5 „Negaliu užmigti“ pataisymai

January 10, 2020 02:32 | „Adhd“ ​​Vaizdo įrašai
click fraud protection


Jūs jaučiatės atsipalaidavęs ir pasiruošęs miegoti... kol užges lemputė. Tuomet staiga jūsų smegenys užvaldo perteklių - pamirštos užduotys ir puikios idėjos užplūsta jūsų galvoje, kai jūs turėtumėte miegoti.

Suaugusieji, turintys dėmesio stokos sutrikimą (ADHD arba ADD) dažnai turi miego problemų, pvz nemiga. Tačiau yra būdų, kaip treniruoti savo kūną ir protą, kad jis įsikurtų, kad galėtumėte gauti visa kita, ko jums reikia. Pradėkite nuo šių penkių gudrybių.

5 „Negaliu užmigti“ pataisymai

Daugelis suaugusiųjų, sergančių ADHD, skundžiasi neramiomis naktimis ir išsekusiomis rytais. Kartais vaistai sukelia nepageidaujamas reakcijas; kitu metu kaltas lenktynių smegenys.

Nėra nei vienos su ADHD susijusios miego sutrikimo priežasties - ir nei vieno sprendimo.

Išbandykite vieną (arba visus) šiuos triukus ir geriau miegokite šiąnakt!

1. Gaukite savo saulės šviesos RPN.

ADHD gali pasukti žmogaus vidinį laikrodį, priversdamas jį užmigti ir atsikelti vėliau nei dauguma.

Iš naujo nustatykite savo paros ritmus iš ryto pirmiausia saulės spinduliais arba naudodamiesi šviesos dėžute.

instagram viewer

2. Lėtai galvok.

Sukurkite įprastas procedūras, tokias kaip dušai ir klausymasis podcast'o prieš miegą - tai signalas jūsų kūnui: „Atėjo laikas sustingti“.

Naudokite ADHD palaikančius įrankius, kurie padės nuraminti greičio viršijimo mintis:

  • Balto triukšmo mašina
  • Raminanti muzika
  • Meditacijos programos

3. Nustatykite žadintuvą prieš miegą.

Stenkitės miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.

Programaukite pasikartojantį įspėjimą telefone vienai valandai, kol užsidegs lemputė.

4. Venkite miego spąstų.

Jei naršydami per socialinę terpę ar žiūrėdami televizorių jus nuolatos palaikote, sukurkite atgrasomąsias ir atgrasančias priemones tiems įrenginiams naudoti.

Paprašykite šeimos pagalbos, kad jie žinotų, kad nesiblaškys jūsų nuo jūsų tikslo.

5. Išbandykite priedą.

Savo pacientams, sergantiems ADHD, ekspertas Sandy Newmark, M. D., rekomenduoja vaistažolių valerijoną ar melatoniną.

Pasitarkite su gydytoju dėl jums tinkamo tirpalo ir dozės.

Mūsų redaktoriai taip pat rekomenduoja

Nemokamas atsisiuntimas: programos geresniam miegui
Miego ritualai ramina lenktynių protus ir greičiau užmiega

Atnaujinta 2019 m. Rugpjūčio 12 d

Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitiki ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.

Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.