Psichikos sveikatos ir gerovės meditacijos praktika
Kas ateina į galvą, kai įsivaizduoji praktikuojanti meditaciją? Ar sėdi sukryžiavęs kojas tyloje, kai išorinis pasaulis lenktyniauja? Ar tai išvalo jūsų protą nuo visų minčių tikintis, kad pasieksite nušvitimą? Tiesa ta, kad meditacijos praktikos būna įvairių formų ir gali suteikti įvairios naudos kiekvienam, ieškančiam vidinės ramybės ir savęs atradimo.
Kaip aš pradėjau praktikuoti meditaciją
Kai pradėjau praktikuoti meditaciją, tai labiau domino nei įprastas įprotis ir norėjau kuo daugiau sužinoti apie meditacines technikas. 2003 m. iškeliavau į kitą Japonijos pusę medituoti Zen šventykloje. Šios penkių dienų rekolekcijos, vadinamos sesshin, apėmė kiekvieną rytą kėlimąsi 4:00 val. sėdėti ir medituoti 15 valandų. Per dieną buvo tik dvi pertraukos, o kalbėti buvo draudžiama. Man atrodė, kad ši praktika buvo neįtikėtinai sudėtinga, ir po trijų dienų tyliai žiūrėdamas į sieną supratau, kad nesu pasiruošęs tokiai intensyviai patirti. Kitą rytą išėjau, galvodamas, ar kada nors tikrai suprasiu meditacijos tikslą.
Kitoks būdas praktikuoti meditaciją
Vėliau tais pačiais metais aš pradėjau patirti depresiją ir panikos priepuolius. Tačiau tik 2009 m., po daugelio metų darbo su tradicinėmis terapijomis, aš svarsčiau galimybę vėl praktikuoti meditaciją. Skaičiau apie atsipalaidavimo būdus, kai vienas pažįstamas papasakojo apie jo miegą ir savijautą žymiai pagerėjo nuo tada, kai jis pradėjo medituoti su smegenų bangas stimuliuojančiais garso takeliais, o aš taip suintrigavo.
Perskaičiau smegenų bangų stimuliavimą ir sužinojau, kad klausantis dviejų tonų su šiek tiek skirtingais dažniais - vienas grojama į kiekvieną ausį naudojant ausines – smegenys apdoroja dažnių skirtumo ritmą, kuris vadinamas binauraliniu mušti. Binauraliniai ritmai buvo susiję su galima nauda psichinei sveikatai ir gali skatinti kūrybiškumą bei susikaupimą.1 Investavau į keletą kompaktinių diskų, kuriuose naudojami tokie dažniai, ir vėl pradėjau praktikuoti meditaciją.
Gyvenimas po 5000 valandų meditacijos
Nuo to laiko reguliariai medituoju po valandą kasdien. Žinoma, buvo dienų, kai dėl vienokių ar kitokių priežasčių negalėjau medituoti, bet dažniausiai tai darau. Mano psichinė būsena per šį laikotarpį labai pagerėjo, tai prilygsta maždaug 5000 valandų meditacijos. Ar tai dėl įprastos praktikos, ar tiesiog bėgant laikui? Negaliu tiksliai pasakyti, bet man patinka manyti, kad tai abiejų derinys. Kai kurie neabejotini pranašumai, kuriais esu tikras:
- Meditacija prieš miegą padeda man iškart užmigti.
- Meditacija ryte leidžia mano smegenims pabusti prieš pradedant kasdienes užduotis.
- Medituojant su smegenų bangas stimuliuojančiu garso takeliu, valandą sėdėti daug lengviau nei sėdėti tyliai.
Kitos meditacijos praktikos formos
Tradicinė sėdėjimo meditacija siūlo daugybę galimybių: tyliai sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kartoti mantrą ar klausytis specialiai sukurto garso takelio. Taip pat yra daug kitų meditacijos formų, pavyzdžiui, judesio meditacija ir progresyvus atsipalaidavimas:
- Judėjimo meditacija, tokia kaip joga, yra aktyvi forma, leidžianti giliai susijungti su savo kūnu ir dabartimi.
- Progresyviu atsipalaidavimu siekiama sumažinti įtampą kūne. Šis metodas dažnai apima lėtą raumenų grupių įtempimą ir atpalaidavimą po vieną visame kūne.2
Mano asmeninė patirtis mane išmokė, kad meditacija gali būti galinga gydymo priemonė. Meditacija nėra mistinis metodas, skirtas keletui išrinktųjų, bet yra universalus ir vertingas metodas, prieinamas kiekvienam. Jo privalumai yra įvairūs, o jo kelias atviras visiems, kurie siekia vidinės ramybės ir savęs atradimo.
Šaltiniai
- Cafasso, J. (2023 m. kovo 28 d.). Ar Binaural Beats turi naudos sveikatai? Sveikatos linija. https://www.healthline.com/health/binaural-beats
- Bertone, H. ir Hoshaw, C. (2021 m. lapkričio 5 d.). Kokia meditacijos rūšis man tinka? Sveikatos linija. https://www.healthline.com/health/mental-health/types-of-meditation
