Lengviau susitvarkau su šizofrenija, naudodamas šį patarimą nerimui gydyti

Neseniai rašiau apie terapijos pradžią. Nuo pirmojo susitikimo savo terapeutui sakiau, kad mano pagrindinis tikslas buvo išmokti valdyti savo nerimą, kad galėčiau sutelkti dėmesį į šizofrenijos simptomų mažinimą. Antroje mūsų sesijoje mano terapeutas parengė puikią strategiją, verta šio mano psichiatrinio gydymo priedo kainos. Ji sakė, kad kai aš pirmą kartą pradedu jausti nerimą, pradėk naudoti visus išmoktus metodus, kaip susidoroti su nerimo priepuoliais.

Nerimas ir labiausiai įtemptos trys savaitės, kurias prisimenu

Šia strategija siekiama sumažinti mano nerimą, kai jis yra mažas, tarkime, nuo vieno iki penkių (pagal skalę), o ne tada, kai jis jau pasiekė dešimtį. Per pastarąsias tris savaites išgyvenau pačias įtempčiausias dienas, kurias prisimenu savo suaugusiojo gyvenime. Mano vyras (mano didžiausia parama) lankėsi savo tėvuose užsienyje, kai mano tėvai ir mano vyro teta patyrė gyvybei pavojingų sveikatos problemų. Nors mano vyras susitarė, kad draugas liktų su manimi ir palaikytų jam nesant, aš išsigandau kad aš neteisiu mylimo žmogaus, kai jis bus taip toli nuo namų ir negalės susitarti, kad grįš be kelių dienų.

Kiekvieną rytą per šešiolika dienų, kai mano vyras buvo išvykęs, aš pabudau nuo įtampos dešinėje rankoje ir krūtinėje (jos užsiblokuoja nuo streso) ir jaučiausi nepatogiai savo kūne (negaliu ramiai sėdėti ar atsipalaiduoti). Po pusryčių pradėdavau naudoti metodus, kuriuos dažniausiai taupydavau nerimo priepuoliams. Užmerkčiau akis ir bandyčiau tarpininkauti, nors ir tik akimirką. Klausyčiau paukščių giesmių per savo Echo. Giliai kvėpuočiau ir gročiau kai kurias dainas, kurios man labiausiai paguodžias. Paskambindavau vyrui, broliui ar pas mane likusiai moteriai ir pakaitomis sakydavome, už ką esame dėkingi (skaičiau, kad negali būti dėkingas, nerimastingas ar bijotas vienu metu). Taip pat rašyčiau į savo dienoraštį.

Jokių visiškų nerimo priepuolių

Visus šiuos dalykus darydavau pirmąsias kelias valandas po pabudimo, o daugeliu dienų nerimas išlikdavo mažas ir galiausiai nuslūgdavo, kol tapdavo visišku priepuoliu. Ši strategija veikė kiekvieną dieną, išskyrus dvi. Vieną dieną mano nerimas pasiekė aštuntą, o kitą – kai vyras parskrido namo. Kaip ir daugelis kitų, aš negaliu atskirti jaudulio nuo nerimo – mano kūnas juos skaito panašiai. Taigi, technika veikė beveik visada, net kai kuriomis didžiausio streso dienomis, kurias prisimenu.

Žinau, kad šis nerimo valdymo būdas daugeliui žmonių gali atrodyti akivaizdus, ​​bet man tai nauja, ir tikiuosi, kad tai gali padėti kam nors išvengti visiško nerimo priepuolio. Man tai labai padeda. Jei galiu sumažinti nerimą iki minimumo, galiu sutelkti dėmesį į šizofrenijos simptomų valdymą. Galimybė, kad ji gali padėti net vienam žmogui, apsivertė ja pasidalinti čia.

Žemiau esančiame vaizdo įraše kalbu apie nerimo sugavimą anksti.