Vyresni nei 60 metų, sergantys ADHD: vėlyva ADD diagnozė moterims

Apgailestavimas yra dažna (ir suprantama) reakcija į dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD) diagnozę vėliau gyvenime. Kai kurie naujai diagnozuoti apgailestauja, kad nediagnozuotas ADHD trukdė jų gyvenimui ir išmušė juos iš kurso. Jie jaučiasi pikti, kartūs ir liūdni dėl ankstesnių savęs kaltinimo ir gėdos metų.

Tačiau daugelis kitų patiria palengvėjimą kaip pagrindinį atsaką į ADHD diagnozę ir atsakymus. Jiems a vėlyva diagnozė pagyvina jų ryžtą ir iš esmės pakeičia jų kelią bei požiūrį į gerąją pusę.

Tai apie 75 mano apklaustų moterų*, kurių visoms yra 60 metų ir vyresni, kurioms buvo diagnozuota ADHD vėliau gyvenime. Jie aprašo, kaip buvo nustatyta jų diagnozė, ir kaip žinios apie ADHD padeda jiems susidoroti su susijusiais iššūkiais, kurie jiems kyla iki šiol.

ADHD posūkio taškas

Kas paskatina moteris vėliau gyvenime ieškoti ADHD diagnozės? Išplėstas supratimas apie būklę, ypač kai ji pasireiškia moterims, yra dažnas katalizatorius. Daugelis moterų taip pat kreipiasi pagalbos, kai kasdieniai poreikiai galiausiai viršija jų gebėjimus susidoroti arba kai pasikeičia hormoniniai pokyčiai

menopauzė sukelti simptomų padidėjimą.

Štai ką man pasakė moterys:

• „Daugelį metų buvau greitosios medicinos pagalbos slaugytoja ir gerai sekėsi. Tada buvau paskirtas dirbti prie stalo, o tai buvo kankinanti. Mane atleido, nes negalėjau suspėti. Mano vadovas man pasakė, kad esu netvarkingas ir užmaršus. Tada aš ieškojau pagalbos dėl ADHD.

[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: Menopauzė ir ADHD – gydymas ir intervencijos]

• „Aš esu terapeutas ir įtariu, kad maždaug 20 metų turėjau ADHD. Būdama 60 metų bandžiau pradėti privačią praktiką, bet turėjau daug sunkumų, nes trūko struktūros. Tada nusprendžiau, kad laikas ieškoti oficialios diagnozės.

• „Turėjau daug problemų netvarka. Aš nuėjau į pamoką apie tai, kaip atsikratyti netvarkos, ir treneris paminėjo ADHD.

• „Aš buvau terapijoje. Mano sesuo padovanojo man knygą apie ADHD, ir aš atpažinau daugelį savyje būdingų bruožų.

Nors iššūkiai nediagnozuotas ADHD yra didžiulis, kartais prireikia dešimtmečių, kad būtų nustatyta diagnozė, iš dalies todėl, kad moterys jaučia spaudimą prisitaikyti prie visuomenės normų. Pagrindinio namų ūkio vadovo vaidmuo į detales orientuoto draugo, kuris prisimena viską – tai dažnai prieštarauja ADHD.

[Skaitykite: Kodėl moterų ADHD yra reguliariai atmetamas, klaidingai diagnozuojamas ir netinkamai gydomas]

Psichologijos srityje sakome, kad ADHD moterims yra egodistoniška, nes prieštarauja mūsų asmeniniams idealams ir lūkesčiams. (Aš taip pat esu a moteris su ADHD.) Kitaip tariant, ADHD verčia mus jaustis taip, lyg esame baisios moterys. Gali būti, kad dėl šios priežasties moterys, sergančios ADHD, dažniau susiduria su jos kolegomis vyrais nerimas.

Po diagnozės: aiškumas, priėmimas ir viltis

Taip, kai kurios moterys išreiškė ašarų apgailestavimą dėl savo ADHD diagnozių, siedamos kažkada nediagnozuotą būklę su nesėkminga santuokos, draugystės ir karjera, sunkumai auginant vaiką (dažnai vienas) ir kiti skausmingi išgyvenimai praeitis.

