Žvilgsnis į ateitį su laukiamu nerimu ir pokyčiais
Įspėjimas apie turinį: šiame tinklaraštyje yra tam tikro turinio apie seksualinis priekabiavimas.
Numatytas nerimas yra sunkesnis nei stresas dėl esamos situacijos. Klinikinė psichologė Sally Winston ir pagrindinis klinikos gydytojas Martinas Seifas apibrėžia išankstinį nerimą kaip nesėkmės ir kitų blogų dalykų, kurie gali nutikti ateityje, baimę. Todėl daugelis žmonių vengia svarbių užduočių ir išbando naujus dalykus.1 Norėdami sužinoti apie savo patirtį su išankstinis nerimas ir kaip man tai pavyko, skaitykite toliau šį įrašą.
Mano ankstesnė patirtis, susijusi su numatomu nerimu ir pokyčiais
Ilgą laiką kovojau su išankstiniu nerimu ir nerimu dėl pokyčių. Pavyzdžiui, prieš pradėdamas vidurinę mokyklą, bijojau minties, kad nepasiseks pamokų ir iš patyčių. Įsivaizdavau save kiekvieną dieną trenkiamą į spintelę. Šis katastrofiškas mąstymas sutrukdė man miegoti. Norėjau visiškai vengti lankyti vidurinę mokyklą.
Kai kalbėjausi su tėčiu apie savo baimes, jis visada sakydavo, kad nesijaudinčiau dėl dalykų, kurių dar nebuvo. Sakė, kad jų net nebus. Tačiau mano galva, galimybės atrodė realios ir pagrįstos.
Be to, per pirmąjį studijų semestrą kiekvieną vakarą skambinau mamai. Mano didžiausia baimė buvo gauti seksualinę prievartą stovykloje. Maniau, kad tai bus ne tik baisu ir skausminga; dėl to aš pastočiau. Tada turėčiau mesti mokyklą ir negaučiau diplomo. Kartais bijodavau naktį išeiti iš bendrabučio. Ši baimė truko ne ilgiau nei kelis mėnesius, bet buvo siaubinga, kai tai įvyko.
Po koledžo dirbau ne visą darbo dieną bakalėjos parduotuvėje. Vienu metu prie manęs seksualiai priekabiavo bendradarbė. Pranešimas apie jį parduotuvės vadovui nesustabdė mano kolegos elgesio. Bijojau po to grįžti į darbą. Tada įsivaizdavau, kad visą likusį gyvenimą mane skriaudžia kiti žmonės. Po kelių savaičių užsiregistravau ambulatorinėje programoje dėl nerimo. Tai padėjo man įveikti priekabiavimo baimę.
Numatytų nerimo ir pokyčių įveikos metodai
Bėgant metams išmokau, kaip sveikai susidoroti su numatomu nerimu. Visą vaikystę kasdienis tėvo patikinimas mane guodė, kai nuspėjau blogiausius mokyklos scenarijus. Kalbu su žmonėmis iš mano palaikymo tinklas suteikė man saugumo jausmą. Galiausiai vėl pradėjau susitikinėti. Terapijos metodai, tokie kaip neigiamų minčių ginčijimas ir rašymas apie savo sėkmę, suteikė man daugiau vilties dėl ateities. Galiausiai, rašydamas nuotaiką keliančias istorijas, aš puikiai atitraukiau dėmesį nuo atrajojimo.
Šiais laikais vis dar kovoju su netikėtu nerimu, ypač darbe. Darbas mažmeninėje prekyboje yra didžiulis įtemptomis dienomis. Nors dar net ne lapkritis, aš baimė patirti nerimo priepuolius chaotiškumo metu atostogų sezonas. Bet kad padėtų sumažinti mano nerimas, primenu sau, kad ir anksčiau per šventes dirbau mažmeninėje prekyboje. Viskas pasirodė gerai. Per pietų pertraukas spalvinu ir klausausi pozityvios muzikos. Laisvomis dienomis rašau, būnu su draugais ir kalbuosi su savo terapeutu. Nors mano laukiamas nerimas vis dar egzistuoja, jis yra daug lengviau valdomas nei buvo praeityje.
Ar dėl pokyčių patyrėte išankstinį nerimą? Jei taip, kokius būdus išmokote tai valdyti?
Šaltinis
- Numatytas nerimas: kraujavimas prieš jus pjaunant. (n.d.-c). Amerikos nerimo ir depresijos asociacija, ADAA. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/anticipatory-anxiety-bleeding-you-are-cut
