Sveiki santykiai 2022 m.: ADHD specifiniai sprendimai
Jei Betty Crocker parašytų sveikų santykių, kuriuos palietė ADHD, receptą, ką jis apimtų? Truputis empatijos? Du šaukštai kantrybės? Keturios taurės atleidimo?
Žinoma, santykių palaikymas ir stiprinimas, kai jūs (ir (arba) jūsų artimieji) sergate ADHD, negali apsiriboti receptiniais žingsniais. Vis dėlto, ADDitude skaitytojai susipažino su keliais pagrindiniais ingredientais – savimone, atvirumu ir ribomis. ADHD santykiai. Išbandykite vieną (arba visus) ir pasidalykite savo įžvalgomis toliau pateiktame komentarų skyriuje.
„Aš darau tris dalykus: 1. aš naudoju Bumerangas, skirtas Gmail siųsti iš anksto parašytus el. laiškus žmonėms jų ypatingomis dienomis, pvz., gimtadienių ir jubiliejų. 2. Darydamas buities darbus skambinu draugams ir šeimos nariams. Laikydamas savo kūną judantį, galiu būti daugiau šalia pokalbių. 3. Dėl impulsų valdymo problemų ištryniau savo socialinių tinklų paskyras. Mano polinkis atmesti atsakymą – dažnai klaidingai manydavau, kad tai juokinga – pakenkė daugeliui mano santykių.
„Atminkite, kad kartais galite būti daug. Suteikite žmonėms leidimą jus sulėtinti arba paskubinti – ir nesijaudinkite dėl to. Visų pirma, neatsiprašykite už save. Jūs darote viską, ką galite."
„Sukūriau taisyklę atsakyti į kiekvieną gautą tekstinį pranešimą, net jei tai tik vienas jaustukas. Jokių išimčių. Taip pat niekada nesureikšminu dovanų idėjų, nes pamačiusi gerą dovaną iškart perku ir pasilieku vėlesniam laikui.
[Atsisiųskite šį nemokamą šaltinį: valdykite ADHD poveikį jūsų santykiams]
„Esu atviras ir sąžiningas apie savo konkrečias kovas. Daugeliui prašymų sakau „ne“ ir prašau prastovos.
„Primenu sau, kad esu ne scenoje. Taigi, aš leidžiu žmonėms kalbėti nepertraukiant ir atidžiai klausytis, ką jie sako prieš formuluojant atsakymą.
„Aš nustatykite priminimo žadintuvą, kad kam nors paskambintumėte, bet kam, vieną naktį per savaitę. Tai suteikia man 52 šansus pasiekti per metus.
„Kai įmanoma, aš apsiriboju bendravimu vienas su vienu. Aš paprastai nebūnu grupinėje aplinkoje, nebent tai būtų gimtadienis ar kita ypatinga proga.
[Skaitykite tai: ar jūsų ADHD sugadina jūsų laimę?]
„Aš laikau žurnalą. Užrašydamas, kaip aš jaučiuosi, galiu pagalvoti, kodėl kažkas kitas gali jaustis arba reaguoti taip, kaip jie jaučiasi. Taip pat labiau suvokiu save ir pastebiu elgesio modelius, kuriuos galbūt norėsiu pakeisti.
„Esu sąžiningas ir atviras savo reikalams ADHD. Mokydami kitus apie ADHD iššūkius, galime jaustis mažiau stigmatiški ir labiau įgalinti.
„Man buvo diagnozuota prieš du mėnesius. Suprantu, kad iš tikrųjų nesu blogas draugas ar partneris, mano smegenys tiesiog elgiasi kitaip. Išmokti magiškus žodžius "emocinis reguliavimo sutrikimas“ pakeitė gyvenimą. Dabar turiu žodyną atpažinti ir suabejoti, ar vyksta kažkas giliau, ar aš tiesiog jaučiuosi giliau.
Sveiki santykiai su ADHD: kiti žingsniai
- Skaityti: Vedęs su ADHD: kaip tikros poros tai veikia
- Mokytis: Kad santykiai veiktų
- Skaityti: „Kiekvienas tikime, kad kitas daro viską, ką gali“
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitiki ADDitude's. ekspertų patarimai ir pagalba, kaip gyventi geriau sergant ADHD ir su juo susijusią psichinę sveikatą. sąlygos. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu. ir patarimai kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
