Kaip sutelkti dėmesį į neatsargų suaugusiųjų ADHD
Mano dvejų metų sūnus tiesiog išvyko dienos priežiūros su savo tėčiu. Aš čia su jauniausiu vaiku, kuris ramiai miega. Pradėti dieną aš per tyliai. Neatsargūs tipai patinka tyliai, tiesa? Tiems, kurie mažai žino apie hiperaktyvumo dėmesio sutrikimą (ADHD), nedėmesingi reiškia elgtis erdviai ar būti intravertiški. Jei mano hiperaktyviems kolegoms sunku išsirinkti, ką daryti ir likti su užduotimi, man sunku pasirinkti, ką galvoti, ir sekti savo mintis ką nors daryti.
Aš negaliu eiti ryte, nebent būtų kažkokia ugnis, kurią paprastai užgesino mano mažylis. Jis gali kramtyti „Matchbox“ automobilį ar ištuštinti žaislų dėžę ant grindų. Kai jo nėra čia, esu vakuume. Bet aš sukūriau keletą ritualų, kurie padėjo man susitvarkyti darbų sąrašas.
Laikmačio nustatymas priverčia mane tęsti popieriniai darbai; dėti daug energijos reikalaujančią muziką arba el. laiško siuntimas bičiuliui Jei pasakoju jam, ką turiu padaryti, jis blaškosi. Kai turiu rašyti dienoraštį, apvynioju rankas aplink arbatos puodelį ir leidžiu savo protui klajoti prie temos. Kartais man reikia veiklos aplink save, kad galvočiau apie tai, ką darau. Sprendimas?
Aš einu į užimtą kavinę.[Nemokamas atsisiuntimas: Neatsargus ADHD, paaiškintas]
Yra daugybė strategijas hiperaktyviems žmonėms, sergantiems ADHD; atrodo mažiau tiems, kurie turi nepastebimą tipą. Žinodami save ir ieškodami gudrybių, kurios privers jus veikti, galėsite išeiti iš darbo ir pradėti.
Atnaujinta 2018 m. Liepos 3 d
Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.