Tačiau dauguma moterų, kurias kalbėjau, patvirtino, kad jų diagnozė buvo transformuojanti, jaudinanti ir šviesi. Tai paskatino juos sužinoti daugiau apie ADHD ir rasti unikalių įveikos strategijų. Svarbiausia, kad jų naujos žinios paskatino savęs priėmimas:

• „Jaučiausi labai teigiamai atgautas energijos. Galiu per daug negalvoti apie problemas, kurias turėjau vaikystėje, ir vis dar džiaugiuosi, kad esu čia, dabar ir mokausi.

• „Pirmą kartą paėmus, atrodė, kad nuo mano galvos buvo nuimta juosta stimuliatoriai.”

• „Dabar suprantu, kad mano kova su laiko planavimas, organizacija, vilkinimas, ir motyvacija nėra charakterio trūkumai. Esu daug mažiau savikritiškas“.

• „Turiu daug geriau savigarba. Jaučiu, kad tampu kitu žmogumi“.

• „Dabar, kai tai suprantu, mėgaujuosi savo ADHD ir jį apkabinu. Kiti gali turėti problemų, bet tai jų problema! Dabar aš priimu tokią, kokia esu“.

Pagrindiniai iššūkiai, apie kuriuos pranešė vyresnio amžiaus moterys, turinčios ADHD

Net po diagnozės ADHD neapsieina be nuolatinių iššūkių. Kai kurios moterys pažymėjo, kad visą savo energiją skiria savo karjerai ir „maskavimasADHD darbe, šeimos ir kitų gyvenimo aspektų sąskaita. Kiti pranešė apie finansines problemas ir pripažino, kad jei ne jų sutuoktiniai, jie būtų žlugę.

Kad ir koks iššūkis būtų, žmonėms, sergantiems ADHD, nuolat patariu:

• Raskite arba sukurkite aplinką, kuri daug labiau palaiko tai, ko jums reikia.
• Pagalvokite: „Kaip susikurti funkcionalesnį, patogesnį ir man patogesnį gyvenimą?

Toliau pateikiamos pagrindinės problemos, susijusios su ADHD vėlesniame gyvenime, pasak moterų, kurias kalbėjau, ir siūlomi sprendimai.

ADHD iššūkis Nr. 1: kaip padaryti

Atidėliojimas, menka motyvacija, dėmesio stoka ir menka savidrausmė kankina vyresnio amžiaus moteris, ypač išėjus į pensiją.

Sprendimai

• Iš naujo įvertinkite savo motyvaciją. Ar jūsų darbų sąrašas elementus, motyvuotus turėtų? Ar jūsų sąrašas atitinka tai, ką tikrai norite padaryti? Jūsų sąrašas ir streso lygis gali tiesiog pasikeisti atsižvelgiant į jūsų atsakymus. Nebijokite susidėlioti savo dienotvarkės. Jūs turite teisę neatitikti standartų, nustatytų prieš kelias kartas.

• Siekite paprastumo. Tie iš mūsų, sergančių ADHD, dažnai savo gyvenime sukuria per daug sudėtingumo. (Dalis to yra susijusi su impulsyvumas.) Tvarka ramina smegenis. Pagalvokite apie veiklą, daiktus ir kitas savo dienos dalis, kurios jums patinka ir kurios jus slegia. Kaip man sakė vienas pašnekovas: „Stengiuosi per daug neplanuoti per dieną. Sudariau sąrašus ir tada jaučiausi nusivylęs, nes nieko nepavyks padaryti. Dabar sakau sau: „Padarysiu viską, ką galiu“.

• Pripažinkite, kad tam visada reikės sąmoningų pastangų kad viskas būtų padaryta – bet verta gyventi tvarkingai.

ADHD iššūkis Nr. 2: socialiniai sunkumai

„Žmonių problemos“ – nuo ​​netinkamo kalbėjimo ir per daug kalbėjimo trūksta socialinių ženklų – ypač apsunkina moteris, kurios yra linkusios socialiai bendrauti. Atsiradęs skausmas jausdamasis nesuprastas sveria šią grupę.

