Visą laiką liūdėti yra per didelė našta
Man visą laiką liūdna. Aš apgailėtinas. Aš pakliuvau į tamsos šulinį ir depresija -- Visą laiką. Dabar ne visi sergantys depresija tai patiria. Taip, kai kurie žmonės, sergantys depresija, patiria nuolatinius liūdesio priepuolius, tačiau jie nebūtinai yra nuolatiniai. Depresijai taip pat gali būti būdinga sumažėjęs susidomėjimas ar malonumas vietoj prislėgtos nuotaikos. Kitaip tariant, visą laiką liūdėti nebūtina Didžiosios depresijos diagnozė; bet atrodo, kad to reikalauja mano didelio depresinio sutrikimo (kuris atsiranda dėl bipolinis sutrikimas). Ir viso to bėda ta, kad visą laiką liūdėti yra tiesiog per sunki našta, kad ją būtų galima nešti.
Kaip jaučiasi visą laiką liūdna
Žmonių liūdesio ir depresijos jausmai skiriasi, bet aš jaučiuosi liūdnas, taip, bet taip pat beveik viskas gali mane dar labiau apgailėti. Jei aplink save matau ką nors šiek tiek liūdno, aišku, tai padarys, bet tai, kas nėra liūdna, dar labiau nuliūdins. Pavyzdžiui, matote laimingą šeimą, einančią gatve su vienu vaiku, šokinėjančiu kaip beždžionė ir kitas vežimėlyje, o tėvai įsitraukę į atsivertimą – tai mane nuliūdina ir verčia liūdnesnis. Žiūrėdamas į tą sceną galiu galvoti tik apie tai, kaip aš tų dalykų neturiu ir niekada neturėsiu. (Tai būdas pažvelgti į dalykus, kuriuos skatina depresija, bet tai taip pat labai realu.)
Liūdesys iš tikrųjų atrodo kaip rutulys ir grandinė, prie kurio esu surakintas. Jaučiuosi taip, lyg švininis svoris gulėtų ant mano nugaros ir sulenktų 105 metų kūną. Tikrai jaučiuosi kaip ši didžiulė našta, kuri visada visur su manimi. Daugelis žmonių neįsivaizduoja, ką reiškia nešti tokį sunkų krovinį. Ar jiems nepasisekė?
Visą laiką liūdėti ir tai slėpti
Aš rašiau apie svarbą netikros šypsenos sergant bipoliniu sutrikimu. Rašiau apie tai, kiek kainuoja atrodyti „normaliai“. Ir niekur nėra taip skaudžiau, kaip apie nesibaigiantį liūdesį. Liūdesys bando mane palaužti kiekvieną dienos sekundę ir kiekvieną dienos sekundę turiu su juo kovoti, tuo pačiu įtikinėdamas visus aplinkinius, kad man viskas gerai. Kiekviena mano energijos dalis yra skirta valdyti liūdesį, tačiau turiu rasti daugiau dirbtinių šypsenų, keisti savo kalbėjimo toną ir rodyti teisingą kūno kalbą. Šie dalykai yra našta prie liūdesio.
Esu pavargusi tą akimirką, kai atsibundu ryte.
Jei visą laiką esate liūdnas, išbandykite tai
Jei visą laiką liūdi, yra būdų, kaip tai išgyventi. Išbandykite šiuos dalykus:
- Stenkitės leisti laiką vieni, kur nieko neapsimetinėjate. Tiesiog leisk sau jaustis liūdnai. Visą laiką stumdydami jį žemyn nepadės ir greičiausiai jums pakenks.
- Stenkitės skirti laiko žmonėms, prieš kuriuos galite būti liūdni. Žinau, kad sakiau, kad viską slepiu žmonių akivaizdoje, ir dažniausiai tai slepiu, bet yra rinktinių žmonių, prieš kuriuos iš tikrųjų galiu išreikšti savo liūdesį. Šie žmonės yra angelai žemėje. Šie žmonės padeda išlaisvinti tik dalelę liūdesio, kad atsirastų vietos kažkam kitam.
- Stenkitės apsikabinti. Apkabinimai – tikri apkabinimai – tie, kurie nėra aiškūs ar privalomi, gali visiškai gydyti. Eik paklausk.
- Atitraukite save nuo savo liūdesio. Nors manau, kad kartais svarbu išreikšti savo liūdesį, svarbu ir pasistengti atitraukti save nuo jo kartais. Tai nereiškia, kad jis išnyks, bet trumpam reiškia, kad jūsų dėmesys bus nukreiptas kitur. Norėdami atitraukti dėmesį, naudokite bet kokį nekenksmingą metodą. Pavyzdžiui, skaitymas, mėgstamos televizijos laidos žiūrėjimas, snaudimas po sunkia antklode, ėjimas pasivaikščioti, gyvūno glostymas ir pan.
- Išreikškite savo liūdesį terapijoje. Terapeutai nebus išsigandę, kad ir ką jaustumėtės, todėl būkite atviri su jais. (Tai taip pat gali padėti jūsų gydytojui, jei gydytojas gydo ir yra laiko.)
- Žinokite, kad tai įveiksite. Negaliu pažadėti, kad perskaičius liūdesį palengvės. Negaliu pažadėti, kad perskaičius mano knygą ar bet kurią kitą egzistuojančią savipagalbos knygą liūdesys palengvės. Galiu pažadėti, kad laikui bėgant viskas pasikeis. Nuolatinis gyvenimo momentas yra pokyčiai, ir tie pokyčiai ateis ir jūsų liūdesiui, nors jų laukimas gali būti kankinantis.
Visa tai darau, kai galiu, bet svarbiausia yra paskutinis dalykas – žinojimas, kad tai įveiksiu. Begalinis liūdesys iš tikrųjų nėra begalinis, nors taip ir jaučiasi. Toks jausmas, kad visam laikui būsi įklimpęs į liūną. Bet tu to nepadarysi. Viskas pasikeis, pažadu. Ir kai jie tai padarys, jūs norėsite būti šalia ir pamatyti juos.
