Kalbi per daug? ADHD ir impulsyvios kalbos sprendimai

per daug kalbu.

Kiek save prisimenu, noras išreikšti ir bendrauti buvo nuolatinis, gerai ar blogai. Kita vertus, manau, kad mano dovana yra neįtikėtinai skaidri. Žmonėms dažnai nereikia stebėtis, ką aš galvoju, ir niekada nebuvau apkaltintas dviveidžiu ar neautentiškumu.

Esamas hiperverbalinis turi ir kitų privalumų. Nuo tada, kai gimė mano vaikai, be paliovos kalbėjausi su jais, pasinaudodamas kiekviena galimybe perteikti savo asmeninius pamąstymus įvairiomis dominančiomis temomis – fotosinteze ir vandens ciklu; žemė ir erdvė; brolių Coenų genijus; feminizmo istorija; pilietinių teisių judėjimas; ašarų takas; Frodas ir žiedas bei Becko, kaip menininko, nuopelnai – išsamiai. Sulaukę vienerių metų jie abu galėjo kalbėti pilnais sakiniais, o dabar, kai jau dideli vaikai, visi per daug bendraujame.

Tačiau dažniau dėl pernelyg didelio kalbėjimo man kyla problemų. Kaip ir dauguma žmonių, sergančių ADHD, aš kovoju su emocinis reguliavimas ir impulsų valdymas, kuri man dažnai pasireiškia nefiltruota žodine produkcija. Dėl to galiu atrodyti draugiškas ir prieinamas (aš toks esu), bet tai taip pat gali atbaidyti ir pokalbius paversti siaubingai nepatogiais. Esu linkęs per daug dalytis asmenine informacija arba reikšti trumpalaikes mintis ir emocijas, negalvodamas, kaip jos gali būti suvokiamos. Kadangi man nepaprastai rūpi kitų žmonių jausmai (čia, empatas), labai apgailestauju dėl daugelio socialinių sąveika, ypač kai suprantu, kad buvau nejautrus kito žmogaus požiūriui arba kai pasakiau ką nors tikrai nereiškia.

Kartą, pasibaigus svarbiems ilgalaikiams mano jauno gyvenimo santykiams, buvęs romantiškas partneris man pasakė, kad turiu „Jokio takto“ ir nors tai buvo šiek tiek perdėta, turėjau pripažinti, kad jis nebuvo visiškai negerai. Socialinių tinklų atsiradimas šį asmeninį trūkumą pavertė dar problemiškesniu; Nedelsiant turėjau viešą forumą dėl savo impulsyvios kalbos ir, nepaisant retkarčiais pasiutusių ištrynimų Iš mano apgailėtinų pranešimų yra tokių, kurie dėl to nutraukė ryšius su manimi. Tokia kitų reakcija – reali ar suvokiama, skaitmeninė ar asmeniškai – sustiprino kitą man būdingą ADHD bruožą: atmetimui jautri disforija.

Hiperverbalinis ir hiperaktyvus: perdėto kalbėjimo susiejimas su ADHD

Pagaliau pradėjau gydytis, kai supratau, kad mano negydytas ADHD tarsi sugriauna mano gyvenimą. Mano mąstantis ir sumanus terapeutas supažindino mane su mintimi, kad hiperaktyvumas gali būti tiek psichinis, tiek fizinis, ir pasakė, kad man buvo neteisingai diagnozuota. nedėmesingas ADHD kaip jaunas suaugęs. Jis pažymėjo, kad iš tikrųjų aš patiriu hiperaktyvų ADHD komponentą nepaprastai chaotiškos minties ir kalbos pavidalu.

[Simptomų testas: ar galite turėti atmetimui jautrią disforiją?]

Po kelių seansų mano terapeutas man pasakė, kad turiu „labiausiai akivaizdų atvejį kombinuotas ADHD“, jis kada nors matė, ir pasiūlė dalį savo hiperaktyvumo nukreipti į kasdienes mankštas.

