Nerimo valdymas, kai laukiami medicininiai tyrimai

Esu gana sveikas žmogus, neskaitant nerimo ir su juo susijusių fizinių simptomų. Man pasisekė. Kaip ir daugelis žmonių, aš savo fizinę sveikatą vertinu kaip savaime suprantamą dalyką. Žinoma, stengiuosi teisingai maitintis ir mankštintis beveik kasdien, bet apskritai aš leidžiu savo dienas tikėdamasis, kad mano sveikata ir toliau tarnaus man. Tačiau visai neseniai iš savo gydytojos išgirdau, kad man reikia specialaus tyrimo, kai įtariamas vėžys. Suvaldyti savo nerimą laukiant būsimo susitikimo tapo naujausiu mano iššūkiu.

Laukimas, nerimas ir nerimas

Mano seneliai gyveno ilgai, o mano tėtis vis dar gyvas ir gyvena savarankiškai, būdamas 92 metų. Mano miela mama, kuri mirė 2016 m., išgyvenusi daug laimingų metų, įveikusi odos ir inkstų vėžį, mirė nuo smegenų auglio, praėjus mėnesiui nuo 90-ojo gimtadienio. Mano brolis taip pat yra išgyvenęs vėžį.

Nepasakyčiau, kad mano šeimoje yra vėžys, bet, atsižvelgiant į mamos istoriją ir neseniai įvykusį brolio iššūkį, nerimauju, kad tai gali būti mano pirmasis (iš daugelio?) susirgimų vėžiu. Didžiąją dalį savo laukiamo susitikimo sėkmingai sudėjau į savo mintyse, kur jis plūduriuoja ant kunkuliuojančio nerimo padažo. Esu darbštus

praktikuoti teigiamus teiginius ir pridėjau naują prie savo nuolatinių:

„Aš nekaltas. Aš stiprus. Aš esu drąsus. Esu vertas. aš sveikas."

Visgi, nereikia daug šilumos, kad padažas užvirtų. Vienas rūpestis virsta kitu, paskui kitu. Neilgai trukus aš jaudinausi dėl nerimo sumaišties, kai diagnozė yra tikra, o manęs laukia kelis mėnesius trunkantis nesėkmingas gydymas ir tikra mirtis. Labai svarbu užkirsti kelią šiai nerimo kaskadai į pasaulio pabaigos scenarijus, tačiau tai taip sunku ir varginanti.

Įkyrios mintys arba pasaulio pabaigos mąstymas

Gyvenime patyriau įvairius generalizuoto nerimo (GAD) kraštutinumus, kai atrodo, kad pasaulis ir viskas, kas yra jame, keičiasi tolygiai. Laimei, mano GAD yra gerai valdomas. Šiomis dienomis mano nerimas labiau siejamas su praeities trauma, jos prisiminimu, kodėl taip atsitiko, ar tai pasikartos, panašiai. Net išgyvendamas tai, ką išgyvenau praėjusiais metais, niekada neprisiėmiau to, ką vadinu pasaulio pabaigos diena. aš turėjau įkyrios mintys prieš, per baisiausias mano psichikos ligų kovas. Jie rimti ir į juos negalima žiūrėti lengvai. Tačiau paskutinio pasaulio mąstymas mano galvoje yra kitoks.

Pastarojo dienos mąstymas niekada nebuvo mano charakterio dalis. Aš nerimauju dėl planetos, karų, pasaulinio finansinio žlugimo ir t. t., kaip ir visi, manau. Tačiau dažniausiai esu pozityvus, smalsus žmogus, kuris neužsibūna. Galbūt todėl mane taip nustebino, kaip greitai mano nerimas nuvedė mane į tą pasaulio pabaigos scenarijų: vėžys, nesėkmingas gydymas, mirtis. Greitai supratau, kad prevencinis nerimas man neduoda nieko gero. Žinojau, kad geriau su tuo susitvarkyti, aktyviai valdyti nerimą, kurį jaučiau dėl artėjančio medicininio patikrinimo, ir suprasti, kad domino kauliukai nukris ten, kur gali.

Aktyvus nerimo valdymas, siekiant numalšinti pasaulio pabaigos mąstymą

Kiekvieną dieną sąmoningai skiriu sau kelias minutes pagalvoti apie būsimą susitikimą. Suteikiu sau leidimą apsvarstyti savo mintis, o ne ignoruoti jas, kai jos sklinda mano galvoje. Kai galvoju, kvėpuoju lėtai; pro nosį ir pro burną, ir priminti sau:

• joks nerimas nepakeis to, kas bus
• ateitis nenustatyta
• Galiu susitvarkyti su viskuo, kas laukia ateityje

Jei mano mintys pasisuka ir aš gyvenu, įsivaizduoju, kad švelniai dedu jas (savo mintis) atgal į savo skyrių, kur jos ir priklauso. Tada kartoju tas tris frazes.

Kaip ir visa terapija, tai sunku. Kol kas mano požiūris veikia. Nors paskyrimas gresia visai netolimoje ateityje, sėkmingai susitvarkau su savo nerimu ir pasaulio pabaigos mintimis. Už tai ir dar daugiau esu dėkingas.