Kaip valdyti atostogų stresą: ADHD suaugusieji

Lyginant su kitais metų laikais, nuo Padėkos dienos iki Naujųjų metų dienos žmonės turi mažiau laiko ir daugiau streso, mažiau miega ir sportuoja, sunaudoja daugiau cukraus ir riebalų, gerkite daugiau alkoholio, turite daugiau užduočių ir atsakomybės, labiau nerimaujate dėl pinigų ir turi mažiau laisvo laiko praleisti su draugais, šeima ir patys.

Patarkite, kaip tai verčia žmones jaustis? Tai gali būti labai apmokestinamas laikas bet kam ir gali išjudinti tuos iš mūsų, kuriems yra dėmesio stokos sutrikimas (ADHD) visiškai nebalansuoja dėl padidėjusių socialinių ir organizacinių reikalavimų.

„Pečiai“

Dalis to, kas išstumia mus iš pusiausvyros, priblokšti, suirzę, išsekę, ypač šiuo atostogų sezonu, yra mūsų lūkesčiai. Mūsų suvokimas ir mintys iš tikrųjų prisideda prie mūsų pačių nelaimingumo ar streso jausmo.

[Nemokami ištekliai: Valdykite savo laiką atostogų metu]

Pavyzdžiui:

Veiksmas:

Kepkite 4 dešimtis sausainių

Lūkesčiai:

1. Turėjo kepti daugiau

2. Visai negaliu kepti

Pasekmės:

1. Kaltas, nelaimingas

2. Susijaudinęs, pakylėtas

Išnagrinėkite savo lūkesčius. Kokie yra visi jūsų „pečiai“ per šį atostogų sezoną? Ar jie realistiški ir pasiekiami? Jei ne, apsvarstykite galimybę pakeisti savo „pečius“ į tai, kas man labiau patiktų, ar būtų puiku, jei, o gal net kitais metais.

Ar norėtumėte daugiau pabrėžti religinę atostogų sezono reikšmę? Galbūt apsilankymas specialioje religinėje tarnystėje ar šventinių vakarienių patiekimas gali išpildyti šią vertę. Jei norite atsigręžti į šilumą ir sezonų džiaugsmą, galbūt leisti laiką su šeima ir draugais, mėgautis šventinės lemputės ir papuošimai bei dovanos, kaip meilės ir mąstymo ženklas, yra pastangos sutelkti dėmesį įjungta.

[Čia prasideda atleidimas nuo streso]

Taip pat nuspręskite, ką norėtumėte ne patinka daryti. Iš naujo derėtis, deleguoti ar pasamdyti ką nors kitą ir netgi atleisti „pečius“ yra įmanoma strategija. Kaip jums pasikeistų atostogų sezonas, jei nevykdytumėte šios veiklos?

Gerove

Labiau nei bet kuriuo kitu metų laiku skirkite laiko pasirūpinti savimi. Suplanuokite laiką sau rūpintis kiekvieną dieną. Automobilis nevažiuoja be dujų ir nei jūs. Kai kurios galimos papildymo strategijos apima laiko leidimąsi pasivaikščioti, pamaitinti paukščius, išsimaudyti karštoje vonioje, medituoti, melstis, aplankyti artimus draugus, mankštintis, masažuoti, pailsėti, leisti laiką su savimi ar vaikais sutuoktinis.

Jei vartojate vaistus, nepamirškite taip pat planuoti vartoti vaistų, kad padengtų jums reikalingą laiką. Jūsų gydytojas gali jums padėti. Tai taip pat puikus laikas pasitelkti trenerį ar terapeutą, kad padėtų jums sukurti strategiją ir padėti jums tęsti kursą kuriant norimą atostogų sezoną.

Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 3 d