Kaip reaguojate į stresą
Atsipalaidavimo ir streso mažinimo darbo knyga
Stresas yra kasdienis gyvenimo faktas. Jūs negalite to išvengti.
Stresas yra bet koks pokytis, prie kurio turite prisitaikyti. Nors stresinius įvykius paprastai manote neigiamus, tokius kaip sužalojimas, liga ar mylimo žmogaus mirtis, jie taip pat gali būti teigiami. Pavyzdžiui, įsigyjant naujus namus ar paaukštinus, atsiranda statuso pasikeitimo ir naujų pareigų stresas. Įsimylėjimas kai kuriems žmonėms gali sukelti tiek daug streso, kiek įsimylėjimas. Visas stresas nėra blogas. Stresas yra ne tik geidžiamas, bet ir būtinas gyvenimui.
Nesvarbu, ar jūsų streso patirtis yra didelių gyvenimo pokyčių rezultatas, ar sukauptas nedidelių kasdienių rūpesčių poveikis, būtent tai, kaip jūs reaguojate į stresinę patirtį, gali sukurti atsaką į stresą.
Jūs patiriate stresą iš trijų pagrindinių šaltinių:
- jūsų aplinka
- tavo kunas
- Jūsų mintys
Jūsų aplinka bombarduoja jus reikalaudama prisitaikyti. Turite iškęsti orą, triukšmą, minios sutikimą, tarpasmeninius reikalavimus, laiko spaudimą, atlikimo standartus ir įvairias grėsmes savo saugumui ir savigarbai.
Antrasis streso šaltinis yra fiziologinis. Spartus paauglystės augimas, moterų menopauzė ir vėl liga, nelaimingi atsitikimai, mankštos stoka, prasta mityba ir miego sutrikimai kenkia kūnui. Jūsų reakcija į aplinkos grėsmes ir pokyčius taip pat sukelia kūno pokyčius, kurie patys kelia stresą.
Trečias streso šaltinis yra tavo mintys. Jūsų smegenys aiškina ir verčia sudėtingus pokyčius jūsų aplinkoje ir nustato, kada paspausti panikos mygtuką. Tai, kaip jūs interpretuojate, suvokiate ir žymite savo dabartinę patirtį ir tai, ką jūs prognozuojate ateičiai, gali pasitarnauti arba atsipalaiduoti, arba stresas. Interpretuojant rūgštų savo viršininko žvilgsnį reiškia, kad jūs darote netinkamą darbą, greičiausiai, tai sukels didelį nerimą. Interpretuoti tą patį vaizdą, kaip nuovargis ar susirūpinimas asmeninėmis problemomis, nebus taip bauginanti.
Streso tyrinėtojas Richardas Lazarus tvirtino, kad stresas prasideda nuo jūsų situacijos įvertinimo. Pirmiausia paklausiate savęs, kas vyksta ir kodėl (priežastingumas). Tada, norėdami nustatyti situacijos reikšmę jūsų gerovei, paklausite, kokia ji pavojinga ir kokius išteklius turite su tuo susidoroti. Nerimą keliantys, stresą patiriantys žmonės dažnai nusprendžia, kad:
- įvykis yra pavojingas, sunkus ar skausmingas; arba
- jie neturi išteklių susitvarkyti.
Pozityviai dirbdami su šiais klausimais gausite pasitikėjimo savimi.
Kitas: Mintys, kurios sukelia nerimą ir pyktį bei gali sužlugdyti santykius
~ visi Holli triumfo per tragediją straipsniai
~ visus piktnaudžiavimo bibliotekos straipsnius
~ visi straipsniai piktnaudžiavimo klausimais
