Kognityvinių įgūdžių tobulinimas siekiant laimės visą gyvenimą

Išlaikyti ir tobulinti savo pažinimo įgūdžius arba gebėjimą naudoti savo smegenis yra neatsiejama laimingo gyvenimo iki senatvės dalis. Jūsų pažinimo įgūdžiai leidžia mąstyti, samprotauti ir apdoroti informaciją. Nedideli kasdienės rutinos pokyčiai gali sustiprinti šiuos gebėjimus, pagerinti jūsų protą, nuotaiką, bendrą savijautą ir emocinę būseną.

Kaip anglų kalbos mokytoja, gyvenanti Japonijoje, turiu daug mokinių, kurie į mano mokyklą atvyksta būtent tam, kad studijuotų kvalifikacijos testus, tobulintų dalykinio bendravimo įgūdžius ir ruoštųsi kelionėms į užsienį. Tačiau turiu ir daug vyresniųjų mokinių, kurie nori mokytis dėl kitos priežasties – „boke boshi“. Boke boshi tiesiogiai verčiama kaip „demencijos prevencija“. Nors šiems mokiniams patinka mokytis užsienio kalbos ir susirasti naujų draugų, pagrindinis pamokos lankymo tikslas yra išlaikyti ir tobulinti pažinimo įgūdžius įgūdžių.

Kognityviniai įgūdžiai arba smegenų veikla apima įvairius sudėtingus psichinius procesus, tokius kaip dėmesys, atmintis, samprotavimas, planavimas, problemų sprendimas ir daugiafunkcinis darbas. Senstant jūsų smegenys traukiasi, o šie įgūdžiai natūraliai prastėja. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sulėtintumėte šį nuosmukį ir netgi pagerintumėte savo pažinimo gebėjimus.

¹

5 būdai, kaip pagerinti pažinimo įgūdžius

Daugelis veiksnių, įskaitant mankštą, mitybą, miegą, psichinę stimuliaciją ir socialinę sąveiką, gali turėti įtakos pažinimo funkcijai.

1. Pratimas: Reguliarus pratimas suteikia didelę naudą fizinei ir psichinei sveikatai. Tai gali padėti sumažinti nemigą, nerimą ir depresiją. Tai taip pat gali padėti išvengti pažinimo nuosmukio ir demencijos bei pagerinti kognityvinę funkciją žmonėms, turintiems atminties problemų.²
2. Dieta: Dieta, kurioje akcentuojami vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai ir pupelės ir kurioje yra nedidelis liesų baltymų kiekis, gali padėti apsisaugoti nuo pažinimo nuosmukio.² B grupės vitaminai, ilgos grandinės omega-3 riebalų rūgštys ir kiti tam tikri mikroelementai gali būti ypač naudingi.¹
3. Miegoti: Tinkamas miego kiekis gali pagerinti pažinimo veiklą ir psichinę sveikatą. Tiek per mažai, tiek per daug miego gali sukelti pažinimo problemų, todėl stenkitės miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį.³
4. Psichinė stimuliacija: Mokslininkai mano, kad norint išlaikyti sveiką smegenis, senstant išlikti protiškai aktyviam.² Užsiimkite stimuliuojančia veikla, kuri iššaukia jūsų smegenis, pavyzdžiui, mokykitės naujos kalbos, grokite muzikos instrumentu ar galvosūkius.
5. Socialinė sąveika: priklausymas socialinei grupei gali padėti sumažinti streso lygį ir sustiprinti neuroninius tinklus smegenyse, taip sustiprinant pažinimo funkciją.² Likite socialiai aktyvūs leisdami laiką su draugais ir šeima, savanoriaudami arba prisijungdami prie klubo ar grupės.

Ryšys tarp pažinimo įgūdžių ir laimės

Pastebėjau, kad patobulinti pažinimo įgūdžiai kelia laimę keliais būdais. Kai mano pažinimo įgūdžiai veikia gerai, galiu greitai apdoroti informaciją ir lengvai priimti sprendimus. Turėdamas gerą atmintį galiu prisiminti laimingas akimirkas ir išgyvenimus, o tai padeda išlaikyti teigiamą požiūrį į dabartį. Kai galiu efektyviai išspręsti problemas, įgaunu pasitikėjimo savimi, todėl jaučiuosi pajėgesnis ir galiu kontroliuoti savo gyvenimą.

Taip pat labiau tikėtina, kad efektyviai valdysiu stresą ir nerimą, padėdamas man jaustis labiau atsipalaidavęs ir patenkintas. Patobulinti pažinimo įgūdžiai padidina mano pasitikėjimą bendraujant ir užmezgant ryšį su kitais ir padeda man užmegzti tvirtesnius, prasmingesnius santykius. Visi šie veiksniai žymiai padidina mano laimę ir daro gyvenimą naudingesnį.

Pagerinkite savo pažinimo įgūdžius ir padidinkite savo laimę

Rūpinimasis savo kūnu yra labai svarbus gerai sveikatai, taip ir rūpinimasis savo smegenimis yra didelė dalis kuriant visą gyvenimą trunkančią laimę. Naudingi įpročiai, tokie kaip reguliari mankšta, pakankamai miegas, sveika mityba, psichinė stimuliacija ir socialinis aktyvumas, gali išlaikyti ir pagerinti pažinimo įgūdžius. Įtraukus juos į savo kasdienybę, gali padidėti bendra savijauta ir mėgautis laimingesniu bei pilnesniu gyvenimu.

Šaltiniai

1. Andželas, G. (2016 m. balandžio mėn.). Kognityvinė funkcija Trumpai. Linuso Paulingo institutas. https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/cognitive-function-in-brief
2. Harvardo sveikatos leidykla. (2021 m. sausio 2 d.). Apsauga nuo pažinimo nuosmukio. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/protecting-against-cognitive-decline
3. Godmanas, H. (2021 m. gruodžio 1 d.). Kiek miego sulaiko pažinimo nuosmukį? Harvardo sveikatos leidykla. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-much-sleep-keeps-cognitive-decline-at-bay