Kodėl „2 minučių taisyklė“ netinka suaugusiesiems, sergantiems ADHD
Standartiniai produktyvumo patarimai sako: „Jei užduotis užtruks tik 2 minutes, viską mesti ir atlikite šią užduotį dabar.“ Ši „2 minučių taisyklė“ neveikia suaugusiųjų, kuriems yra sutrikęs dėmesys (ADHD arba ADD). Kodėl?
Dėl silpnos darbinės atminties sunku atsiminti grįžimą prie savo pradinio tikslo, kai 2 minučių užduotis bus atlikta. Jūsų sunkumai pereinant tarp užduočių prideda 10, 15, net 20 minučių bet kokiems įvairiems uždaviniams. Užuot sustabdę tai, ką planavote daryti, nešiokitės nešiojamąjį kompiuterį ir pridėkite daiktų į savo „visa apimties“ darbų sąrašą ir nustatykite dienos ar savaitės tašką, kad galėtumėte peržiūrėti šias užduotis.
Šiame vaizdo įraše iš jos PAPILDYMAS internetinis seminaras pavadinimu „PRIDEDAMOS produktyvumo strategijos suaugusiesiems, sergantiems ADHD“ Linda Walker, paaiškina kaip nustoti vilkinti ir būkite efektyvesni:
Sužinokite daugiau apie tai, kaip sustabdyti vilkinimą be „dviejų minučių taisyklės“:
1. Skaitykite: Kiekvienas turi produktyvumo zoną. Štai kaip surasti savo.
2. Parsisiųsti: 19 būdų, kaip įvykdyti terminus ir susitvarkyti reikalus
3. Skaidrių demonstracija: Ar tu laikas aklas? 12 būdų, kaip efektyviai naudoti kiekvieną valandą
4. Dienoraštis: Kodėl mano ADHD smegenys (ir tavo) mėgsta „komplikuoti“ dalykus
Atnaujinta 2019 m. Birželio 28 d
Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitiki ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.
