„Kaip aš išmokau medituoti (net jei negaliu ramiai sėdėti)“

Dėmesys, gerai... tai ne visai mano stiprus kostiumas. Bet aš vis geriau ir tikiu, tai ar ne, taip yra dėl sąmoningumo.

Paimkite tai iš ADHD turinčio asmens gali Treniruokite savo smegenis, geriau jauskitės ir dirbkite aukštesniame lygyje naudodamiesi sąmoningumo meditacija. Aš žinau, nes net pats nustebau.

1. Išmeskite savo išankstines mintis.

Aš visada galvojau meditacija buvo skirtas tik zenui, tiems prieš prigimtį ramiems žmonėms su altoriais savo namuose. Arba bent jau žmonėms, kurie ilgą laiką galėtų ramiai sėdėti. Giedojimas ir mantros mane visada išbaidė.

Mano protas juda labai greitai, o mintys išsisklaido, todėl mintis būti ramiai ir tyliai niekada manęs nekvietė.

Kol to neišmokau: nereikia medituoti sėdėti tyloje. Tiesą sakant, pradedantiesiems meditacija, vadovaujama pasakotojo, yra lengvesnė.

Jūs taip pat visai neturite nei giedoti, nei kalbėti. Viskas, ką aš tikrai turėjo tai padaryti, tai praktika „atkreipti dėmesį“ kitaip.

[Nemokamas atsisiuntimas: priverskite Mindfulness dirbti jums]

2. Naudokite programas.

Daugelis meditacijos programų yra nemokamos (arba yra nemokama versija su naudingais ištekliais). Parsisiunčiau krūvą, tada išsirinkau, kurios man patiko. Kartais tam tikras pasakotojo balsas, sugriebtas man ant nervų ar kito stiliaus, kreipėsi į mane labiau nei kiti.

Kiekvienoje programoje yra įžanga, paaiškinanti, kaip viską apgalvoti, žingsnis po žingsnio.

Mano mėgstamiausi yra:

• Headspace
• Paprastas įprotis
• Ramus

Aš juos naudoju po vieną ar kelis iš karto.

3. Treniruokis kvėpavimo.

Kvėpuoti atrodo gana paprasta, tiesa? Tai skamba juokingai, tačiau kvėpavimas yra pirmas įgūdis, kurį turėjau įvaldyti, jei prieš tai galėjau naudoti meditaciją norėdamas valdyti savo dėmesį ir emocijas.

[Mano meditacijos rūšis]

Pradėjau skaičiuoti iki penkių, kai įkvėpiau, ir skaičiuoti iki septynių, kai iškvėpiau. Nėra stebuklingo skaičiaus, tiesiog bet koks įkvėpimų skaičius jaučiasi patogiai.

Bandau pastebėti, kaip plečiasi mano plaučiai ir pilvas, ir įsitikinu, kad visiškai iškvėpdamas einu. Aš sužinojau, kad teisingai iškvėpdamas aš daug greičiau atsipalaiduoju ir galiu lengviau vesti užsiėmimus.

4. Padarykite tai įpročiu.

Kai turite ADHD, sunku organizuoti savo laiką. Vis sunkiau, atranda laiko sau.

Kai kuriems iš mūsų beveik nėra laiko nusiprausti po dušu, jau nekalbant apie pusvalandį medituoti kiekvieną dieną. Supratau. Vietoj to, aš skiriu penkias minutes medituoti pirmąjį dalyką ryte arba paskutinį dalyką naktį.

5. Ieškokite naudos.

Vienas pirmųjų dalykų, kuriuos pastebėjau pradėjęs medituoti, yra tai, kaip pasikeitė mano fizinio streso reakcija. Aš nebegaunu griežto mazgo skrandyje, kai esu pervargusi. O jei padarysiu, galiu padaryti mazgą daug greičiau.

Taip pat tapo lengviau nustatyti prioritetus. Dabar, kai tikrinu savo planuotoją ir darbo kalendorių, jaučiu, kad galiu ramiai nuspręsti, ką turiu padaryti pirmą, antrą ir trečią.

Dramatiškai pagerėjo mano darbas darbe ir namuose. Aš niekada nebūsiu tobulas namų šeimininkas ar puikus darbuotojas, tačiau „tobulas“ šiais laikais tikrai nėra mano tikslas.

Matote, meditacija užtemdė aštrius mano neigiamos savikalbės kraštus. Tai pakeitė mano požiūrį.

Meditacija neišgydys ADHD. Meditacija nėra lengva. Išmokti medituoti naudojant ADHD yra dar sunkiau.

Bet tai bus padės treniruoti smegenis, geriau jaustis ir funkcionuoti aukštesniame lygyje. Laikykitės atviro požiūrio, eksperimentuokite ir išsiaiškinkite, kas leidžia jaustis gerai.

[Sąmoningas sąmoningumas: kaip kovoti su ADHD simptomais meditacijos metu]

Atnaujinta 2019 m. Rugsėjo 23 d