Kasdienės rutinos pertrauka gali būti naudinga gydant
Kaip žodinio prievartos auka, žinau, koks sunkus gali būti kasdien išlaikyti nuolatinį muštynių, bėgimo ar sustingimo režimą. Vadinasi, net ir išėjus iš įžeidžiančios situacijos, mano smegenys ir kūnas išliko toje pažįstamoje būsenoje. Todėl, einant per terapiją, vienas iš man pateiktų metodų buvo pailsėti nuo absoliučiai visko.
Laimei, su intensyvia terapija ir draugų bei artimųjų palaikymu pastebėjau, kad šios periodinės pertraukos nuo kasdienės rutinos yra naudingos mano gydymui.
Mano palaikymo sistema
Esu labai dėkinga savo sutuoktiniui ir gyvenimo partneriui, kuris palaiko mane kiekviename mano kelionės žingsnyje. Jis matė mane blogiausiu atveju ir toliau klausosi bei bando suprasti, kas man padeda pasveikti. Be to, mano vyras pripažįsta, kaip svarbu, kada aš ateinu pas jį ir man reikia pertraukos.
Deja, ne kiekvienas savo gyvenime turės palaikantį žmogų, kuriuo galėtų pasikliauti. Daugeliui žodinio smurto aukų labai svarbu rasti būdų, kaip išnaudoti šį laiką, kad pradėtų gydytis ir iš naujo išmokytų savo kūną ir protą atsipalaiduoti ir 24 valandas per parą nepatirti krizės.
Jei esate tokioje vietoje, kur jūsų gyvenimas yra nenutrūkstamas kovos, bėgimo ar sustingimo ciklas, pabandykite padaryti pertrauką ir pažiūrėkite, ar šis metodas gali jums padėti.
Kaip aš darau pertrauką
Kai kuriems asmenims tai gali pasirodyti šokiruojanti. Kai pirmą kartą man kilo ši mintis, buvau tikra, kad mano šeima subyrės, jei nebūčiau ten, kur užsirašysiu pas gydytoją, neiškrausiu indaplovės ar nepavedžiosiu šuns lygiai 45 minutes. Deja, man vis dar sunku paleisti kai kuriuos iš šių dalykų, kai bandau padaryti pertrauką, bet tai darosi lengviau.
Kartais pertraukas važiuoju į miestą vakaroti su draugais, palieku vaikus ir šunis, nesirūpindami dėl vakarienės. Kitais atvejais mano pertrauka apima keletą dienų stovyklavimo vienam kalnuose su šunimi šalia. Jie ne visada būna ilgi ar trunka kelias dienas, tačiau bus naudinga rasti net nedidelį laiko tarpą sustoti, atsikvėpti ir tiesiog egzistuoti.
Tai tampa lengviau
Po daugelio metų terapijos man vis lengviau atpažinti akis, kai esu priblokštas, nerimastingas ar nusiminęs. Deja, į stresines situacijas dažniausiai naudojuosi skrydis, todėl užuot prieštarauju savo instinktams, naudoju juos savo mąstymui pakeisti.
Kai namie supykstu ar susierzinu, pirmas atsakymas yra paimti šuns pavadėlį ir išeiti su šunimis į lauką. Deja, mano vyras per daug gerai žino mano balso toną ir dabartinę emocinę būseną, kai labiau panikuojančiu ar nusiminusiu tonu šaukiu: „Vedinu šunis“.
Šios mažos pertraukėlės yra tada, kai skiriu akimirką pamiršti mane nuliūdinusį el. laišką ir neplanuoju savo rytojaus tvarkaraštis arba pakartokite pokalbį, kurį anksčiau turėjau su kuo nors, dėl kurio nuliūdau arba piktas. Vietoj to, aš sutelkiu dėmesį į kvėpavimą, stebiu savo šunis, vaikštančius palei kelią, ir klausau paukščių. Pastebiu, kur horizonte yra saulė ir ar dar ką nors pastebiu būdamas lauke.
Žinoma, negaliu bėgti ir stovyklauti kalnuose vienas kiekvieną kartą, kai patiriu stresą ar nusiminusi, bet kiekvieną dieną galiu skirti laiko pasivaikščioti su savo šunimis lauke. Užuot valęs ar dirbęs prie skubaus projekto, kitais vakarais valandėlę tapysiu.
Gudrybė yra rasti tai, kas jums patinka, kas padėtų pabėgti net kelioms minutėms. Šios pertraukėlės padės jūsų kūnui išmokti egzistuoti normalioje būsenoje ir bus naudingos gijimui.
Jei nežinote, nuo ko pradėti, išbandykite mažus dalykus. Pavyzdžiui, skirdami penkias minutes tiesiog stovėdami lauke saulėkaitoje arba dešimt minučių pažaisdami Solitaire, galite padaryti stebuklus jūsų mąstysenai. Tikimės, kad ir jūs galite pasinaudoti pertraukomis, kad padėtumėte savo gydymo kelionei laiku.
Cheryl Wozny yra laisvai samdoma rašytoja ir išleido kelių knygų, įskaitant vaikų psichinės sveikatos šaltinį, autorė. Kodėl mano mama tokia liūdna? Rašymas tapo jos gydymo būdu ir pagalba kitiems. Surask Cheryl Twitter, Instagramas, Facebook, ir jos dienoraštyje.
