Nekantrus atsikratyti nerimo? Nekantrumas sukelia nerimą

Ar esate nekantrus atsikratyti nerimo? Skalėje nuo vieno iki 10, dešimtyje - „iškart“, kaip greitai norite, kad jūsų nerimas praeitų? Buvo laikas mano gyvenime, kai mano paties numeris buvo užrašytas kažkur milijarduose. Po visko, nerimas yra siaubingas dalykas, su kuriuo reikia gyventi, viską vartoti ir apsiriboti. Nors natūralu, kad nori atsikratyti nerimoDeja, nekantrumas gali sukelti didelę nerimo priežastį. Atsisakykime nerimo ir pažiūrėkime į nekantrumą, kad suprastume, kaip tai gali jus labiau suerzinti. Tuomet, ugdant kantrybę, nerimas proceso metu sumažės.

Nekantrumas ir nerimas puikiuose klipuose

Gyvenimas yra užimtas ir kartais net chaotiškas. Žmonės nuolat skuba, bet beveik visur, kur einame ir visko, ką darome, reikia laukti. Paskubėk ir palauk. „Paskubėk“ dalis sutrikdo mūsų galimybes taikiai įsitraukti į „palauk“ dalį. Kartais būna nepaprastai sunku laukti, būti kantriems, todėl visuomenė dėl to mus labiau jaudina.

Neseniai buvau nukritusi į vietą, kur man reikėjo kirpti plaukus (neturėjau laiko ilgesniam pasimatymui salone; Turėjau per daug ką padaryti ir buvau nekantrus). Sėdėdamas prie kėdžių, išdėstytų prie sienos, eilėje, spoksojau į ženklą, einantį priešais kėdes, kuriose buvo parašyta: „Atsipalaiduok. Jūs esate prie puikių klipų. “Tose kėdėse buvo išrikiuota daugybė kitų žmonių, ir niekas nebuvo atsipalaidavęs. Niekas nebuvo kantrus.

Telefonai nebuvo, antakiai buvo raukšlėti, lūpos buvo persekiojamos, atodūsis buvo iškvėptas, užpakaliai buvo perkelti ir buvo žiūrima į laikrodžius. Tai buvo ne atsipalaidavimo, bet nekantrumo ir dar blogiau vaizdas: Kartu buvome „conga“ linija stresas, nerimas ir, tikėtina, nepakankama sveikata. Nepaisant to, kad įėjau ir išėjau per 20 minučių, aš pastebėjau stresas ir nerimas sparčiai kilti, nes turėjau geresnių dalykų, kuriuos turėjau padaryti. Norėjau juos priversti, kad galų gale galėčiau atsipalaiduoti ir sumažinti nerimą bei stresą. Tai nėra naudingas požiūris.

Kas nutinka smegenyse ir kūne, kai mes nekantrūs ir nerimastingi

Kuo daugiau skubam ir stresą jaučiamės, tuo labiau mūsų nerimo simptomai dangaus raketa. Taip yra todėl, kad smegenys ir kūnas jautriai reaguoja į tai, kuo esame pasirengę. Pavyzdžiui:

• Smegenys mano, kad reikia signalizuoti apie streso hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, išsiskyrimą, taigi jis tai daro (mintys yra galingos)
• Kai skubame, raumenys tampa įsitempę (kitą kartą skubėdami atkreipkite dėmesį į savo fizinį kūną)
• Virškinimo sistema reaguoja neigiamai, o ši trečioji mūsų nervų sistema, nuolat bendraudama su smegenimis, nuolatos patiria stresą, gali patirti uždegimą ir dažnai kenčia tiek nuo ūmaus, tiek nuo lėtinio problemos
• Mes tampame nekantrumo uždara trasa, kuri sukelia arba sustiprina nerimą

Visai mūsų esybei (protui, kūnui ir dvasiai) daromas neigiamas poveikis, kai jaučiamės paskubėję, stresuoti ir nekantrūs. Tai sukelia nerimąIr, apmaudu, kai nerimaujame, esame labiau linkę būti nekantrūs ir jausti stresą. Sužinoję apie šią neigiamą kilpą, galime ką nors padaryti ir sumažinti nerimą procese.

Ugdykite kantrybę ir vidinę ramybę

Pirma, bloga žinia: norint sumažinti nekantrumą, reikia nepaprastai daug kantrybės. Geros žinios yra tai, kad, priešingai nei gali atrodyti, žmogiškai kantrybė yra kantrybės didinimas ir nerimo mažinimas. Atsižvelgiant į tai, kad jūs ir aš esame žmonės, mes galime tai padaryti. Štai keletas patarimų, kaip pradėti:

• Gerinkite savo supratimą apie tuos laikus, kai jaučiatės susierzinęs, stresas ir nekantrus (kai esame įpratę važiuoti visu greičiu nerimo ir nekantrumo uždara trasa, jis pradeda jaustis normalus ir net neįsivaizduojame, kokie neigiami esame paveiktas)
• Eksperimentuokite su savo kasdieniu gyvenimu, kad pamatytumėte, kaip galite sukurti pusiausvyrą tarp skubančių ir atsipalaidavusių (ir sėdimų laukiančiųjų eilėje) žiūrėjimas į ženklą, liepiantį atsipalaiduoti, nėra atpalaiduojantis, todėl pradėkite sužinoti, kas jus atpalaiduoja ir kur galite tai panaudoti tavo diena)
• Pradėkite arba kantriai tęskite tokius užsiėmimus kaip joga ir sąmoningumas, kad nuraminti kūną ir protą, sumažinant nerimo simptomus ir ugdant kantrybę
• Užuot skubėję atlikti užduotis, kad galėtumėte atsipalaiduoti, dirbdami nedideliais būdais, išskleiskite užduotis, kai pildote savo darbų sąrašus
• Pasodinkite sėklą į gražų vazoną ir puoselėkite, išlaikydami tai kaip atpalaiduojančią veiklą ir kaip vaizdinį priminimą, kad negalite skubėti gyvenimo proceso.

Pamažu (taip, deja, palaipsniui) mažindami nekantrumą ir jį lydinčią įtampą, jūs pastebėsite, kad nerimas mažėja. Kai pradėsite nusivilti, priminkite sau, kad geri dalykai - patinka laisvė nuo nerimo- tapti tiems, kurie laukia.

Kiek nekantrumas paveikė jūsų nerimą? Ką tu dėl to darai? Pasidalykite savo mintimis komentaruose žemiau.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.