusivylę. Vietoj to išbandykite konkrečius dienos ketinimus. „Ketvirtadienio vakarą mes atiduosime švarius, sulankstytus skalbinius.“ „Šeštadienio rytą mes išspręsime savaitės paštą.“ Kitaip tariant, suskirstykite užduotis į valdomas dalis, kad jaustumėtės geriau kontroliuojami.
- Padaryti smagu! Kreipkitės į mėgstamą muziką ir leiskite sau šokti. Nustatykite laikmatį ir žaiskite „Beat the Clock“ pamatę, kiek galite nuveikti, kol jis užges! Griebkite mėgstamiausius saldainius ir „pasigardžiuokite, kol padarysite tvarkingą!“ Energijos ir žaidimų įsisavinimas į savo organizacijos rutiną yra puikus būdas pritraukti ADHD smegenis!
- Pora iki Pare žemyn! Griebk savo vaikus ir dirbk kartu! Kartais „kūno padvigubėjimas“ (buvimas aplinkoje, kurioje kiti daro tai, ką darai) padeda mums pradėti ir tęsti užduotį. Be to, sunkus darbas vyksta greičiau, kai darome tai su kuo nors kitu.
Mūsų redaktoriai taip pat rekomenduoja:
Nemokamas atsisiuntimas: 10 būdų, kaip susitvarkyti šį savaitgalį
3 žaidimai netvarkos pašalinimui
„Nix“ rytinis chaosas su šia dviejų dalių rutina
Organizacijos guru Leslie Josel iš „Order Out of Chaos“ atsakys į klausimus PAPILDYMAS skaitytojams apie viską - nuo popieriaus griozdybių iki katastrofos zonos miegamųjų ir nuo darbų sąrašų sudarymo iki atvykimo laiku kiekvieną kartą.
Pateikite savo klausimus čia!
Atnaujinta 2019 m. Lapkričio 22 d
Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.
