Pykti vaikai, sprogstamos reakcijos: emocijų sutrikimo valdymas
Emocinis reguliavimo sutrikimas yra dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD) ypatybė, kuri paaiškina, kodėl tiek daug vaikų ir paauglių. ADHD sergančius žmones lengvai užvaldo intensyvios emocijos, todėl atsiranda sprogstamųjų, agresyvių, kartais bauginančių reakcijų, kurios sutrikdo visą gyvenimą. šeima.
Priežastys dėl nereguliaraus, pikti vaikai gedimo viduryje praktiškai neįmanoma. Geriausias būdas šiuo metu yra sustabdyti nuosmukio eskalavimą. Tačiau svarbiausia yra tai, kas daroma tarp sprogstamųjų reakcijų, siekiant sumažinti jų sunkumą ir dažnumą laikui bėgant.
Angry Kids: vadovas, kaip sumažinti nuosmukį
Išlikti ramiam
Vaikai linkę atspindėti stebimą elgesį. Stenkitės parodyti savo vaikui ramybės, bendradarbiavimo ir kontrolės jausmą. Venkite kurstyti vaiko sprogstamą epizodą šūksniais ir pykčio pliūpsniais. Šie metodai taip pat padeda išvengti sunkių situacijų:
- Venkite didelių, greitų gestų ir judesių, kurie gali išgąsdinti jūsų vaiką.
- Prisijunkite prie savo vaiko akių lygio; venkite žiūrėti į juos iš viršaus.
- Išlaikykite tam tikrą fizinį atstumą (maždaug dviejų rankų atstumu), nors tai gerai, jei jūsų vaikas nori sumažinti atstumą.
Venkite ginčų
Jūsų vaikas, kurio emociškai nereguliuojamas, greičiausiai bandys jus nučiulpti į ginčų triušių duobę, kur nugalės arba nukreips viską, ką sakote, kad jus nuliūdintų ir priblokštų. Galiausiai argumentai tik atitolina nuo tikrosios problemos.
[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: Konfrontacijų ir nepaklusnumo pabaiga]
Pasitrauk
Laikinai pasitraukite iš situacijos, ypač jei jūsų vaiko tikslas yra matyti jus ir kitus šeimos narius nusiminusius. Fizinis savęs pašalinimas padeda išvengti jūsų vaiko įgalinimo ar kitaip sustiprinimo išlydimai. Tai siunčia žinią, kad jūs ir kiti šeimos nariai nesustos ir nesilaikysite jų reikalavimų. Išeidami naudokite šiuos scenarijus:
- „Matau, kad praradote savęs kontrolę. Aš grįšiu po kelių minučių, kad suteikčiau laiko nusiraminti.
- „Atrodo, kad šiuo metu esi priblokštas. Aš duosiu tau galimybę išeiti į lauką ir nusiraminti keletą žingsnių. Grįšiu maždaug po 10 minučių ir galėsime pasiimti iš ten.
- „Dabar turi būti labai sunku jaustis nekontroliuojamai. Kas šiuo metu jums būtų naudinga, norint tai suvaldyti, kad jaustumėtės geriau?
Pasivaikščiojimas taip pat gali padėti išlaikyti ramybę, kad galėtumėte modeliuoti emocinis reguliavimas savo vaikui. Jei turite mažą vaiką, patikinkite jį, kad grįšite, kai būsite ramūs. Įvairaus amžiaus vaikams ir paaugliams nustatykite laisvą laiko tarpą ir paaiškinkite, ką darysite norėdami susireguliuoti, ar tai būtų kvėpavimo pratimai, ar pasivaikščiojimas.
Sukurkite nukreipimą
Vienas geriausių būdų atitraukti vaiką nuo emocinio pervargimo – paprašyti jo pasakojimo. Pasistenkite, kad vaikas paaiškintų, dėl ko jis nusiminė ir kodėl, ir kas padėtų jam jaustis geriau. Išsakydami savo istorijos pusę, jie padės atgauti kontrolės jausmą. Klausimų uždavimas taip pat padės jūsų vaikui pasijusti išgirstam ir patvirtintam, o tai gali padaryti stebuklus, kad reguliuotų emocinę būseną.
