Kaip nustoti vilkinti ir susitvarkyti su ADHD
Praėjusią žiemą grįžau namo pavargęs po visos dienos slidinėjimo lygumų ir sumurmėjau vieną žalingiausių frazių savo žodyne: „Padarysiu tai vėliau“.
Paprastai slidinėjimo batus ir slidinėjimo drabužius laikau rūsyje. Bet buvau toks pavargęs ir išsekęs, kad paskutinis dalykas, kurį norėjau padaryti, buvo nusileisti rūsio laiptais ir susidėti savo įrangą.
Tada pagavau save. Kai tik įmanoma, kad ir kaip man nepatinka užduotis, aš ją atlieku dabar, ne vėliau, net jei tai reiškia priversti save atlikti baisią užduotį.
Kaip dažnai mes atidėliojame ir pasakyti: „Padarysiu tai vėliau“, kai tikrai turėsime laiko tai padaryti dabar?
Kodėl sunku nustoti vilkinti
Daugelis žmonių, sergančių ADHD, nežino kaip nustoti atidėlioti. Mums sunku atlikti daugybę kasdieniškų ir monotoniškų užduočių, pavyzdžiui, sulankstyti skalbinius, suderinti kojines, apmokėti sąskaitas, pateikti dokumentus, atidaryti paštą ir pan. Nesunku įtikinti save spręsti juos kitu metu.
[Savęs patikrinimas: kaip rimtai atidėliojate?]
Galime pasakyti: „Padarysiu tai vėliau“, kai tuo metu nenorime kažko daryti, bet nenorime to daryti ir vėliau. Mes tiesiog nenorime to daryti! Linkime, kad užduotis paslaptingai ir stebuklingai išnyktų. Kartais net įtikiname save, kad užduotis nebeliko.
Nustokite atidėlioti magišku mąstymu
Kartais mūsų vilkinimas įgauna magiško mąstymo formą, kai įsivaizduojame, kad atlikome užduotį, kurios neturėjome. Dažnai nustembu, kai savo miegamajame pastebiu nepaklotą lovą. „Tai keista“, - pagalvosiu. „Maniau, kad šį rytą man pavyko!
Kitais atvejais palieku užduotį vėlesniam laikui, grįžtu, o užduotis manęs vis dar laukia. Esu nustebęs, kad tai nebuvo padaryta automatiškai!
Išgyvenęs 78 metus su ADHD, sužinojau, kad prireikus atlikti ką reikia – kaip virtuvės valymas – man reikėjo tai padaryti. Negalėjau stebuklingai išsikviesti namų ruošos roboto, kad mane išgelbėtų. Dėl atidėliojimo paprastas darbas gali būti sudėtingesnis ir sunkiau užbaigiamas, nes dalis pasimetė, instrukcijos buvo netinkamos, dažų lašeliai išdžiūvo, drėgni skalbiniai smirdėjo arba piktžolės užvaldė kiemas…
[Nemokamas atsisiuntimas: 18 ADHD tinkamų būdų, kaip atlikti reikalus]
Tada susimąstau, kodėl aš tiesiog neatlieku užduoties, kai pirmą kartą reikėjo ją atlikti.
Knygoje Darbų atlikimas: produktyvumo be streso menas, autorius Davidas Allenas aprašo „dviejų minučių taisyklę“, kuri sako: jei veiksmas trunka mažiau nei dvi minutes, padarykite tai dabar. Žmonėms su ADHD, ši „dviejų minučių taisyklė“ turėtų būti pakeista į „penkių minučių taisyklę“, kad sutaupytume be galo daug laiko ir nusivylimo, nes užtruksime daug ilgiau, kol vėl įsitrauksime į užduotį, kurios neatlikome pirmą kartą.
Kitaip tariant, „nedarykite to vėliau“. Padarykite tai dabar!
Kaip nustoti vilkinti ADHD: kiti žingsniai
- Skaityti: Sustabdykite, kaip nustoti vilkinti – dabar!
- el. knyga: Suaugusiųjų ADHD darbų atlikimas
- Suprask: Kodėl aš atidėlioju? ADHD pasiteisinimai ir sprendimai
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
