5 maži pakeitimai, išlaisvinę mano ADHD protą

Aš užaugau dėl dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimo, tačiau tuo metu niekas to nežinojo. Tais laikais hiperaktyviems, nerimą keliantiems ar nedėmesingiems vaikams buvo diagnozuotas PIA (Pain In the Ass), o paskui jie sudėti kartu su kitais. Mūsų iššūkiai buvo ignoruojami ir nebuvo tiek daug įrankių, kurie padėtų mums valdyti ADHD simptomus.

Šiandien esu licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė, todėl praleidžiu daug studijų ir galvoju, kaip padėti sau ir savo klientams ADHD būkite organizuoti, susitelkę ir subalansuoti.

Asmeniniu lygmeniu tai ne visada buvo lengva. Mano psichinė erdvė dažnai yra sunykusi, todėl sunku išlikti „suaugusiam“. Turiu gerų dienų. Ir aš „praleidžiu 30 minučių telefono, nes netyčia palikau jį šaldiklyje ir dabar vėluoju į darbą“. (Kas nors kitas?)

Laikui bėgant aš pastebėjau, kad šie penki maži, bet esminiai pokyčiai žymiai pagerino mano kasdienį gyvenimą - ir tikiuosi, kad jie taip pat gali padėti jums atlikti geriausius darbus!

1. Laikykite pojūčiais patenkintus daiktus patogu

Vienas ADHD požymis, kuris trukdo susikaupti, yra per didelis neramumas. Žmonės, turintys ADHD, jutiminę informaciją apdoroja skirtingai ir dažnai jutimo stimuliacijos siekia prisilietimu, judesiu ar garsu. Mus lengvai per mažai ir per daug stimuliuoja mūsų aplinka. Tai sukuria daug atitraukiamumo ir žlugdančio elgesio.

[Savikontrolė: ar aš turiu ADHD? PRIDĖTI simptomus suaugusiesiems]

Aš siūlau laikyti streso kamuoliukus ar kitus juslinius žaislus, kurie tinkamai stimuliuoja jutimą arba padeda ištirpinti energijos perteklių. Pastebėkite įspėjamuosius ženklus, tokius kaip riaumojimas ar bakstelėjimas, ir prieš pasiimdami psichinę bedugnę, patraukite jutiminį daiktą.

Namuose raminanti tekstilė, pavyzdžiui, patogios pagalvės ar antklodės, taip pat sukuria juslinį prieglobstį, skatinantį atsipalaiduoti. Kai naudojame raminančius jutimo elementus, suaktyvėja mūsų parasimpatinė nervų sistema. Tai siunčia atpalaiduojančius signalus į kūną, palengvinančius hiperaktyvumą ir pagerinantį emocinį reguliavimą.

2. Prieš pradėdami užduotį, išvalykite

Kaip minėjau, žmonės, kuriems diagnozuota ADHD, yra lengvai per daug stimuliuojami ir atitraukia savo aplinką. Mes apdorojame savo aplinką kitaip nei žmonės, neturintys ADHD. Erdvinė netvarka reiškia psichinę netvarką.

Taigi, prieš pradėdami užduotį, kuriai reikia išsamesnio dėmesio, sutvarkykite savo erdvę. Tai leis jūsų protui įsitvirtinti ir įsitempti į užduotį bei ranką.

[Nemokamas šaltinis: priverskite budrumą dirbti jums]

3. Nurodykite konkrečią vietą raktams, pinigams ir telefonui

Pažaiskime raundą „Kur yra mano raktai?“

Koks yra didysis prizas, Bobai? Didelis nusivylimo vata!

Šį žaidimą taip pat galima įsigyti įvairioje pakuotėje, įskaitant: „Kur mano telefonas?“ „Kur mano pinigai?“ Ir naujausią kelionių leidimą „Kur aš pastačiau savo automobilį?“

Aš be proto viską mąstau net to nesuvokdama. Tuomet praleidžiu brangų laiką ieškodamas šių daiktų, kai galėčiau atlikti svarbesnes užduotis. Ryte tai pradeda mane daryti ant neteisingos pėdos ir aš visą dieną galiu suklupti. Jei jau esu nusivylusi ir priblokšta, negaliu tikėtis, kad būsiu pasirengusi sutelkti dėmesį ir prisiimti kitus kasdienius stresus.

Sukurti paleidimo aikštelė ir kiekvieną dieną sunaikinsite daug švaistomo laiko.

Kasdien padėkite savo svarbius daiktus toje pačioje vietoje, ir laikui bėgant tai taps raumenų atmintimi. Tai taps ranka tų „ne“ dienų, kai jūsų sąmonė yra kitur.

4. Sukurkite vaizdinius raginimus, kurie jums primintų daryti dalykus

Aš žinau savo užmaršumas, taigi namuose turiu lentą su vaizdiniais priminimais atlikti užduotis. Aš spalvą derinu ir darau estetišką, todėl tai sulaukia mano dėmesio.

Pastatykite lentą į vietą, kuria visada einate ir kurios niekada negalite praleisti. Netrukus užfiksuosite tuos klavišus ant specialaus kabliuko, kai pažvelgsite į savo kasdienį darbų sąrašą.

Taip pat telefone turiu priminimus. Kai tik galvoju apie ką nors, aš nepraleidžiu ritmo, darau priminimą! Tai buvo gyvybės taupymo priemonė tiek mano darbui, tiek asmeniniam gyvenimui.

5. Sugalvokite dienos rutiną

Visų pirma, norėčiau pagerbti visus suaugusiuosius, sergančius ADHD, kurie tai padarė iki šio straipsnio pabaigos.

Antra, ir svarbiausia: rutina, rutina, rutina!

Žmonės yra įpročiai. Kuo daugiau ką nors darai, tuo automatiškesnis jis tampa. Jei jūsų kūnas žino, ko tikėtis toliau, jis automatiškai ruošiasi tam, kad įvyktų kitas dalykas. Kai kasdienis judesys tampa atpažįstamas mūsų smegenims, jam nereikia įdėti tiek daug pastangų, kad išsiaiškintumėte, kas vyksta!

Kiekvieną rytą pabusk ir daryk tą patį veiksmą tuo pačiu laiku.

Tai padeda jūsų smegenims išleisti mažiau energijos pasivyti ir daugiau energijos atsiminti svarbias užduotis, išlikti organizuotiems, emociškai reguliuoti, valdyti stresą ir prisitaikyti prie pokyčių.

[Nemokami ištekliai: Gaukite savo gyvenimo kontrolę ir tvarkaraštį]

Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 6 d