Kova su intriguojančiomis OKS ir nerimo mintimis

Įsiblaškančios mintys kartais gali lydėti obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OKS) ir tokius nerimo sutrikimus kaip generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD). Įkyrios mintys trukdo patirti, jos gali sukelti nepaprastą stresą ir padidėjusį nerimą. Jie gali įsiveržti į protą be perspėjimo; be to, jie gali būti tamsūs ir net bauginantys. Ankstesniame įraše buvo nagrinėjama, kokios yra įsiskverbiančios OKS ir nerimo mintys. (Greita peržiūra: įsiterpiančios mintys nėra ženklas, kad jūs ar jūsų pažįstamas asmuo yra baisus asmuo.) Dabar panagrinėsime, kaip spręsti šias įkyrias mintis, kad galėtumėte sumažinti nerimą ir diskomfortas.

Įkyrios mintys, kuriomis gali tapti obsesijos OKS ir gali sukelti per didelę bei gyvenimą ribojančią baimę ir nerimą GAD srityje nėra tai, apie ką žmonės mėgsta kalbėti. Šios mintys kelia siaubą asmeniui, kuris jas turi, pavyzdžiui, tėvui, kuris turi minčių jį įskaudinti vaikai ar moteris, kuri sėdi susitikime ir staiga turi nerimą keliančių seksualinių fantazijų apie žmones aplink ją.

Tokios mintys gali priversti žmones bijoti, gėdytis, jaudintis ir kupini savimeilės. Jei patyrėte įkyrias mintis, galite pastebėti, kad jas užklupote. Turbūt pastebėjote, kad negalite nustoti galvoti apie šias siaubingas mintis, ir kuo daugiau galvojate apie jas, tuo labiau jos prilimpa ir tuo labiau jaudinatės. Laikas leisti save iš to užburto ciklo.

Nerimo ir OKS intriguojančių minčių sprendimas: atsiskirkite nuo savo minčių

Pats pirmas žingsnis siekiant sumažinti įkyrių minčių poveikį yra išmokti ir internalizuoti šį faktą: Jei galėtum daryti tai, ką galvoji, šios mintys nesukeltų tau kančios. Priežastis, kodėl jums kyla minčių ir vaizdų, kurie užplūsta jūsų galvoje, yra ta, kad jūs nereikia nori veikti dėl jų. Tavo mintys prieštarauja tam, kas esi esmė. Būkite tikri, tamsios, įkyrios mintys nėra tas, kas esate.

Būdas pradėti patikėti šia tiesa yra švelnus pakeisk savo mintis. Kai imate jaudintis dėl to, koks žmogus esate dėl įkyrių minčių, skirkite šiek tiek laiko žurnalui, eskizui ar net nusistatykite sau savo teigiamas savybes ir stipriąsias puses. Nesiginčykite dėl įkyrių minčių. Tiesiog atkreipkite dėmesį į gėrį savyje.

Kitos sąvokos, kurios turėtų atsiminti, kad padėtų atsiriboti nuo minčių:

• Mes ne visada kontroliuojame mintis, kurios mums kyla į galvą. Niekas nežino, iš kur kyla daug minčių, ir tai tikrai nesvarbu. Jie tiesiog ten.
• Mintys nėra apčiuopiamos. Jie nėra tikri. Galite galvoti apie karvę, šokinėjančią per mėnulį, tačiau tai nereiškia, kad tai įvyks.
• Mintys yra bejėgės. Jiems reikia jūsų veiksmų, kad jie taptų realybe. Be jūsų veiksmo mintys yra nieko. Jūs kontroliuojate savo veiksmus; todėl jūsų įkyrios mintys liks ne kas kita, kaip žodžiai ir vaizdai jūsų galvoje.

Be atsiribojimo nuo įkyrių minčių, svarbu ir tas mintis priimti.

Praktikos priėmimas siekiant sumažinti įkyrias OKS mintis

Tikriausiai atrodo keista susitaikyti su tuo, kuris sukelia jums agoniją, bet jis yra efektyvus („Priimkite sau nerimą, kad sumažintumėte nerimą"). Kuo daugiau galvojate ir nerimaujate dėl įkyrių minčių, tuo atkakliau jos tampa. Jie tampa jūsų dėmesiu, o jūs įsitempiate į juos, kai stengiatės. Palaipsniui įkyrios mintys tampa visavertėmis, kai su jomis kovojate.

Užuot kovoję prieš juos, leiskite įkyrioms mintims tiesiog būti ten. Jūs neprivalote jų apsikabinti, bet nebandykite jų išstumti iš proto. Tiesiog sutikite, kad šios mintys pasirodo nekviestos, ir švelniai nukreipkite dėmesį į ką nors kitą. Kruopštus dėmesys sutelkiant dėmesį į apčiuopiamą objektą, kurį galite pamatyti, paliesti, užuosti ar išgirsti, gali jus įžeminti realybėje ir sumažinti nerealias, įkyrias mintis.

Kartais intriguojančių minčių laikui bėgant sumažėja. Kitais atvejais jie kabo kaip užsispyrusi OKS dalis ar nerimas. Bet kokiu atveju, kai atsiriboji, kas esi, nuo minčių turinio ir sutinki, kad tos mintys yra ten, bet nėra tikri ir neturi galios, galite judėti pirmyn į savo gyvenimą, užuot likę įstrigę ir pabrėžė.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.