Mušimas atostogų bliuzo

Šventinis laikotarpis vaizduojamas knygose, per televiziją ir teatre kaip geras linksmybių, šiltų susitikimų šeimoje ir gero kolegos jausmo laikas. Mūsų šio sezono atvaizduose pilna šeimų, sėdinčių prie židinio, keičiantis malonumais ir gurkšnojant skanius karštus gėrimus. Visuomenė tikisi, koks turėtų būti atostogų sezonas, tačiau ne visi tai patiria. Tiesą sakant, tikėtina, kad dauguma žmonių to nedaro.

Šis metų laikotarpis gali būti kupinas streso, kurį sukelia kelionės problemos, dovanų pirkimas, įtemptas biudžetas ir įtempti santykiai per šeimos vizitus. Šią įtampą dažnai sustiprina tikėjimasis, kad turite jaustis gerai.

Ar šis mūsų lūkesčių ir patirties neatitikimas skatina klinikinę depresiją? Ar atostogų sezoną žymiai padidina klinikinės depresijos atvejų skaičius mūsų bendruomenėse? Galbūt kai kuriuos nustebina iš tikrųjų per atostogų sezoną klinikinė depresija nepadidėjo. Tiesą sakant, psichinės ligos atvejų bent jau tam tikru laipsniu sumažėja per šį laikotarpį.

[Savikontrolė: ar gali būti depresija?]

Nepaisant to, esu įsitikinęs, kad daugelis žmonių nesijaučia taip gerai, kaip mano, kad turėtų, todėl jaučiasi liūdni, nusivylę ar piktinami. Jei tokia situacija jums, ką turėtumėte daryti su tuo?

• Visų pirma, padaryk ką nors. Nieko nedarymas viską tik dar labiau apsunkina.

• Nebūk namuose ir nesigailėk savęs. Pabandykite praleisti laiką su šeima ir draugais arba savanoriaukite vietos prieglaudoje. Mūsų šeima padėjo patiekti vakarienę benamiams, ir tai buvo nepaprastai naudinga patirtis.

• Pratimas. Net ir kukli mankšta gali padaryti nuostabų darbą atpalaiduodama įtampą ir mažindama stresą. Be to, daugiau mankštinantis ir tobulėjant, atsiranda puikus meistriškumo jausmas, turintis nuostabų antidepresantą.

• Valgyk sveikai. Šventiniu laikotarpiu žmonės dažnai persivalgo neteisingo maisto ir per daug geria. Dėl to padidėjęs svoris, pagirios ir fizinis negalavimas padidina neigiamas emocijas. Gerinti nuotaiką gali šiek tiek santūriai ir sutelkiant dėmesį į saikingumą.

[Ką daryti, jei žiemos orai jus nuliūdina]

Jei pasibaigus atostogų sezonui išlieka silpna nuotaika ir apatija, kartu trūksta energijos, prarandate susidomėjimą savo veikla patiko, sunku susikaupti, kyla problemų dėl miego, tuomet iš tikrųjų gali nukentėti klinikinė liga depresija. Tokiu atveju reikia apsilankyti pas gydytoją ar psichinės sveikatos specialistą.

Tada turėtumėte atsižvelgti į tai, kad jūsų nuolat liūdni, žemi jausmai kyla dėl didžiosios depresijos epizodo. Išmintinga pasitarti su psichinės sveikatos specialistu dėl viso darbo ir gydymo plano. Yra daugybė depresijos gydymo būdų, įskaitant pokalbių terapiją, antidepresantus ar abu kartu. Įsitikinkite, kad psichiatras, kurį matote, turi didelę patirtį diagnozuojant ir gydant depresija sergančius pacientus. Kreipkitės į artimiausią universiteto ligoninę, kad gautumėte rekomendaciją.

Atnaujinta 2019 m. Lapkričio 2 d