„Power Nap“ apsaugo nuo perdegimo; Rytinis miegas tobulina įgūdį

Yra įrodymų, kad miegas - net miegas - pagerina informacijos apdorojimą ir mokymąsi. Nauji NIMH stipendijos gavėjo Alano Hobsono, D. D., Roberto Stickgoldo, Ph. D. ir kolegų iš Harvardo universiteto eksperimentai rodo, kad vidurdienio snaudimas atšaukia informaciją per didelis krūvis ir tai, kad 20 proc. pagerėjimas per naktį mokantis motorinių įgūdžių iš esmės sietinas su vėlyvuoju miego etapu, kuris gali būti dingęs. Apskritai, jų tyrimai rodo, kad smegenys naudojasi nakties miegu, kad įtvirtintų prisiminimus apie įpročius, veiksmus ir įgūdžius, išmoktus dienos metu.

Esmė: turėtume nustoti jausti kaltę dėl to „maitinimo nago“ darbe ar pagauti tuos papildomus triukus naktį prieš mūsų fortepijono rečitalį.

Pranešimas apie gamtos neuromokslą, 2002 m. Liepa, Sara Mednick, Ph. D., Stickgold ir kolegos įrodė, kad „perdegimas“ - dirglumas, nusivylimas ir prastesnis protinės užduoties atlikimas - tampa mokymo dienos diena apie. Tiriamieji atliko vaizdinę užduotį, pranešdami apie trijų įstrižainių juostų horizontalią arba vertikalią orientaciją horizontalių juostų fone apatiniame kairiajame kompiuterio ekrano kampe. Jų rezultatai užduoties atžvilgiu pablogėjo per keturias kasdienes praktikos sesijas. Po antrosios sesijos subjektams leidus 30 minučių miegoti, buvo išvengta tolesnio blogėjimo, o 1 valandos snaudimas padidino trečiosios ir ketvirtosios sesijų rezultatus iki ryto.

Užuot apibendrinę nuovargį, tyrėjai įtarė, kad perdegimas apsiriboja tik smegenų regos sistemos grandinėmis, susijusiomis su užduotimi. Norėdami tai sužinoti, jie užėmė naują nervų grandinių rinkinį, perjungdami užduoties vietą į apatinį dešinįjį kompiuterio ekrano kampą tik ketvirtai praktikos sesijai. Kaip buvo prognozuota, tiriamieji nepatyrė perdegimo ir atliko maždaug taip gerai, kaip ir per pirmąjį užsiėmimą - arba po trumpo miego.

Tai paskatino tyrėjus pasiūlyti, kad regos žievės neuroniniai tinklai „pamažu prisotintų informaciją pakartotinių bandymų būdu, užkertant kelią toliau suvokimo apdorojimas. "Jie mano, kad perdegimas gali būti smegenų" mechanizmas, skirtas išsaugoti informaciją, kuri buvo apdorota, bet dar nebuvo konsoliduota atmintyje. miegoti “.

Taigi, kaip gali padėti napė? Užfiksuoti smegenų ir akių elektrinio aktyvumo užklupai parodė, kad ilgesnis 1 valandos snaudimas turėjo daugiau nei keturis kartus daugiau nei pusvalandį miego arba lėto bangos ir greito akių judesio (REM) miego naps. Tiriamieji, kurie miegodavo ilgiau, taip pat žymiai daugiau laiko praleisdavo lėto miego būsenoje bandymo dieną nei „pradinę“ dieną, kai jie mankštindavosi. Ankstesni Harvardo grupės tyrimai taip pat atsekė vienos nakties atminties konsolidavimą ir tobulėjimą suvokimo užduotis - lėto miego bangos pirmame nakties ketvirtyje ir REM miegas paskutiniame ketvirtį. Kadangi peršalimas vargu ar suteikia pakankamai laiko pastarajam ankstyvam ryto REM miego efektui išsivystyti, lėto bangos miego efektas atrodo priešnuodis perdegimui.

Tyrėjai teigia, kad užduotyje dalyvaujantys neuroniniai tinklai atnaujinami „žievės plastiškumo mechanizmais“, veikiančiais lėto bangos miego metu. "Lėtas bangos miegas yra pradinis nuo patirties priklausomo, ilgalaikio mokymosi proceso etapas ir kaip kritinis suvokimo veiklos atstatymo etapas."

Harvardo komanda dabar pratęs prie motorinių įgūdžių užduoties. Ankstesnis miego vaidmuo buvo susijęs su suvokimo užduočių mokymosi tobulinimu. Matthew Walkeris, Ph. D., Hobsonas, Stickgoldas ir kolegos 2002 m. Liepos 3 d. „Neuron“ pranešė, kad 20 proc. greičiu atliekant pirštu bakstelėjimo užduotį daugiausia atsižvelgiama į 2-ojo etapo nespartų akių judesio (NREM) miegą prieš dvi valandas prieš pat pabudimas.