Pratimai ir terapija: chaotiško pokalbio išeigos

Kaip buvęs vidurinės mokyklos sportininkas ir daugumos sporto šakų bei lauko mėgėjas, nemaniau, kad esu visiškai svetimas įprastam žmogui. pratimas. Bet tarp vargšų laiko planavimas (dar kartą ačiū, ADHD), auklėjimo reikalavimai, pandeminis stresas, senas nerimas, ir spalvinga įvairių nesveikų įveikos mechanizmų, aš nesąmoningai paslydau į kai kuriuos sėdimo įpročius. Nesupratau, kiek man trūksta fizinės išeities. Kai pradėjau iš naujo atrasti ramybę ir protinį aiškumą, kurį gali pasiūlyti mankšta, taip pat sužinojau, kiek tai pagerino mano ADHD simptomai.

Po kelių ratų baseine, pasivažinėjęs dviračiu žaliuoju keliu, atlikęs keletą jėgos treniruočių rinkinių ar net paprasčiausio pasivaikščiojimo po apylinkes, pamatau, kad mano darbinė atmintis ir vykdomasis funkcionavimas yra geresni. Taip pat turiu didesnį emocinio reguliavimo ir impulsų kontrolės gebėjimą, o tai leidžia man efektyviau naršyti socialines situacijas ir kitus iššūkius.

Be įprastų pratimų, terapija pati labai veiksmingai pažabojo mano impulsyvią kalbą. Mano terapeutas yra rūpestingas, užjaučiantis, nešališkas specialistas, kuris sukuria saugią aplinką, kurioje galiu išmesti mano lenktyniaujančias mintis, išnagrinėkite jas, sudėliokite fragmentus, išsaugokite prasmingus ir vertingus, o likusius palikite už nugaros. Per kognityvinė elgesio terapija, supratau, kad neigiamas elgesys, kurį išsiugdžiau laikui bėgant, visiškai išeikvoja ribotą energijos kiekį, kurį turiu sąveikai ir savireguliacijai.

[Skaitykite: „Per didelis bendrinimas yra mano numatytasis režimas. Taip pat ir RSD sukelta gėda, kurią jaučiu vėliau.]

Iš praktikos dėmesingumas o leisdamas laiką gamtoje rašydamas ir net aštuonias valandas miegodamas naktimis radau būdą, kaip pasipildyti energija, kurią kasdieniame gyvenime – darbe, namų ruošoje, Investuoti į savo vaikus, išklausyti savo sutuoktinį, pereiti nuo vienos užduočių prie kitos, spręsti problemas, priimti sprendimus ir taip, filtruoti savo mintis socialinio bendravimo metu – reikia mane. Kai jaučiu, kad trūksta energijos, bandau grįžti prie vienos iš strategijų, padėjusių įkrauti baterijas.

Vis dar būna akimirkų, kai jaučiuosi priblokšta, per daug stimuliuojama ar socialiai nerimauju. Kartais jaučiuosi taip, lyg spontaniškai užsidegčiau, jei nepasakysiu ko nors, kad nutraukčiau įtampą. Meluočiau, jei sakyčiau, kad niekada nesusimąstau, kodėl vis dar kalbu pusiau nuosekliai šnekučiuodama apie kažkokius neprotingus dalykus. Taip pat meluočiau, jei sakyčiau, kad negrįžau namo po socialinio renginio vien tam, kad pervertinčiau kiekvieną nepatikrintą žodį, kurį kažkam ištariau. Vis dėlto mokausi taisyklingiau valdyti savo impulsus, po vieną pokalbį.

Per daug kalbėjimas ir ADHD: kiti žingsniai

• Skaityti: ADHD vadovas natūraliai tekantiems, „normaliems“ pokalbiams
• Skaityti: „Pokalbio taisyklės paslaptinga mano ADHD smegenyse. Bet aš kalbėsiu toliau“.
• Skaityti: Jei esate laimingas ir tai žinote, tris valandas kalbėkitės neatsikvėpdami

---

ŠVEČIAME 25 PRIEDĖJIMO METUS
Nuo 1998 m. ADDitude dirbo siekdama teikti ADHD švietimą ir patarimus per internetinius seminarus, informacinius biuletenius, bendruomenės įtraukimą ir novatorišką žurnalą. Norėdami paremti ADDitude misiją, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest