Teigiami teiginiai ir prisitaikančios mintys iš terapijos

„Esu nekaltas dėl ligos, kuri mane ištiko. Aš stiprus. Aš esu drąsus. Esu vertas užuojautos sau“. Tai yra keletas mano teigiamų teiginių, pasakytų garsiai arba tyliai, kad padėtų (iš naujo) treniruoti mano smegenis. Kai pradėjau gydyti traumų sukeltą nerimą ir paniką, šie žodžiai buvo tuščiaviduriai ir reiškė tik svajones. Kaip mano gydymas progresuoja, prisitaikančios mintys, panašios į mano teiginius, integruojasi į tai, ką aš tikiu apie save.

Teigiami teiginiai iš pradžių gali atrodyti kaip melas

Aš apskritai esu optimistiškas žmogus kuris stengiasi gyventi iš pozityvumo, tolerancijos ir smalsumo vietos. Tai pasakius, tik neseniai į savo gyvenimą įvedžiau teigiamus teiginius savęs priežiūros režimas. Gali atrodyti keista sakyti, kad tai yra savęs priežiūros aspektas. Teigiamų teiginių praktikavimas yra mano gydymo strategijos dalis, nes jie yra neatsiejama darbo, kurį darau, kad pasveikčiau, dalis.

Nežinau, ar kiti taip jaučiasi, bet iš pradžių man buvo sunku pasakyti teigiamus teiginius. The teiginiai atrodė priverstiniai. Negana to, aš netikėjau nė vienu žodžiu, ką sakau.

Įsivaizduokite patarlės angelą ant vieno peties ir velnią ant kito, kur aš esu angelas, o mano sutrikusi psichika yra velnias.

AŠ/ANGELAS: „Aš esu nekaltas ūminis nerimas liga, kuri mane ištiko“.

MANO PSICHĖ / VELNIAS: „Tu juokauji, tiesa? Viskas, kas tau nutiko, yra tavo kaltė. Ir tai pasikartos“.

AŠ/ANGELAS: „Aš esu stiprus. Aš esu drąsus“.

MANO PSICHĖ / VELNIAS: „Tu esi silpnas bailys. Eik atgal po savo uola, kur tau priklauso“.

AŠ/ANGELAS: „Aš esu vertas užuojautos sau."

MANO PSICHAS/VELNIAS: „Nulipk nuo aukšto žirgo, savanaudis nevykėle“.

Kaip ir bet koks savitarnos gydymas, nesvarbu psichoterapija, fizioterapija, masažas arba, kaip šiuo atveju, teigiami teiginiai, nauda užtrunka. Kai aš progresuoju link gerovės, velnias ant mano peties mažėja. Jo ne visai dingo, bet jo balsas nėra toks stiprus, o jo pranešimai man yra mažiau toksiški. Aš pradedu priimti savo teigiamus teiginius kaip tiesą. Iš esmės aš esu išmokti pasitikėti savimi Vėlgi, tai, galiu jus užtikrinti, yra sunkiai laimėtas mūšis.

Adaptyvios mintys, kylančios iš terapijos

Turėjau paklausti savo psichoterapeuto, kokios yra adaptacinės mintys terapijos kontekste. Aš paklausiau atsakydama į jos pareiškimą, kurį ji išsakė prieš kelias savaites, kur ji sakė, kad per mūsų seansus stebėjo vis daugiau prisitaikančių minčių iš manęs.

Aš tai suprantu taip, kad uždirbu daugiau teigiamų teiginių apie patirtą traumą ir dėl to kylančią nuolatinę paniką ir nerimą, nei buvau anksčiau. Skausmingų ir baimės kupinų prisiminimų metu aš nebėra susikoncentravęs tik į įvykius, kurie vyko ir ar jie gali pasikartoti. Vietoj to, aš svarstau alternatyvas, kaip ir kodėl viskas atsitiko taip, kaip atsitiko. Vis dar atpasakoju įvykius, kaip jie įvyko, bet mokausi būti nešališkas kai kuriais aspektais, kad galėčiau atspėti savo neigiamos mintys ir pakeiskite juos teigiamais teiginiais. Trumpai tariant, mano mintys prisitaiko.

Teigiami teiginiai išsakomi su intencija ir apgalvotai. Su viltimi, kad kada nors tuo patikėsiu, galvoju arba sakau:

„Esu nekaltas dėl ligos, kuri mane ištiko“.

Adaptyvios mintys išreiškiamos impulsu. Nėra jokio išankstinio mąstymo. Tai, ką sakau, yra spontaniški.

Kai pirmą kartą pradėjau gydymą, sakyčiau:

„O jeigu tai (trauma ir pasekmė nerimas ir panika) pasikartos?

Po kelių terapijos seansai, dabar sakau:

„Jei tai pasikartos, būsiu geriau pasiruošęs. Dabar turiu daugiau įrankių ir strategijų, kaip susidoroti.

Psichoterapeutas manęs nepaskatino to pasakyti. Mano smegenys prisitaikė.

Išmokite vėl pasitikėti savimi

Prieš traumą visiškai pasitikėjau savo instinktais, tačiau taip nutiko. Aš ilgai kovojau su tuo, kodėl taip atsitiko, ir mane kankino tikėjimas, kad esu atsakingas. Aš apie tai rašiau čia. Štai kodėl vienas iš mano teiginių yra: "Aš nekaltas dėl ligos, kuri mane ištiko".

Laikui bėgant ir mano terapijai tobulėjant, pamažu mokausi vėl pasitikėti savimi. Aš susitaikiau su tuo, kad kai kurie dalykai yra tiesiog nekontroliuojamas. Štai kodėl dar vienas mano teiginys yra toks: „Aš darau viską, ką galiu su turimomis priemonėmis“.

Aš bandau. Kartais suklumpau. Kartais yra skausmas ir kančia. Vis dėlto primenu sau, kad išgyvenau 100% iššūkių, su kuriais susidūriau. Šis paskutinis teiginys, beje, pats savaime yra prisitaikanti mintis.