Priimti, kad esu netobula

Niekada nelaikiau savęs perfekcioniste. Mano rašysena netvarkinga, o spinta netvarkinga. Nemoku nei gaminti, nei piešti. Dainuoju be klavišų ir Negaliu įsivaizduoti. Sutinku, kad kaip ydingas žmogus nesu tobulas. Kodėl tada didėja mano nerimas ir jaučiuosi taip, lyg būčiau kaltas, kai viskas klostosi blogai arba kai suvokiu, kad nuvyliau kitus?

Tikėdamas, kad esu kaltas

Terapijoje išgyvenu traumą, kurią patyriau praėjusios vasaros pabaigoje. Atlieku akių judesių jautrinimo ir perdirbimo (EMDR) terapiją, kad padėtų man iš naujo apdoroti tą traumą ir išsklaidyti su ja susijusį nerimą. Galite paskaityti apie tai čia.

Kaip įžanga į pirmąjį EMDR seansą, mano terapeutas paprašė manęs patobulinti vieną pagrindinę neigiamą mintį – arba neigiamą pažinimą, kaip tai vadinama – aš jaučiu save. Iš pradžių ji man pateikė 24 neigiamų pažinimų sąrašą, kuriame buvo tokie dalykai kaip: „Aš nevertas meilė“, „aš kvailas“, „aš nieko vertas“ ir pan., ir paprašė manęs pasirinkti neigiamus pažinimus, kuriais tikėjau aš pats. Aš pasirinkau aštuonis. Ji paprašė susiaurinti sąrašą iki keturių, kuriuos jaučiu stipriausiai. Tada ji paprašė susiaurinti iki dviejų, tada iki vieno.

Mano terapeutas liepė man pakartoti aukščiau aprašytą pratimą, naudodamas teigiamą pažinimą, kuriuo jau tikiu arba norėčiau tikėti apie save.

• Stipriausias neigiamas pažinimas, kurį jaučiu apie save, yra „aš kaltas“.
• Stipriausias teigiamas pažinimas, kuriuo apie save norėčiau tikėti, yra „aš nekaltas“.

Patyręs neigiamą ir teigiamą pažinimą, mano terapeutas paprašė manęs tris kartus prisiminti mano gyvenimas, kai jaučiau, kad esu kaltas: ankstyviausias prisiminimas, blogiausias prisiminimas ir naujausias atmintis.

Mano ankstyviausias prisiminimas, kai jaučiau, kad esu kaltas, buvo 60-ųjų pabaigoje. Man buvo penkeri, žaidžiau su vyresniuoju broliu, kuris metė man kamuolį. Tai perėjo man per galvą ir išdaužė langą. Mano senosios mokyklos, dirbęs tris darbus, kad baigtųsi, tėvas apkaltino mus neatsargiais ir nunešė mums susuktą laikraštį kaip bausmę. Šis ankstyviausias neigiamas prisiminimas, kai buvau apkaltintas dėl nelaimingo atsitikimo, įskiepijo manyje pagrindinį neigiamą „aš esu kaltas“ pažinimą, kuris iš esmės informavo visą mano gyvenimą.

Pasirodo, pats blogiausias prisiminimas, dėl kurio, manau, esu kaltas, yra ir naujausias prisiminimas. Tai buvo praėjusių metų ligos trauma, kurią, tikėjau, prisikėliau sau, apie kurią rašiau čia.

Po kelių EMDR seansų, kai dirbau su pirmuoju prisiminimu, aš sėkmingai pasiekiau tašką, kai dabar manau, kad esu nekaltas. Aš turiu galvoje, žinoma, buvau nekaltas. Man buvo penkeri. Mes buvome vaikai, ir tai buvo nelaimingas atsitikimas.

Mokymasis priimti netobulumą

Aš pradėjau EMDR prieš aštuonis mėnesius. Per tą laiką iš naujo apdorojome mano ankstyviausią ir blogiausią/vėliausią atmintį, kai tikėjau, kad esu kaltas. Laimei, dabar tikiu, kad esu nekaltas dėl mane užklupusios ligos. Ura.

Nepaisant to, kad dirbau kovojant su mano esminiu neigiamu įsitikinimu, praėjusį savaitgalį įvyko kažkas visiškai nekenksmingo, kai bjaurusis „Aš kaltas“ žvėris pakėlė savo bjaurią galvą, ir mano nerimas suveikė. Tai nebuvo blogai, bet buvo. Bloga žinia ta, kad mano pagrindinis neigiamas įsitikinimas vis dar lengvai suaktyvinamas. Gera žinia ta, kad iš karto tai atpažinau. Sėdėjau su juo ir galvojau apie tai, kodėl aš suvokiau save kaip apsunkinusią ir nuviliančią savo artimus draugus, nors jie ne kartą mane ramino, kad tai, kas nutiko, nėra didelė problema. Vis dėlto nerimas buvo. Papildoma gera žinia yra ta, kad sugebėjau tai paleisti daug greičiau nei anksčiau.

Šį dienoraštį pradėjau rašyti kitą dieną po to, kai tai nutiko, pradedant nuo „Niekada nelaikiau savęs perfekcionistu“. Šiandien aš Turėjau terapijos seansą ir papasakojo terapeutui apie savo savaitgalio patirtį, įskaitant oi, taip pažįstamą jausmą „Aš esu kaltinti". Ji pastebėjo, kad prieš tikėjimą „aš kaltas“ gali būti tikėjimas, kad turiu būti tobula ir patikti visiems. Buvau nustebęs (savi), kad netyčia padariau tokią pačią išvadą prieš kelias dienas. Pažanga jaučiasi gerai.

Ji tęsė klausdama, kuris teiginys man labiausiai patinka:

„Aš turiu būti tobulas ir prašome visų“.

„Aš turiu būti tobulas į prašome visų“.

Pasirinkau pirmąjį: „Man reikia būti tobulam ir prašome visų." Tai tinka. Jei netikėčiau tuo apie save, nesijausčiau taip, lyg visada būčiau kaltas. Jaučiausi patogiai žinodamas, kad kartais viskas klostosi ne taip ir kad, būdamas ydingas žmogus, galiu klysti. Ir tai gerai.