Kaip įveikti vilkinimą: ADHD savęs atleidimas, sąmoningumas
Klausimas: „Kai atidėlioju, mane apima kaltė ir gėda. Nekenčiu, kad dažnai žinau, ką turiu daryti, bet negaliu to padaryti savo ADHD smegenų. Kaip susidoroti su slegiančia gėda ir nustoti atidėlioti?
Kaltė ir gėda yra glaudžiai susiję su vilkinimu, ir daugelis iš mūsų kovoja su šiais jausmais, kai pasirenkame atidėti.
Čia svarbiausia pasirinkimas. Atidėliojimas kelia nerimą, nes pripažįstame, kad priėmėme sprendimą be reikalo atidėti užduotį, kuri turi būti atlikta, ir tikimės, kad delsimas brangiai kainuos. Dėl to atidėliojimas yra labai egzistencinis klausimas – galiausiai tai susiję su pasirinkimu negyventi tokio gyvenimo, kokio norime. Kartais vien šis suvokimas mus išblaivina.
Sąmoningumas yra labai svarbus norint įveikti vilkinimą ir jį lydinčius kaltės ir gėdos jausmus. Sąmoningumas padeda ugdyti neteisingą emocijų, kylančių susidūrus su įvairiomis gyvenimo užduotimis, suvokimą, o tai padeda mums su jomis susidoroti. Jei jaučiatės priblokšti nuo minties atlikti užduotį, galite pasakyti sau: „Aš grįšiu prie to, kai nesijaučiu toks priblokštas“ ir atidėliokite. Tačiau jei laikysitės nesmerkiančios pozicijos, kad esate priblokšti, galite pasakyti: „Argi nenuostabu, koks aš esu priblokštas jautiesi dabar?" Kai pripažįstame savo neigiamas emocijas be sprendimo, mes mažiau linkę į tai reaguoti vengimas.
Sąmoningumas moko mus, kad galime turėti emocijų, bet to nereikia būti ta emocija. Sąmoningumas rodo, kad neigiamos emocijos ir juos lydinčios mintys praeis, kaip ir visos mintys ir emocijos. Sąmoningumas taip pat ugdo dėmesio ir emocijų reguliavimo įgūdžius, kurie gali padėti palengvinti simptomus dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD).
[Savęs patikrinimas: kaip rimtai atidėliojate?]
Užuojauta sau čia taip pat svarbu. Ne visada išvengsime atidėliojimo ir turime atleisti sau, kai nepateisiname savo lūkesčių ar ketinimų. Tiesą sakant, labiau tikėtina, kad kitą progą labiau stengsimės, kai praktikuosime atleidimą sau. Tai žinome iš tyrimo, kuriame dalyvavo kolegijos studentai, besimokantys egzaminui. Nežiūrint į mano lūkesčius, pastebėjome, kad studentai, kurie atleido sau už vilkinimą, ruošdamiesi kitam egzaminui atidėliojo mažiau.1
Kitą kartą atidėliojimas ir jo neigiamos mintys ateik, pripažink tas mintis, bet žinok, kad neprivalai į jas reaguoti. Galite pasirinkti atsakyti taip, kaip numatyta. Taip pradėsite prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą ir įveiksite vilkinimą.
ADHD atidėjimo pataisymai: kiti žingsniai
- Žiūrėti: Laiko valdymo mokslo supratimas
- Skaityti: Kaip atlikti reikalus neįstrigusius
- Parsisiųsti: Kontroliuokite savo gyvenimą ir tvarkaraštį
Šio straipsnio turinys iš dalies buvo gautas iš ADDitude ADHD Experts internetinio seminaro, pavadinto „Nustok atidėlioti ir daryk reikalus“ su Timothy A. Pychyl, Ph.D., kuri buvo transliuojama 2014 m. lapkričio 12 d.
Peržiūrėkite straipsnių šaltinius
1Wohl, M., Pychyl, T., Bennett, S. (2010). Aš atleidžiu sau, dabar galiu ištirti, kaip atleidimas sau už vilkinimą gali sumažinti atidėliojimą ateityje. Asmenybės ir individualūs skirtumai, 48(7), 803-808. https://doi.org/10.1016/j.paid.2010.01.029.
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