Prieš tyrimą buvo žinoma, kad motorinius įgūdžius mokantys žmonės bent vieną dieną po treniruotės gerėja. Pavyzdžiui, muzikantai, šokėjai ir sportininkai dažnai praneša, kad jų pasirodymai pagerėjo, net jei jie nė dienos nepraleido mankštos. Tačiau iki šiol nebuvo aišku, ar tai galima priskirti konkrečioms miego būsenoms, o ne paprasčiausiai laikui bėgant.

Tyrimo metu 62 dešiniarankiams buvo paprašyta kuo greičiau ir tiksliau 30 sekundžių kairiąja ranka įvesti skaičių seką (4-1-3-2-4). Kiekvienas piršto bakstelėjimas buvo užregistruotas kaip baltas taškas kompiuterio ekrane, o ne įvestas skaičius, todėl tiriamieji nežinojo, kaip tiksliai jie vykdo. Dvylika tokių bandymų, atskirtų 30 sekundžių poilsio laikotarpiais, sudarė treniruotę, kuri buvo įvertinta už greitį ir tikslumą.

Nepaisant to, ar jie treniravosi ryte, ar vakare, tiriamieji pagerėjo vidutiniškai beveik 60 procentų paprasčiausiai pakartojant užduotį, o didžioji dalis padidinimo atliekama per keletą pirmųjų bandymai. Grupė, išbandyta po treniruotės ryte ir prabudus 12 valandų, reikšmingo pagerėjimo neparodė. Bet kai jie buvo išbandyti po nakties miego, jų našumas padidėjo beveik 19 procentų. Kita grupė, kuri treniravosi vakare, po nakties miego surinko 20,5 proc. Greičiau, tačiau po dar 12 valandų pabudimo įgijo tik nereikšmingą 2 proc. Atmetama galimybė, kad gali sutrikti motorinių įgūdžių veikla budėjimo valandomis užduoties įsitvirtinimas atmintyje, kita grupė net dieną nešiojo kumštines pirštines, kad neliktų kvalifikuoto piršto judesiai. Jų pagerėjimas buvo nereikšmingas - iki miego, kai jų balas išaugo beveik 20 procentų.

12 asmenų, kurie mokėsi 10 val., Miego laboratorijos stebėjimas parodė, kad jų rezultatai geresni tiesiogiai proporcingas 2-ojo etapo NREM miego kiekiui, kurį jie gavo ketvirtą nakties vakaro. Nors šis etapas sudaro maždaug pusę viso nakties miego, Walkeris teigė, kad jis ir jo kolegos buvo nustebinti pagrindiniu vaidmens etapu 2 NREM gerinant motorinės užduoties mokymąsi, atsižvelgiant į tai, kad REM ir lėto miego miegas sąlygojo panašų nakties mokymosi pagerėjimą suvokime. užduotis.

Jie spėlioja, kad miegas gali pagerinti motorinių įgūdžių mokymąsi per galingą sinchroninio neuronų sudeginimo, vadinamo „verpstės“, būdingą 2 stadijos NREM miegui ankstyvomis ryto valandomis. Šie verpstės vyrauja aplink smegenų centrą, pastebimai šalia motorinių sričių ir yra Manoma, kad jis skatina naujus nervinius ryšius, sukeldamas kalcio antplūdį žievė. Tyrimais nustatyta, kad padarius su varikliu susijusias užduotis, padažnėja verpstės.

Naujos išvados turi įtakos mokantis sporto, muzikos instrumento ar plėtojant meninę judesio kontrolę. „Visą tokį mokymąsi atlikti naujus veiksmus gali reikėti miego, kol bus išreikšta maksimali praktikos nauda“, - atkreipia dėmesį tyrėjai. Kadangi pilnas nakties miegas yra būtina sąlyga norint patirti kritines paskutines 2-ojo etapo valandas NREM miegas “,„ šiuolaikinis miego laiko erozija gali sutrumpinti jūsų smegenis tam tikru mokymosi potencialu “, - pridūrė Vaikštynė.

Rezultatai taip pat pabrėžia, kodėl miegas gali būti svarbus mokantis atkurti funkciją po smegenų motorinės sistemos įžeidimų, kaip ir stoka metu. Jie taip pat gali padėti paaiškinti, kodėl kūdikiai taip miega. „Dėl jų mokymosi intensyvumo smegenys gali sukelti alkį dėl miego, - pasiūlė Walkeris.

Kitas: Emocinės smegenys
~ nerimo-panikos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie nerimo sutrikimus