Kaip aš nulaužiau savo odos skynimo sutrikimą

Niekada to neaprašiau tokiais terminais, bet nulaužiau savo odos rinkimo sutrikimą. Ekskoracijos sutrikimas aš kontroliavau kiekvieną savo gyvenimo aspektą – fiziškai ir emociškai – ir buvau tikras, kad kentėsiu amžinai. Šiandien galiu su jumis pasidalinti, kad tai toli gražu nėra realybė. Aš galiu turėti odos rinkimo sutrikimą, bet jis neturi manęs.

Trys dalykai, kuriuos padariau, kad pašalinčiau odos skynimo sutrikimą

Noriu pabrėžti, kad tai dalykai, kurie man pasiteisino, bet negaliu garantuoti, kad jie tiks visiems. Tikiuosi, kalbėdamas apie šiuos veiksmus, kurių ėmiau, kad kiti, kurie kovoja su odos skynimo sutrikimu taip, kaip aš kovojau su juo, pamatys, kad yra būdų, kaip jį įveikti.

Sužinojau apie odos atrankos sutrikimą ir jo poveikį man.

Anksčiau šiuos du dalykus suskirstiau į atskirus taškus, bet dabar pagalvoju, kad jie eina koja kojon. Saviugda man buvo informacinio mokymosi ir savotiško atvejo tyrimo dalykas.

Sužinojus, kad odos rinkimo sutrikimas yra a į kūną orientuotas pasikartojantis elgesys

ir diagnostiškai klasifikuojamas kaip sutrikimas, susijęs su obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD) davė man pagrindą suprasti, ką išgyvenu. Turėdamas šią informaciją galėjau atskleisti savo elgesio priežastis ir sukurti įveikos mechanizmus.

Prisijungiau prie bendraamžių palaikymo grupių.

Jei žmonės, kurie renkasi savo odą, yra bendri, tai yra izoliacijos jausmas. Kažkaip mums į galvą ateina, kad mes vieninteliai pasaulyje tai darome ir kad nėra sielos, kuri galėtų suprasti.

Prisijungimas bendraamžių paramos grupės man buvo labai svarbu, kad tai kategoriškai klaidinga. Tyrimai rodo, kad 2–5% gyventojų gyvena su odos skynimo sutrikimu.¹ Kas žino, kiek dar žmonių gali skristi po radaru? Nepakankamas pranešimas dėl gėdos ir nesusipratimo yra labai realus.

Aš nustojau bandyti mesti šaltą kalakutą.

Manau, kad iš visų dalykų, kuriuos padariau, kad išsigyčiau nuo odos skynimo sutrikimo, tai tikrai padarė didžiausią įtaką. Kai pirmą kartą ėmiau kovoti su odos rinkimosi sutrikimu, bandžiau iš karto sustoti. Reiškia, daugiau nesirinkčiau. Turėjau „dienų nuo“ programas, kurios skaičiuodavo, kiek dienų nuo paskutinio odos pasirinkimo, tačiau problema buvo ta, kad niekada negalėjau praeiti dienos. Tai buvo taip atgrasus, ir aš maniau, kad esu per daug palūžęs, kad kada nors atsigaučiau.

Tada aš pakeičiau savo puolimo planą. Užuot metęs šaltą kalakutą, norėčiau sumažinti sumą, kurią išsirinkau. Atsisakiau programų ir nusprendžiau, kad pasirinksiu vieną ar dvi vietas, kurias paliksiu ramybėje, o tada nenusivilsiu, jei pasirinksiu ką nors kita. Ir pavyko. Tai darydamas suteikė man galimybę jausti, kad darau bent tam tikrą pažangą ir pasinaudojau tobulumo spaudimas nuo manęs.

Naudodamas šį metodą išmokau, kad aš gali pasveikti ir išsigydyti nuo sutrikimo, kuris, buvau tikras, valdys visą mano gyvenimą amžinai. Ne tik tai, bet ir išmokau, kaip tai padaryti duok sau malonę, kuris labai padėjo mano emociniam gydymui.

Nepasiduokite įsilauždami į savo psichikos sveikatos problemas

Visiškas atskleidimas, man prireikė metų, kad išsiaiškinčiau šiuos dalykus. Svarbiausia yra nepasiduoti, net kai atrodo, kad turėtumėte. Tai psichiškai, emociškai ir fiziškai išsekina, bet iš kitos pusės galima išsiversti geriau nei ten, kur pradėjote. Man tai atrodo, kad vis dar turiu odos rinkimo sutrikimą, bet nebejaučiu gėdos ir nebekankinu. Dabar tai tik dalis mano gyvenimo.

Jei jums reikia, kad kas nors jus džiugintų jūsų kampe, laikykite tai atliktu. Aš džiaugiuosi už tave.

Šaltiniai

1. Skin Picking – TLC fondas BFRB. (n.d.-b). TLC fondas BFRB. Žiūrėta 2023 m. kovo 18 d https://www.bfrb.org/bfrbs/skin-picking