Sprendimai

• Prisijunkite prie a paramos grupe. Socialinis ryšys yra viena iš labiausiai gydančių patirčių, kurias galime patirti kaip moterys, turinčios ADHD. Teko matyti, kaip vyresnės moterys per daugelį metų mano vadovaujamose paramos grupėse (ir internete, ir asmeniškai) susilaukė tokio pripažinimo, saugumo, draugiškumo ir patvirtinimo, kaip jos niekada anksčiau nebuvo patyrusios.

ADHD iššūkis Nr. 3: Emocinis reguliavimo sutrikimas

Nuo dirglumo ir nerimo iki suirimo ir atmetimo jautrumas, moterys, su kuriomis kalbėjausi, pranešė, kad emocinis sutrikimas trukdo santykiams ir kasdieniam gyvenimui.

Sprendimai

• Emocinio reguliavimo sutrikimas yra natūrali, reikšminga ADHD dalis. Nedaug žmonių pripažįsta, kad ADHD taip pat veikia emocijas. Mano nuomone, prieš pradedant ugdyti emocinio reguliavimo įgūdžius, būtina žiūrėti į ADHD kaip į savireguliacijos sutrikimą.

• Įvertinkite savo trigerius. Kas tau kelia stresą? Kokį spaudimą patiriate dėl to, kad prarandate ramybę? Netgi kelių skausmo taškų nustatymas gali turėti įtakos.

ADHD iššūkis Nr. 4: laiko valdymas

Vyresni suaugusieji susiduria su šiomis problemomis su šia klasika ADHD skausmo taškas:

• Laiko aklumas
• Nelankstumas
• Nepavykus nustatyti ir prižiūrėti a kasdieninė rutina

Sprendimai

• Raskite struktūrą. Jo trūkumas beveik visada yra laiko valdymo sunkumų priežastis. Pradėkite nuo kelių tvirtinimo elementų – prieš miegą, valgymo laiką ir pan. Kai kuriems vyresnio amžiaus žmonėms gali būti naudinga gyventi pensininkų bendruomenėje, kur jiems sukurta struktūra. (Manau, kad tai vasaros stovykla suaugusiems.)

ADHD iššūkis Nr. 5: neramumas

Su amžiumi fizinis hiperaktyvumas mažėja, tačiau vidinis neramumas išlieka. Moterys man sakė, kad joms visada reikia ką nors (arba kelis dalykus) daryti, ir negali pakęsti ramiai sėdėti ar atsipalaiduoti. Todėl dažnai imdavosi per daug dalykų ir palikdavo projektus nebaigtus. Hiperaktyvumas taip pat pasireiškia kaip lenktyninės mintys – pagrindinė priežastis miego sunkumai.

Sprendimai

• Praktikuokite saiką. Turite daugiau laiko, nei manote, užsiimti pomėgiais ir pomėgiais. Nukreipkite savo ambicijas ir neramumą keliais mažais žingsneliais vienu metu. Užuot pirkę 200 svogūnėlių, kad galėtumėte pasodinti savo sode, pradėkite nuo nedidelio gėlių ploto. Visada galite gauti daugiau, jei esate tam pasiruošę.

• Susikoncentruokite į vieną dalyką prieš miegą nuraminti lenktynines mintis. Pavyzdžiui, klausykitės podcast'o, kai jaučiatės patogiai gulėdami lovoje ir išjungę šviesą.

Atminkite, kad ir koks mūsų amžius, mes visada dirbame. Yra daug dalykų, kuriuos galime išmokti pakeisti vėlesniais metais, kad mūsų gyvenimas būtų labiau patenkintas ir pilnavertis.

* Interviu dalyvių atsakymai redaguoti dėl trumpumo

Daugiau nei 60 metų su ADHD: kiti žingsniai

• Nemokamas šaltinis: Esminė pagalba moterims, turinčioms ADHD
• Skaityti: Ar verta ieškoti ADHD diagnozės po 50 metų?
• Skaityti: Senstančiose ADHD smegenyse

Šio straipsnio turinys iš dalies buvo gautas iš ADDitude ADHD Experts internetinio seminaro pavadinimu Apgailestavimas ir sprendimas: kaip moterys, turinčios ADHD, gali pakeisti vėlyvos diagnozės iššūkius [Video Replay & Podcast #392] su Kathleen Nadeau, Ph.D., kuris buvo transliuotas 2022 m. kovo 15 d.

---

PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest