Kai empatija ir nerimas pasireiškia kartu

Daugelį metų kovodamas su nerimu ir bandydamas jį suprasti, sužinojau, kad vienas iš dalykų, turinčių įtakos mano savijautai, yra tai, kaip jaučiasi kiti. Kitaip tariant, aš jaučiuosi gana empatiška kitų jausmams.

Augdamas tai padėjo man užmegzti ryšį su kitais ir dažnai atsidurdavau tokiu žmogumi, į kurį kreipiasi draugai ir pažįstami, kai jiems prireikdavo žmogaus, su kuriuo galėtų pasikalbėti. Tiesą sakant, buvimas patikėtiniu tarp savo bendraamžių paskatino domėtis psichologija paauglystėje.

Tačiau neigiama šio dalyko pusė buvo ta, kad būdamas labai jautrus kitų jausmams reiškė, kad galiu jausti kitų jausmus. Tai yra empatijos pagrindas. Kai esate empatiškas, esate jautrus kitų emocijoms ir jausmams. Tai gali apimti daugybę emocijų, įskaitant stresą ir liūdesį.

Kai esate nerimastingas žmogus, tai ne visada naudinga ar patogu, ypač kai bandote išsiaiškinti, kaip suvaldyti nerimą. Taigi, nors dažnai jaučiau šį emocinį ryšį su kitais, mano jautrumas kartu su mano paties nerimu kartais gali tapti didžiulis.

Kaip valdyti savo nerimą ir empatiją

Straipsnyje „Empatijos ir nerimo konvergentinės neuroninės koreliacijos socioemocinio apdorojimo metu“ Žmogaus neuromokslo ribos¹, mokslininkai aptaria ryšį tarp empatijos ir nerimo – didelis jautrumas ir emocijų suvokimas gali būti susiję su nerimo padidėjimu.

Problema ta, kad jei esate labai jautrus žmogus, jei kas nors aplink jus patiria liūdesį ar kitas varginančias emocijas, galite tai patirti ir jūs. Tai tampa dar problemiškesnė, jei kovojate su nerimo simptomais.

Taigi, ką daryti šiose situacijose, kad nerimas nepadidėtų? Sužinojau, kad yra keletas dalykų, kuriuos galiu padaryti, kad suvaldyčiau savo nerimo lygį, tuo pačiu leisdamas sau būti empatiškam kitų atžvilgiu.

1. Svarbu atpažinti jausmus. Užuot leidęs save visiškai užvaldytam emocijoms, man buvo naudinga atidžiau pažvelgti į tai, ką patiriu, ir nustatyti, ką jaučiu. Ar tai baimė? Ar tai pyktis? Ar tai susiję su kažkuo, ką išgyvenu aš, ar su kažkuo, su kuo susiduria kažkas kitas? Skirdami šiek tiek laiko savęs apmąstymui, galite analizuoti savo jausmus taip, kad galėtumėte naudoti įveikos strategijas arba pripažinti, kad nešiojate aplinkinių jausmus.
2. Nustatyti ribas. Taip pat sužinojau, kad kai mano nerimo lygis yra didelis, galbūt nesu geriausioje vietoje bandyti prisiimti kitų, jau nekalbant apie pasaulio, problemas. Gerai nusistatyti ribas ir nepersistengti, kai suvokiate, kokia emociškai slegianti situacija gali būti.
3. Galiausiai pastebėjau, kad svarbu padidinti savo atsparumą. Tai galima padaryti rūpinantis savimi; rūpintis savo psichine sveikata pakankamai miegodamas, mankštindamasis, gerai valgydamas ir remdamasis savo palaikymo sistema. Tai darydamas, kai patiriu bet kokius stresinius jausmus, susijusius su tuo, ką jaučia kažkas kitas, galiu taikyti kitas strategijas, kurios man pasirodė naudingos.

Ar manote, kad esate labai jautrus asmuo ir kad tai taip pat padidina nerimą? Jei yra strategijų, kurios, jūsų nuomone, yra naudingos susidoroti, pasidalykite jomis toliau pateiktose pastabose.

Šaltinis:

1. Knight, L., Stoica, T., Fogleman, N., Depue, B. Empatijos ir nerimo konvergencinės neuroninės koreliacijos socialinio emocinio apdorojimo metu. Žmogaus neuromokslo ribos, 2019 m. kovo mėn.