[Skaitykite: 10 elgesio su sprogstamu vaiku taisyklių]
Kitos strategijos
- Jei jūsų vaikas yra pakankamai mažas, švelniai apkabinkite jį keletą minučių, jei jis glaudžiasi prie brolių ir seserų ar kitų šeimos narių. Kartais paprastas apsikabinimas nuramina vaiką.
- Venkite sugadinti pasekmes žlugimo viduryje. Dažnai bausmės tais momentais tik moko vaikus ir paauglius būti apsukrus ir paslėptus savo elgesyje. Suteikite savo vaikui galimybę nusiraminti pasitraukdami į pasirinktą vietą.
- Pirmenybę teikite savo saugumui, jei jūsų vaiko agresyvūs epizodai kelia grėsmę jūsų gerovei.
Prieš ir po sprogimo: Ugdykite emocinį reguliavimą
Visos sprogstamųjų reakcijų slopinimo strategijos geriausiai veikia, kai namuose yra pagarbos ir bendravimo kultūra. Kaip svarbiausias dalykas, nes emocinis sutrikimas yra ADHD, tai netrukdo vaikams ir paaugliams mokytis ir bandyti naudoti įrankius ir strategijas savireguliavimui.
Pasikalbėkite su savo vaiku apie jo reakciją
Šių pokalbių tikslas – sustiprinti mintį, kad sprogstamieji protrūkiai niekam netarnauja. Norite, kad jūsų vaikas suprastų, kad neatmetate jo jausmų – tai tik jo įveikimo būdas. Nenusiminkite, jei jūsų vaikas su jumis sutinka, bet ir toliau patiria protrūkius. Pasiruoškite šiam pokalbiui daug, daug kartų – treniruokitės kantrybės, kol vaikas stengiasi pritaikyti tai, ką žino, tai tikras ADHD iššūkis.
Savęs suvokimas ateina su amžiumi, todėl turėsite padėti savo vaikui atpažinti savo unikalius streso veiksnius, modelius, kuriais jis linkęs sekti, ir kas padeda jam nusiraminti. Tinkamas miegas, mityba, mankšta, hidratacija ir kt Sveiki įpročiai vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką, todėl jūsų vaikui gali prireikti padėti prisitaikyti prie savo kūno, kad atpažintų šiuos poreikius.
Nustatydami suirimo modelius, apsvarstykite galimą kitų sąlygų vaidmenį, pvz., nerimas ir ypač opozicinis iššaukiamas sutrikimas, pasikalbėkite su savo vaiko gydytoju. Daugelis ADHD turinčių asmenų taip pat patiria atmetimui jautri disforija, pasižymintis jautrumu kritikai, o tai taip pat turi įtakos jų emocinėms reakcijoms.
Kai padedate savo vaikui, pagalvokite apie savo veiksnius ir tai, kas padeda nusiraminti ir valdyti stresą. Praktikuokite rūpinimąsi savimi, kad galėtumėte jaustis ir veikti kuo geriau šalia savo vaiko.
Nustatykite realius tikslus savo vaikui
ADHD ar ne, ir net naudojant visas pasaulio įveikimo priemones, nerealu tikėtis, kad jūsų vaikas niekada neturės kito protrūkio. Tačiau realu tikėtis, kad jų atsakymai pagerės, kad sprogios reakcijos taptų retesnės, mažiau trikdančios ir lengviau valdomos.
Pykti vaikai ir sprogstamos reakcijos: tolesni žingsniai
- Nemokamas atsisiuntimas: 5 būdai, kaip pagerinti emocijų kontrolę namuose
- Skaityti: Jūsų vaiko pyktis yra svarbus – bet tik tada, kai jis suvaldomas
- Skaityti: Kai „Naudok savo žodžius“ neužtenka
Šio straipsnio turinys iš dalies buvo gautas iš ADDitude Mental Health Out Loud epizodo, pavadinto „Kaip sumažinti sprogstamą streso reakciją“ [vaizdo įrašo pakartojimas ir tinklalaidė Nr. 409] su William Dodson, M.D., kuri buvo tiesiogiai transliuojama 2022 m. birželio 29 d.
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
