Kai „pasidaryk pats“ projektai susitinka su ADHD atkaklumu ir hiperfokusavimu
Man patinka pačiam atlikti taisymo darbus namuose, tačiau pakeliui pridarau tiek daug klaidų, kad dažnai susimąstau, ar nereikėjo samdyti profesionalo.
Tada aš susižaviu kitu DIY darbas aplink namą, o aš sumenkinu savo ankstesnius klaidas, klaidas ir nesėkmingus namų tobulinimo projektus. “Šį kartą bus kitaip“, – galvoju optimistiškai. Bet ar aš tuo tikiu?
Kad ir kaip ADHD sergantys žmonės tikisi, kad kažkas bus kitaip, retai taip būna, nebent pakeisime savo įpročius – tai reiškia, kad reikia prisiminti, ką turime pakeisti, ir norėti, kad pokyčiai įvyktų. Prasta darbinė atmintis ir hiperfokusas yra mano ADHD aspektai, dėl kurių tai sunku.
Pavyzdys: dažau vonios kambarį.
Prieš: Dažymo darbus baigiau dažais ant sienų ir drabužių. Nepastebėjau savo klaidos, kol dažai neišdžiūvo ir nesugadino visko, ką dėvėjau. Ar dauguma žmonių su ADHD tokia netvarkinga kaip aš?
Po: Kad ir koks smulkus dažymo darbas, prieš pradėdamas visada persirengiu tam skirtus dažymo drabužius.
[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: 10 būdų, kaip susitvarkyti šį savaitgalį]
Prieš: Iškart po to, kai kilo mintis: „Perdaryk vonią“, pradėdavau tapyti. Maniau, kad klijuoti maskavimo juostą ir padengti grindis buvo nereikalinga ir atima daug laiko. Sakyčiau sau: „Šį kartą būsiu tvarkingas“.
Po: Nesuskaičiuojama daugybė netvarkų vėliau supratau, kad niekada nebūsiu pakankamai tvarkinga ne prireiks maskavimo juostos ir šluostės. Dabar darau abu. Atlikus šį įprastą parengiamąjį darbą, mano dažymo darbai pagerėjo.
Prieš: Aš neskyriau laiko kruopščiai nuimti aparatūros ir varžtų iš armatūros.
Po: Išimu visą aparatūrą ir varžtus ir tinkamai juos laikau, kad jie nepasimestų. Sužinojau, kad jei pasirūpinsiu pašalintomis dalimis, vėliau nereikės pirkti trūkstamų dalių. Be to, nuėmus šviestuvus užtikrinama, kad ant jų nepateks dažų, todėl vėliau, bandydamas pašalinti nepageidaujamą spalvą, reikės daugiau darbo.
Taip! Kai išmokau daryti dalykus kitaip, tapau protingesnis. Aš vis labiau didžiuojuosi savo padaryta pažanga, bet vis dėlto…
[Savęs testas: ar aš turiu ADHD? Simptomai suaugusiems]
Neseniai teko užglaistyti siūlę tarp sienų ir grindjuosčių – vilkėjau kasdienius drabužius. Jei man kildavo mintis „pirmiausia apsivilkti tapybos drabužius“, aš į tai nepaisydavau. Po visko, tai buvo sandarinimas, o ne tapyba. man būtų gerai.
Vėliau atradau išdžiūvusį glaistymą ant savo kelnių. Ar žinojote, kad išdžiūvusio glaisto neįmanoma pašalinti nuo drabužių, kaip ir išdžiūvusių dažų? Aš darau dabar!
Ruošdamasi dažyti vonios kambarį, padėjau dažų padėkliuką ant grindis dengiančio audinio. Galėjau pagalvoti: „Tai nėra tinkama vieta dažų dėklui“. Bet dėl mano vargšų darbinė atmintis Greitai pamiršau.
Aš taip pat pamiršau apie dažų dėklą, pasidariau atsarginę kopiją ir įkišau į jį kairę koją! Nusivaliau dažus nuo bato apačios ir maniau, kad viskas gerai. Tada išėjau iš vonios ir nusileidau dviem laiptais žemyn, kad baigčiau valyti batą rūsio kriauklėje.
Vėliau pastebėjau, kad ant kiekvieno kito laiptų krašto buvo dažų. Negalėjau suprasti, kas sukėlė šį keistą raštą, ir pradėjau dirbti, kad pašalinčiau dažus. Tik tada supratau, kad nenuvaliau bato galinės dalies, kur liko didžioji dalis dažų, ir kiekvieną žingsnį, kai pakėliau kairę koją, fiksavau dažus.
Vonios kambarys buvo beveik baigtas. Man tiesiog reikėjo iš naujo pritvirtinti šviestuvus. Gerai, prisipažįstu, kad pamečiau kai kuriuos varžtus ir nuėjau į namų tobulinimo parduotuvę nusipirkti pakaitalų.
Bet viskas ir viskas, aš baigiau dažymą mažiau nelaimingų atsitikimų nei anksčiau DIY projektai ir nauji mokymai. Kitas mano „pasidaryk pats“ darbas bus dar geresnis.
„Pasidaryk pats“ projektai ADHD suaugusiesiems: kiti žingsniai
- Skaityti: 6 būdai, kaip pradėti šį projektą
- Klausimai ir atsakymai: "Kodėl aš negaliu imtis visų šių namų tobulinimo projektų?!"
- Nemokamas atsisiuntimas: Naudingi įsilaužimai, skirti sutelkti dėmesį į ADHD smegenis
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
