Kaip išlikti susikaupęs, kai patiriu nerimą sukeliančius veiksnius

Vienas iš svarbiausių dalykų, kurį išmokau atpažinti apie savo nerimą ir apie ką dažnai kalbu kalbėdamas apie įveikimą, yra mano sukelti veiksniai. Tai buvo svarbu, nes sužinojau būdų, kaip išvengti provokuojančių veiksnių arba su jais susidoroti. Taigi per šį procesą taip pat išmokau atpažinti nerimo simptomus, kuriuos dažniausiai patiriu.

Tai taip pat tapo reikšminga mano gyvenime, nes turėjau išmokti ir toliau išlikti susikaupusiam, kai patyriau nerimą sukeliančius veiksnius. Pavyzdžiui, kai aš ką nors dirbu ir kažkas sukelia mano nerimą, to pakanka, kad susikaupčiau. Problema ta, kad tai trukdo mano produktyvumui ir gebėjimui dirbti su tuo, į ką stengiuosi sutelkti dėmesį. Ir tada mano smegenys fiksuoja tai, kas sukėlė mano nerimą, o ne tai, į ką man reikia sutelkti dėmesį.

Strategijos, kurias naudoju siekdamas išlikti susikaupusiam

Galiausiai tai gali labai sutrikdyti mano kasdienį gyvenimą. Jei turiu atlikti užduotį ir turiu tam tik tam tikrą laiko tarpą, mano nerimas gali būti problemiškas, nes sunku tęsti užduotį, jei esu užsiėmęs kuo nors kitu. Tai taip pat yra problematiška, nes, atsižvelgiant į trigerį ir simptomus, nerimo gali pakakti, kad sutriktų mano dėmesys likusiai dienos daliai.

Taigi, nors galiu stengtis išvengti nerimą sukeliančių veiksnių, tai ne visada realu, ypač todėl, kad kartais galiu netikėtai patirti provokuojančių veiksnių. Tokiose situacijose geriausia, ką galiu padaryti šiuo metu, yra susikaupti, o ne vengti ar susidurti su paleidikliu. Įveikti priežastis ir ugdyti savo atsparumą yra kiti dalykai, kuriuos galiu padaryti, kad padėtų man pasiruošti nerimo akivaizdoje.

Tai yra dalykai, kuriuos išmokau daryti, kad išlikčiau susikaupęs tuo metu, kai suaktyvėja mano nerimas:

1. Prablaškyti save. Esant nerimui, kartais gali būti pernelyg didelis dėmesys į ką nors, bet neteisingas dalykas. Pavyzdžiui, jei mano dėmesį ima nerimas, o ne užduotis, kurią atlieku, aš galų gale susikoncentruosiu į tai, kas tai bebūtų. Taigi vietoj to įjungsiu TV laidą ar muziką. Tai padeda atitraukti mano dėmesį nuo gaiduko, bet pernelyg neblaško dėmesio, nes negaliu susikoncentruoti ties tuo, ko man reikia.
2. Kita strategija, kuri man pasirodė naudinga, yra mažų tikslų išsikėlimas ir pertraukos tarp jų. Taigi, pavyzdžiui, jei rašau referatą, rašysiu iki tam tikro taško, o pasiekęs tikslą padarysiu pertrauką. Tai padeda man tęsti užduotį ir taip pat padeda sutelkti dėmesį į šį progresą, o ne į tai, kas sukėlė mano nerimą.
3. Galiausiai naudinga sulėtinti tempą ir kvėpuoti. Kai kurie pagrindiniai nerimo simptomai, kuriuos patiriu, yra pagreitėjęs širdies susitraukimų dažnis, dusulys, nerimas ir protinis sumišimas. Gilus įkvėpimas padeda sulėtinti mano širdies ritmą, taip pat padeda sulėtinti apskritai. Lėtinant širdies ritmą ir lėtinant mintis, tai padeda man susikaupti ir elgtis sąmoningiau. Kartais to reikia, kad galėčiau susikoncentruoti ties užduotimi, kurią dirbu.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie susikaupimą, kai suaktyvėja nerimas, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Ar yra konkrečių strategijų, kurias naudojate, kad išliktumėte susikaupę, kai nerimaujate? Jei taip, pasidalykite jais toliau pateiktuose komentaruose.