Kovokite su smegenų rūku ir būkite optimistiški bei motyvuoti

Ligos yra gyvenimo dalis ir gali užklupti bet kada. Sunkus ar kitoks, susidoroja su smegenų rūku ir kitais simptomais, užkertant kelią virusų plitimui reikalauja kruopštumo ir pastangų, kai nesinori daryti nieko kito, išskyrus poilsį ir atsigauna. Kaip galime išlikti optimistiškais ir motyvuotiems kovojant su liga ir laukiant, kol grįš sveikata?

Kova su smegenų rūku nuo COVID-19 – du kartus

Pirmą kartą užsikrėtiau COVID-19 2022 m. vasarą. Devyni šeimos nariai užsikrėtė virusu būdami kartu per savaitę trukusias vasaros atostogas. Atostogas praleidau izoliuotame mažame laisvame kambaryje su aukšta temperatūra ir nieko nereikia daryti, tik laukti, kol visi pasveiksime, kad galėtume keliauti namo. Šio mėnesio pradžioje testas buvo teigiamas antrą kartą.

Kai kas sako, kad žaibas niekada netrenkia du kartus. Tačiau čia aš vėl susirgau COVID-19 prasidėjus vasaros atostogoms, praėjus lygiai metams po to, kai pirmą kartą užsikrėtiau virusu. Žinojau, kad turėsiu atšaukti visus vasaros atostogų susitarimus dar vieniems metams ir praleisti savaitę uždarytame vienkiemyje. Tačiau šį kartą turėjau prieigą prie savo kompiuterio, knygų ir kitų išteklių. Taip pat turėjau vaistų, skirtų gydyti fizinius simptomus, kurių prieš metus man nebuvo prieinama.

Planavimas aplink ligą

Nors poilsis buvo būtinas norint greitai atsigauti, norėjau tinkamai išnaudoti laiką, kol laukiau, kol vėl pasveiksiu. Buvo keletas užduočių, kurias planavau atlikti vėliau per mėnesį, kurias galėjau atlikti iš savo išmaniojo telefono ir kompiuterio savo kambaryje. Buvo tik viena tikra problema, kurią tikėjausi, remdamasis savo patirtimi prieš metus – smegenų rūkas.

Smegenų rūkas yra terminas, naudojamas apibūdinti, kaip žmonės jaučiasi, kai jų mąstymas yra vangus, neryškus ir neašrus,¹ ir tai buvo pati sudėtingiausia mano pirmojo susidūrimo su COVID-19 dalis. Tai tęsėsi mėnesius, ir man buvo labai sunku gauti motyvacijos. Net veikla, kurios paprastai nelaukdavau, atrodė neįdomi ir varginanti.

Kova su smegenų rūku

Buvau pasiryžusi antrą kartą nepasiduoti smegenų rūkui, todėl, pasireiškus simptomams, tyrinėjau būdus, kaip su tuo kovoti, ir planavau, kaip praleisti savo atostogų savaitę izoliacijoje. Sužinojau, kad smegenų rūko įveikimas apima panašius veiksmus, kaip padidinti dėmesį ir pažinimo įgūdžiai. Įtakingi veiksniai apima:

• atliekant aerobikos pratimus
• valgyti sveiką mitybą
• vengiant alkoholio
• pakankamai išsimiegoti
• dalyvaujant visuomeninėje veikloje
• užsiimti psichiką skatinančia veikla¹

Žinoma, mano padėtis atmetė kai kuriuos iš minėtų veiksnių. Vis dėlto galėčiau sutelkti dėmesį į sveiką mitybą, pakankamai išsimiegoti ir pailsėti, ir užsiima psichiškai stimuliuojančiais užsiėmimais.

Kovodama su liga pastebėjau, kad bet kokio susikaupimo reikalaujantys darbai atima daug daugiau laiko ir pastangų nei įprastai. Tačiau galėčiau išlaikyti pagreitį visiškai nesustabdydamas produktyvumo, atpažindamas kognityvinių funkcijų atoslūgius ir sroves ir skirdamas darbą tiems laikotarpiams, kai jaučiausi labiausiai susikaupęs. Net kai mano psichinė būklė svyravo, šis požiūris leido man tobulėti.

Pasinaudojus ligos pranašumais

Taip pritaikydamas savo planus ir požiūrį į darbą, galėjau išnaudoti aiškumo akimirkas ir efektyviai išnaudoti laiką. Mano nelaimingos aplinkybės buvo įkvėpimas veiksmingai užduočių valdymas. Užduočių skirstymas į mažus, valdomus segmentus ir paskirstymas momentams, kai mano pažinimo sugebėjimai buvo aukščiausi, leido man pasiekti kelis tikslus nepakenkiant mano atsigavimui. liga. Ši pritaikoma mąstysena padėjo man atlikti darbą ir geriau suprasti ryšį tarp sveikatos, laiko ir pasiekimų.

Daugiau apie Brain Fog

• Mano smegenys miglotas: kas yra smegenų rūkas?
• Kiek laiko trunka smegenų rūkas ir ar galite jį greitai išvalyti?
• Smegenų rūko simptomai: kaip jaučiasi smegenų rūkas?

Šaltinis

1. Budsonas, A. E., MD. (2021 m. kovo 8 d.). Kas yra COVID-19 smegenų rūkas – ir kaip jį išvalyti? Harvardo sveikatos leidykla. https://www.health.harvard.edu/blog/what-is-covid-19-brain-fog-and-how-can-you-clear-it-2021030822076