Programos ir įrankiai, kurie palaiko mano ADHD gyvenimą

Miego programos: didesnio produktyvumo raktas

Dėl mūsų miego kokybės viskas lengviau arba sunkiau, priklausomai nuo to, kaip jūs miegojote. Jei žadinate įprastą žadintuvą ir jaučiatės, lyg pirmąsias tris paros valandas jus užklupo sunkvežimis, tikriausiai būtumėte pažadintas gilaus miego metu. Aš naudoju miego stebėjimo programą, kuri man labai patinka Miego ciklas. Jis nustato, kurioje miego fazėje aš esu, ir pažadina mane per lengviausią miego fazę per 20 minučių langą.

Miegas yra raktas į mane produktyvumas dienos metu, todėl įjungiu baltojo triukšmo aparatą - tokį, kokį galite pamatyti savo gydytojo kabinete - kad aš negirdžiu savo sūnaus, kai jis atsikelia. Jam gera daugelyje dalykų, tačiau tylėti nėra vienas iš jų. Aš taip pat įsigijau keletą kambaryje tamsėjančių atspalvių, o vasaros mėnesiais nešiojuosi miego kaukę.

Kalendoriaus programos ir įrankiai laiko valdymui

Kartą virtuvėje išgeriu vaistų, išgeriu kavos ir pusryčių, peržiūriu kalendorius. Kai turiu savo nešiojamąjį kompiuterį, žiūriu į „iCal“, kuris kalbasi su mano „Google“ kalendoriumi, mano žmonos „iCal“ ir internetiniu susitikimų planuokliu,

TvarkaraštisKada. Jei turiu savo telefoną, naudojuosi kalendoriaus programa 5 kalendoriai.

[Nemokama dalomoji medžiaga: kaip valdyti savo laiką darbe]

Taip pat bandau kiekvieną rytą tikrinti šias vietas:

1. Asana, skirtas dienos darbams. Naudodami „Asana“ galite nustatyti savo projektus vienu iš dviejų būdų - kaip sąrašą su antraštėmis arba kaip lentas, kurios kartais vadinamos „KanBan“ plokštėmis. Man patinka lentos, nes jos yra labiau vizualios. Man taip pat patinka tai, kad galiu pridėti nuotrauką prie lentos ir turėti užduotį ne vienoje vietoje.
2. Lėtai, bendravimui su visais, kurie yra mano komandos dalis - nuo mano transliacijų redaktorių iki internetinio vaikino ir kitų administratorių. Naudodamas „Slack“, visus pokalbius su komandos žmonėmis galiu ištraukti iš savo el. Pašto dėžutės.
3. „Facebook“ ir „Linkedin“, norėdami pamatyti, ar man reikia kam nors atsakyti.
4. „WhatsApp“, norėdamas sužinoti, ar yra kokių nors klausimų, kuriuos turėčiau žinoti savo trenerių grupėse. „WhatsApp“ yra puiki žinučių siuntimo programa, leidžianti lengvai surengti grupinius pokalbius nesprogdinant įprastų pranešimų programos. Taip pat lengva tinkinti pranešimų nustatymus. Kaip papildomą premiją, jei jums kada nors teks skambinti į užsienį, tai galite padaryti nemokamai „WhatsApp“.
5. „Gmail“ gautieji. Kartais aš nesu pasirengęs atsakyti į el. Laišką, bet nenoriu, kad jį palaidotų. Naudodamas „Inbox“ galiu perbraukti dešinėn ir gavęs el. Laišką grįžti į gautuosius, kai atvykstu kur nors ar tam tikru laiku.
6. Aš taip pat pasikliauju kai kuriomis žemųjų technologijų priemonėmis. Savo virtuvėje turime dviejų mėnesių, šlapio trinimo kalendorių. Tai suteikia mums galimybę iš arti pamatyti visus mūsų šeimos įvykius. Niekas čia nevyksta, kol jis nebus pirmą kartą įtrauktas į mūsų internetinius kalendorius.

[Nemokamas šaltinis: 19 būdų, kaip įvykdyti terminus ir susitvarkyti reikalus]

Vaistai, mankšta, audioknygos: ADHD produktyvumo poreikiai

Technika yra būtina mano karjeroje, bet vaistas Mankšta ir mankšta daro didžiausią teigiamą poveikį mano ADHD simptomams. Mano rytinis mankštos laikas taip pat yra mano laikas klausytis audio knygų apie „Audio“ ar „Podcast“. Jei niekada anksčiau neklausėte podcast'o, padarykite sau malonę. Išimkite telefoną ir ieškokite „podcast“. Yra tikimybė, kad telefone turite „podcast“ programą. Kai būsite programoje, ieškokite „ADHD ekspertai“ arba „priedas“ ar dar ką nors, kas jus domina.

Eidamas į sporto salę, aš turiu sugebėti pamatyti, koks laikas jis yra visur, taip pat ir būdamas duše. Dušas gali padaryti keistus dalykus laikui bėgant. Turiu specialų sporto laikrodį sportui.

Kai tik atvykstu į savo kabinetą ir susitvarkau - atidarau žaliuzes, kad įleistų natūralią šviesą, ir pripildau vandens buteliuką šonuose pažymėtomis uncijomis, todėl žinau, kiek išgeriu. Apsivilkau Bose triukšmą slopinančios ausinės. Aš juos naudoju podcast'ų siuntimui ir internetinėms trenerių grupėms. Negalėčiau atspėti, kaip šios ausinės panaikins klausos sutrikimus. Aš paprastai pradedu savo dieną prisijungdamas prie savo pirmojo susitikimo Mastelis. Visiems savo susitikimams naudojuosi šia vaizdo konferencijų platforma.

Dienos eigoje aš naudoju didelę dvipusę sausų trintuvų lentą, kad užfiksučiau pagrindinius daiktus, kuriems reikia mano dėmesio. Aš peržiūriu ir atnaujinu savo kalendorių ir užduotis penkis kartus per dieną. Nesvarbu, kokį įrankį naudojate. Galite naudoti popierių, „Bullet Journal“, arba programa. Planuodami ir peržiūrėdami savo ketinimus visada sutaupysite laiko vėliau.

Kaip matote, aš naudojuosi daugybe priemonių ir strategijų, tačiau manau, kad svarbiausia „priemonė“ yra užuojauta. Net geriausiomis dienomis žinau, kad viskas darosi ne taip. Tikiuosi, kad darau daug ką, ką reikia padaryti, ir tam, ką noriu padaryti. Tomis dienomis, kai ADHD laimi, aš žinau, kad rytoj gausiu dar vieną šansą.

Ericas Tiversas, LCSW, MSSW, yra treneris ir konsultantas privačioje praktikoje. Jis specializuojasi ADHD ir autizmo spektro sutrikimų srityje ir yra ADHD laidinės „Podcast“ (adhdrewired.com/podcast), savaitinę garso programą, kurioje pateikiamos autentiškos istorijos ir naudingos strategijos iš profesionalų ir kasdienių žmonių, gyvenančių su ADHD. Jis taip pat turi dėmesio stokos sutrikimą (ADHD arba ADD) ir yra nuotaikingo, neurodivertuojančio antrosios pakopos tėvas.

[Nemokami patikimos šeimos įpročių pavyzdžiai]

Atnaujinta 2019 m. Spalio 18 d