Užuojautos sau pamokos: savikritiški tėvai, turintys ADHD, ieško pagalbos

Klausimas: „Aš sergu ADHD ir esu vaiko, kuris taip pat turi ADHD, tėvas. Gyvenimas su ADHD padarė mane itin savikritišką, todėl nenoriu tokio mąstymo būdo perduoti savo vaikui. Kaip galiu mokyti savo vaiką kitaip? Kaip galiu jiems modeliuoti, kaip atrodo valdyti ADHD užuojauta sau?”

---

Man buvo diagnozuotas ADHD, kai man buvo 40 metų, kai mano vaikams po vieną buvo diagnozuotas domino kauliukas. (Aš supratau, kad mano vyras negali būti vienas atsakingas už visą jų neurologiją!) Taigi tada nuėjau atlikti įvertinimą ir man buvo diagnozuotos mokymosi ir dėmesio problemos.

Verkiau kelias savaites po diagnozės, o tada… visas mano gyvenimas buvo prasmingas. Supratau, kodėl gyvenime viską padariau. Tiesą sakant, buvau nustebintas, kiek daug sutalpinau sau visą šį laiką, nežinodamas, kad sergu ADHD.

[Skaitykite: Priėmimo po diagnozės vadovas]

Tačiau, kaip ir jūs, supratau, kad didžiąją gyvenimo dalį praleidau mušdamas save. Daugelis iš mūsų, sergančių ADHD, neatsižvelgiant į amžių diagnozavimo metu, išmokstame smogti sau per galvą lazda, kad priverstume ką nors padaryti. Mums labai gerai sekasi būti kietiems su savimi kaip tam tikra motyvacija. Deja, tai dažnai yra vienintelis motyvatorius, kurį mes kada nors žinojome. Tačiau tai nėra visiškai sveikas požiūris.

Ugdykite užuojautą sau su ADHD

Pirmoji valdymo taisyklė suaugusiųjų ADHD, manau, yra nuleisti lazdą. Turite leisti sau būti švelniems sau ir leisti sau vietos pasveikti nuo lazdos smūgių. Galbūt galite paversti lazdelę stebuklinga lazdele ir pakeisti savo buvimo su savimi būdą.

Siekdami modeliuoti savo vaikui, kaip atrodo, kad jis klestėti turintis ADHD, raginu būti skaidriai apie savo kasdienius iššūkius ir kaip juos įveikti, ypač kai vaikui sunku. Galinga pasakyti: „Suprantu, kad tau sunku. Man irgi sunku. Taip man atrodo, ir aš darau tokius dalykus, kad padėtų sau susitvarkyti.

Tai perteikia jūsų vaikui, kad niekas – net jų tėvai – nėra tobulas. Suteikite vaikui leidimą matyti, kaip bandote, nepavyksta ir bandote dar kartą, kad jis taip pat galėtų pasipraktikuoti nesėkmę į priekį, o ne jaustųsi, kad turi žinoti visus atsakymus. Galite pasakyti kažką panašaus į: „Aš tai bandžiau, bet nepavyko, todėl kitą kartą pabandysiu tai ir pažiūrėsiu, kaip seksis“.

[Skaitykite: Nutildykite savo atšiauriausią kritiką – save]

Neurodivergencijos valdymas yra nuolatinis procesas, siekiant išsiaiškinti, kas jums tinka. Taigi stenkitės neprakaituoti dėl rezultatų. Vietoj to sutelkite dėmesį į bandymo, mokymosi, koregavimo ir modifikavimo procesą, kad surastumėte sistemas, įrankius ir strategijas, kurios palengvintų jūsų gyvenimą. Kai modeliuosite, kaip atrodo ADHD valdymas su atleidimu sau ir užuojauta sau, jūsų vaikas jums už tai padėkos.

Užuojauta sau ir ADHD: kiti žingsniai

• Skaityti: Užuojauta sau – naujas ADHD gydymas
• Skaityti: 6 patarimai, kaip sušvelninti užuojautos sau trūkumo sutrikimą
• Skaityti: ADHD sielos spindesio rinkinys – kaip ugdyti savo vaiko savigarbą

Šio straipsnio turinys iš dalies buvo gautas iš ADDitude ADHD ekspertų internetinio seminaro, pavadinto „5 gyvenimo įgūdžiai, kuriuos turi lavinti kiekvienas ADHD jaunas suaugęs žmogus“ [Vaizdo įrašo pakartojimas ir podcast Nr. 450] su Elaine Taylor-Klaus, CPCC, MCC ir Diane Dempster, MHSA, CPC, PCC, kuris buvo transliuojamas 2023 m. balandžio 13 d.

---

ŠVEČIAME 25 PRIEDĖJIMO METUS
Nuo 1998 m. ADDitude dirbo siekdama teikti ADHD švietimą ir patarimus per internetinius seminarus, informacinius biuletenius, bendruomenės įtraukimą ir novatorišką žurnalą. Norėdami paremti ADDitude misiją, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest