„Ženk vienas žingsnis vienu metu“

„Ženkite vieną žingsnį vienu metu“ yra geras patarimas kiekvienam, kai viskas pasidaro sunki. Tai ypač naudinga tiems iš mūsų, kuriems yra ADHD.

Jei visam projektui spręsti per daug, tiesiog nustatykite pirmą žingsnį ir susitelkite į tai??? Aš šį patarimą vertinu pažodžiui kaip pereinamąją strategiją. Kai guliu ant sofos, žiūriu televizorių ar skaitau knygą ir laikas miegoti, atsikelti beveik neįmanoma. Išjungti televizorių ir priversti sunkiai lipti aukštyn visais 14 laiptų atrodo daugiau nei galiu. Taigi aš atidėti.

Aš žinau, kaip tai svarbu gerai išsimiegok ir labai noriu, kad rytoj galėčiau sutelkti dėmesį. Aš to negalėsiu padaryti be pakankamai miego. Taigi darau tai, ką darytų bet kuris atsakingas asmuo: sutelkiu dėmesį į kairę koją.

Viskas, ką turiu padaryti, tai pastatyti tą vieną koją ant žemės, šalia sofos. Tai užtrunka kiekvieną unciją energijos, bet aš tiek daug galiu. Tada laukiu maždaug 30 sekundžių, kad priprastų prie šios šiek tiek nepatogios padėties. Tada susikoncentruoju ties dešine koja. Aš padėjau jį ant žemės, šalia mano kairiosios pėdos. Ar suprantate, kaip sunku gulėti ant sofos, kai abi jūsų kojos yra ant grindų? Tai labai sunku. Daug paprasčiau tiesiog atsisėsti.

Kai sėdite, šiek tiek daugiau pastangų galite stovėti. Ar tai skamba beprotiškai? Šiek tiek juokinga? Gal būt. Bet man tai tinka kiekvieną kartą. Vėlai naktį televizija žiūri ne tavo demoną? O kaip su internetu? Aš tai irgi turiu: Tiesiog spustelėkite „X“.

Kaip ir televizorius, Herkulas stengiasi atsispirti vėlyvo vakaro interneto žavesiui. Jei galvoju sustabdyti savo tyrimus ir priversti tą sunkų laipioti visais 14 laiptų, tai tiesiog per daug. Taigi aš sutelkiu dėmesį į mažą „X“ viršutiniame dešiniajame naršyklės lango kampe. Aš tiesiog turiu spustelėti jį, ir, kaip magija, interneto nebėra. Ir aš galiu šiek tiek pamiegoti.

ADHD turintiems žmonėms sunku pereiti, ypač kai mes esame hiperfokusuotas ir pavargęs. Ši strategija gali ją šiek tiek palengvinti.

Atnaujinta 2017 m. Kovo 29 d